Günlük kaç gram yağ ve protein almalıyım?

Xper 3 Yaş: 23

Merhabalarr arkadaşlar benim boyum 171 kilom 62 spora gidiyorum 3 aydır ve kas kazanmak istiyorum beslenmeme dikkat ediyorum proteini yüksek almaya çalışıyorum mesela bugün 120 gram protein 60 gram yağ 270 gram karbonhidrat almışım uygulamayla hesaplıyorum bunu sizce yağ ve protein oranı dengeli mi değişiklik yapmak gerekirse neleri değiştirmem gerekir amacım kilo vermek değil dediğim gibi kas kazanmak

Cevapla

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Vücut ağırlığınıza, yaşınıza, cinsiyetinize ve spor aktivitelerinize bağlı olarak günlük protein ve yağ alımı gereksinimleriniz değişebilir. Ancak genel olarak, kilo başına günlük 1.6-2.2 gram protein alımı önerilir. Kiloya göre hesaplarsak, 62 kilo için ortalama günlük 100-130 gram protein önerilebilir.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,3b cevap paylaştı.

kilon kadar protein almalısın gram olarak

0

0 Yorumla
meralmaral Takip Et
Xper 6 Yaş: 37 , eic 90%

+1 yıl

Ağırlık antrenmanı mı yapıyorsun? Ben ağırlık çalışamıyorum çok fazla sence protein tozu yağlanma mı yapar?

0

6 Yorumla
- meralmaral
  
  +1 yıl
  Bence de protein tozu al çünkü gıdaların içeriği çok köyü sağlam protein yok
  
  Yorumla
- Girllls00
  
  +1 yıl
  Ben ağırlık antrenmanı yapıyorum ona rağmen protein tozu almıyorum çünkü günlük almam gereken proteini aldığımı düşünüyorum ha almadığım günler içebilirim ama aldığım günler üstüne protein tozu alırsam vücut bunu kullanmaz zaten sadece gerekeni kullanır
  
  Yorumla
- Cr7ronaldo7
  
  +1 yıl
  Yaklaşımınız süper, yemekten yeterliyse toza gerek yok bence de. Dediğiniz gibi proteinli besin olmadığında toz gerekli olur, bir de çok hassas zamanda gr yağ almamak gerektiği zamanlarda gerekebilir. Tükettiğiniz protein miktarı baya iyi kas için, hatta birazı yağa da dönüşüyor olabilir, o yüzden bu konuda endişelenmeye gerek yoktur. Karbonhidrat için de antremanda yeterli güc varsa bitkin düşmüyorsanız sorun yoktur. Peki yağı nasıl hesaplıyorsunuz acaba besin içeriklerinden mi ayrı olarak mı?
  
  Yorumla
- Girllls00
  
  +1 yıl
  @Cr7ronaldo7 fatsecret uygulamasına ne yersem her şeyi giriyorum o şekilde o hesaplıyor yani bütün yediklerimden toplam o kadar yağ almış oluyorum
  
  Yorumla
- Girllls00
  
  +1 yıl
  @Cr7ronaldo7 teşekkür ediyorumm
  
  Yorumla
- Cr7ronaldo7
  
  +1 yıl
  Anladım peki, rica ederim, sağolun👍
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Protein tozu kullan

0

4 Yorumla
- meralmaral
  
  +1 yıl
  Sen kullanıyor musun
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  @meralmaral evet
  
  Yorumla
- meralmaral
  
  +1 yıl
  Ağırlık antrenmanı mı yapıyorsun? Ben ağırlık çalışamıyorum çok fazla sence protein tozu yağlanma mı yapar?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  @meralmaral protein tozu kalorisi düşük bir şey değil. Ben kas yakımından dolayı oluşan günlük protein açığımı kapatmak için kullanıyorum. Fazla kullanımda yap tutulumunu arttırır
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Günlük kaç gram yağ ve protein almalıyım?

Günlük kaç gram yağ ve protein almalıyım?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!