Kas çalışan biri var mı, günde kaç gram protein, karbonhidrat ve yağ almalıyım?

Amaç kilo vermek değil ki kilo vermesi kolay bisey zaten

abs candır abs yap anam :D ama tuz şeker ekmek bunları yavaş yavaş bırakmanı öneririm

abs ne tam olarak? :p Ayrıca 1 ayda 14 kilo verdim sonra sağlıklı beslenmeye geçtim öyle şekeri tuzu bırakınca sağlıklı olmuyor malesef, bi anda anlamadan geri alıyosun.

karın kasını ısındıran hareketler, şınav mekik gibi. abs yaz çıkar zatenn :) bu arada yemek olayını bilmiyom ama ben direk düşünerek kilo verdim sanırım

Dediğim gibi amacım kilo vermek değil kütlemi yağ değilde kas kütlesi olarak değiştirmek istiyorum. Benim seviyemde ki kişiler daha kolay kas kütlesi yapabiliyor. Tabii her şeye dikkat etmen lazım aldığın protein yağ karbonhidrat çok önemli

Yağ yakarken kas yapılabiliyor, fakat uzun sürüyor haftada max yarım kilo vermen gerekiyor ortalama kilonun 2.5 katı kadar protein almam lazım. Kilom yüksek ama göbek falan hiç yok bende dışardan bakıldığında 85-90 kilo falan gibi duruyorum.

Şöyle bir sonuç çıktı 600-700 kalori eksiği ile 2500 diyor 500 kalori açığı 200-300 de sporda yaktığımı varsayarsam.

CARBS: 257 g per day (1026 calories)
PROTEIN: 257 g per day (1026 calories)
FATS: 57 g per day (513 calories)
TOTAL CALORIES: 2566

yani benim 500 kalori açığı ile haftada yarım kilo vermeme yeterli oluyor sanırsam. Daha fazla verirsem yağdan değil kasdan gider

Öncelikle yağ yakıp aynı anda kas yapmak elbetteki mümkün. Ama birinci önceliğin yağ yakmak olmalı. Kilo vermek için kardiyo süresini uzun tutman gerekecek ve ağırlık antrenmanını efektif bir şekilde yapamayacaksın. Squat deadlift gibi bileşik egzersizleri mutlaka programında bulundur. Bol bol su ve yeşil çay tüket. Merak etme bir rahatsızlığın yoksa bu şartlar altında senin kaslarının erime gibi bi ihtimali yok.

Protein alımım yüksek olduğu sürece kaslarımın erimesi çok zor sence kaç kalori almalıyım bir gün içinde? attığım değerler iyimidir 5 gün kardio ve kas yapan biri için?

Kas erimesi olması için dışarıdan tamamen besin almaman ve vücudundaki bütün kaynakların tükenme noktasına gelmiş olması lazım. Bu şekilde vücut bütün enerji ihtiyacını kaslardan kaslarındaki proteinden karşılayabilsin. Dediğim gibi senin için çok zor bir durum. Şu anki kilona göre bu değerler iyi. Kilo vermeye başladıkça makroların değişecektir. Kilo verdikçe kontrol et. Bu değerleri tutturmaya çalış.