Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
boyum 164 kilom 54 ve belim 64 cm kilo vermek istemiyorum sıkılaşmak ve karın kası ve kalça şekillendirmek istiyorum. kardiyo yapmadan, karın + squat yaparak olur mu bu? yoksa kardiyo yapmalı mıyım?
Kardiyo yapmadan squat ve karın egzersizleri işe yarar mı?
Gizli Üye
(18-24) 
Yapay Zekaya Sor
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
5Cevap
Kardio gerekli değil kandırmışlar seni spordan anlamayanlar😅
Allah onları bildiği gibi yapsın kardiyo yapayım dedim yorgunluktan diğerlerini yapamadım hamlamışım 😂
Kardiodan nefret ediyorum hiç sevmem😅
Bir şey sormak istiyorum benim fazla kilom yok sadece spor programi (kalça karın) ve squat ile kas yapıp sıkılaşabilir miyim yoksa yediklerime dikkat etmem şart mı çünkü bu zamana kadar hiç dikkat etmedim sporda yapmadım ama göbeğim ve yok
Yediklerine dikkat etmezsen yaptığın sporunda bir anlamı yok boşu boşuna vakit geçirmiş olursun. Kas olayı farklı birşey ancak sıkılaşabilirsin. Squat yeterince kalçaya etki eden bir hareket değil. Hedefin kalça ise , split squat, sumo sauat, kneeling squat, lunge, hip thurust, glute bridge, kick back, deadlift hareketleri ile ilerleme sağlayabilirsin.
Kardiyoluk bişeyin yok bol bol farklı varyasyonlarda squat mekik plank yapmalısn
aşağıda bazı arkadaşlar kardiyosuz olmaz demiş
Bilenden bilmeyen de konşuyor işte 😅 kardiyo yağ yakmak ya da profesyonel olarak bir spor dalıyla uğraşmak amacında olanlar için gerekli sen ikisi de değilsn
karın egzersizleri ve squat çalışsam yeterli yani değil mi
Evt yeterli kardiyo yaparsan zayflamaya devam edersin.
Karın kalça birde plank yaparsan ciddi manada faydasını görürsün
Bu arada bir müddet vücut geliştirmeyle yoğun bi şekilde ilgilendim sıradan birine göre kendimce bilen birim 😅 sallamıyorm yani
zayıflamak istemiyorum zaten kasa çevirmek sıkılaşmak istiyorum sadece, teşekkür ederimm :)
Plank squat ve mekik çeşitlerini düzenli olarak yaparsan 16-18 haftadan sonra ciddi değişiklikler görürsn.
Hatta kalça ve bel ölçülerini al takip et kendinde göreceksin
günde kaç dakika karın yeterli sence?
3 lü setlerle başlarsan iyi olur zmanla artırırsn
3*12 yapar 2 hafta sonra 4*12 sonra 3*15 …
Plank 3*1 dk ile başlayablrsn
Squatta yine mekikler gibi yavaş yavaş artırrsn
bu arada yaşın kaç
19 yaşındayım
Kardiyoluk hiç işin yok o halde 😅 şu üçüyle 16-18 hafta sonra mutlu olur devam edersin
tamamdır teşekkürlerr
Haydi gazan mübarek olsun başarılar 😝😂
:D :)
Kardiyoya çok gerekte yok
Yarar
Yaramaz
kaç dk kardiyo yeter peki?
20 dakika
dans-zumba falan yapsam onun yerine olur mu
Yaramaz
kaç dk kardiyo yeter peki?
Yarım saat
dans-zumba falan yapsam onun yerine olur mu