Kilo verdim ama bacaklarım ve kalçam erimedi. Nasıl yapabilirim?

Xper 3 Yaş: 32

Merhaba. Tam 18 gündğr düzenli spor yapıyorum ve beslenmeme biraz dikkat ediyorum cipsi kestim 18 günden beri toplam 8 cips (göz hakkı) yedim.50-49 kilodan 18 günde 46 kilo ya düştüm ama bacak veya kalçamda hiçbir fark yok. Sürekli bacak ve kalça çalıştıran spor egzersiz yapıyorum, spor defteri tuttum. Ama bir türlü kalça ve bacaklarımı eritemedim yardım edebilecek varsa bana yazabilir mi?
Boy: 156
Kilo: 46

Cevapla

Nasıl Soruları

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

İnci_tanesiii Takip Et
Guru Yaş: 34 , eic 99%

+1 yıl

Merhaba🌸🙋‍♂️

Çoğu insan 1 ay hatta bazen 1 haftada değişmek istiyor. Ancak sorun şu ki şuanda bulunduğu kiloya 1 ayda veya 1 haftada gelmedi. Yani yıllar süren bir yaşamda, olduğu kiloya gelmesi belki 2-3 yılını almışken 1 ayda ideal kilolara düşmeyi bekliyor.

Bunu düşünen bir çok kişi ideal kilo yolcuğunda başarısız sonuçlar alıyor. Şunu asla unutmayın ki değişim zaman ister. Değişmek için kendinize zaman ayırın.

Diyetine dikkat ettiğin sürece, küçük program önercem bunlara başla olurmu?

İncecik bacaklar için Haftanın 3 günü uygula

2×30 sn Duvar oturuşu
3×20 tekrar Squat
3×15 tekrar Side Lunge
2×60 sn yerde bacak çevir
2×15 tekrar lunge
3×10 yerde yana bacak aç

Anlamlarını youtube den bakarsınız.
Değişmek Biraz zaman alır lütfen sabırlı ol 🌸
Üstünde çalışabileceğin en iyi proje sensin ❤

0

20 Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Teşekkürler ❤
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki siz bunları yaparak bir sonuç elde ettiniz mi ve ne kadar sürede etkisini göstermeye başladı
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Ayda 7 kilo verdim
  2. ayimdayim
  Toplam 13 gitti
  Devam ediyorum
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki bacak ve kalçada bir fark oldu mu?
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Olmazmi ama benim en cok bel cevresi inceldi
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki şimdi hemen başlıyorum ❤❤🏋💦🔥💃
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Bem bitirdim de sadece bu hareketleri yapıp düzenli mi beslendiniz yoksa ek şeyler yaptınız mı
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Kardiyo bacak göbek leslie
  Bol su içip diyet uyguladım
  Ve seker den uzak durdum
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Kendine 20 gun meydan oku
  Ölçüm al 20 gunun sonunda tekrar ölç farki gör
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki çok teşekkürler 💕
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Rica ederim 🌸
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki ya ben sadece söylediğiniz antremanı yapıp beslenmeme dikkat etsem bir sonuç alır mıyım?
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Bu küçük program
  45 dk ya tamam la yanına baska hareketler yap kardiyona ağırlık ekle
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Alirsin elbet ama neden daha iyi görünume kavusmayalim ki
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki 💖
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Instagram da ecce keskinn
  Hoca saat 21 canli yayin yapacak bende katılıyorum her cuma her pazar 21 de harika motive oluyorum tavsiye ederim
  O hocayı takip et
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Benim yaşım -18 de ben yapamam onu
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Neyi yapamazsin
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Canlı yayındaki hareketleri evde tek değilim ve kardeşim ile uğraştığım için müsait olamıyorum 😔
  
  Yorumla
- İnci_tanesiii
  
  +1 yıl
  Şu programdaki gibi hareketler ama daha tempolu
  Ondan dedim yayini kaydediyor musait olunca denersin
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

nebilimismi Takip Et
Xper 7 Yaş: 28 , eic 98%

+1 yıl

Evde de spor yaptım fitness a da gittim reformera da gittim. Sıkılaşayım şekle gireyim inceleyim diyorsan kesinlikle reformera git..

0

3 Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Ama evde alet yok bana evde yapılabilecek şeyler falan varsa onları söyleyiinn😭😭😭
  
  Yorumla
- nebilimismi
  
  +1 yıl
  O kadar etkili şeyler tavsiye edemem aletsiz çok güzel karın çalışılır hatta karın zaten matın üstünde çalışılır ama siz bacak kalça falan sormuşsunuz
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Evet
  
  Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Bölgesel çalışman lazım emin değilim ama bölgesel kas yapma egzersizleri işe yarar diye düşünüyorum

0

2 Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Zaten bölgesel yapıyorum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Düzenli yap ve biraz zorlan yaparken, zorlanmadan bırakıyorsan sorun oluyordur belki. Ben de pek bilgili değilim çok da dikkat ealma beni
  
  Yorumla
pptyax Takip Et
Xper 3 Yaş: 23

+1 yıl

chole ting denen bi site var googledan girebilirsin orda her isteğine göre egzersizler mevcut :)

0

7 Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Çok tşkler😊😊😊
  
  Yorumla
- pptyax
  
  +1 yıl
  ne demek bacak ve kalça incelmesi için de var tüm vucut da çalışabilirsin sen nasıl istersen :))
  
  Yorumla
- pptyax
  
  +1 yıl
  sana link atacaktım ama xper yetmiyor dediğm gibi choleting yaz ilk çıkan site evde de rahatça yapabilirsin
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Girdim zaten ben:)
  
  Yorumla
- pptyax
  
  +1 yıl
  tamam beğendin mi ben ordan baya kilo vermiştim yardımcı olabildiysem çokmutlu olurum
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Evet yarın başlayacağım umarım bir etkisini görerim
  
  Yorumla
- pptyax
  
  +1 yıl
  inşallahh :))
  
  Yorumla
hdhdbdbbdhdb Takip Et
Xper 2 Yaş: 38

+1 yıl

biz ne yapalim😥 70 kiloya ulastim pandemide...55 kilodan ciktim

0

0 Yorumla
Boşyaşayankız Takip Et
Yoda Yaş: 33 , eic 61%

+1 yıl

su ve ödem gitmis, yag kaybı olsaydı incelirdi

0

3 Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki yağdan kaybetmek için hangi hareketleri yapmam gerekir?
  
  Yorumla
- Boşyaşayankız
  
  +1 yıl
  güzel beslenmeniz gerekiyor. güzelden kastım az demek degil. yeterli proteini almanız gerekiyor. 46kiloymussunuz, günlük en az 65gr protein tüketmelisiniz. öncelikle buna dikkat edin. zamanla yağlar erir.
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki teşekkürler
  
  Yorumla
Maviskadir92 Takip Et
Xper 5 Yaş: 34 , eic 100%

+1 yıl

Squat çalış ben bile evde calisiyorum

0

1 Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki
  
  Yorumla
Sᵗᵉʳk Takip Et
Bilge Yaş: 38 , eic 78%

+1 yıl

Ha gayret başaracaksın

0

4 Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  İnşallah
  
  Yorumla
- Sᵗᵉʳk
  
  +1 yıl
  Kolay gelsin başarılar dilerim şimdiden
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla
- Sᵗᵉʳk
  
  +1 yıl
  Rica ederim Fatoş hanım 😉
  
  Yorumla
okuyanusz Takip Et
Xper 5 Yaş: 23 , eic 96%

+1 yıl

bacak ve kalça çalışman gerek

0

5 Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Zaten onları çalışıyorum
  
  Yorumla
- okuyanusz
  
  +1 yıl
  spor aletleriyle mi calisiyorsun?
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Hayır
  
  Yorumla
- okuyanusz
  
  +1 yıl
  yetersiz yapıyor olabilirsin veya biraz zaman alır
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Peki
  
  Yorumla
jackdaniels0034 Takip Et
Bilge Yaş: 24 , eic 94%

+1 yıl

Bacak çalışman gerekiyor

0

3 Yorumla
- jackdaniels0034
  
  +1 yıl
  Spor aletleriyle ama
  
  Yorumla
- jackdaniels0034
  
  +1 yıl
  Ağırlıkla
  
  Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Ama spor salonları kapalı ve annem beni ara sıra götürüyor😭
  
  Yorumla
RubbieRolePlayy Takip Et
Guru Yaş: 37 , eic 93%

+1 yıl

Ne güzel işte. Seksiliğini koruyorsun.

0

0 Yorumla
вαlαncєgє Takip Et
Xper 3 Yaş: 30

+1 yıl

Su atmışsındır sadece

0

1 Yorumla
- fatosamayiyikolan12
  
  +1 yıl
  Tamam
  
  Yorumla