Kızlar, Kalça büyütme egzersizleri neler?

Hulahop çeviriyorum. Şu decathlonda satılan bir kiloluklardan. Biraz illüzyona ihtiyacın var demek ki. Bu da beli incelterek ve bacakları kalınlaştırarak geliyor. İp atlıyorum, uzun mesafe koşuyorum. Squat yapıyorum, sık sık ve farklı şekillerde. İnternette bir sürü video var. barfiks barında çalışıyorum. Hocam bir kaç hareket gösterdi. Vücudumda kas kütlem fazla olmasına rağmen yapamıyordum, kas hafızası ile alakalıymış. Dediğim gibi sadece bacağa ya da kalçaya değil, bel ve bacağa da yüklen.

Ağırlıklı squat ile kalçanı dışarı çıkaracak şekilde çömel.
Ağırlığı göğsüne doğru tutarken aşağıya doğru yavaşça hareket ederek çömel. 90 derecelik bir açı olana kadar aşağıya doğru in. Biraz bekle, kalça kaslarını kullanarak poponu sık ve yukarıya doğru geri it. 15 tekrarlı 3 set yap.