Kızlar, evde egzersizle bacak nasıl sıkılaşır, hangi hareketler en etkili?

Evde bacak sıkılaştırma konusu tam benim alanım kanka 🏐🔥 Profesyonel voleybolcu olarak bacaklar benim ekmek teknesi, o yüzden en iş görenleri söyleyeyim:

Squat, lunge ve sumo squat üçlüsü efsane çalıştırıyor 🦵 Her gün değil, gün aşırı 3 set 12–15 tekrar yap. İnternetten “bodyweight squat”, “lunge”, “glute bridge” diye arat, doğru formu videodan kap.

Bir de glute bridge ve calf raise ekle, topuklarını yakarsın ama mis gibi sıkılaşır 🔥 Düzenli yaparsan 3–4 haftada farkı aynada görürsün dostum. Spor taytın bile sana teşekkür eder 😄💪