Alt bacak kaslarımızı geliştirmek için evde yapabileceğimiz egzersizler neler olabilir?

5 Numara "calves" kas grubu için bacağın arka kısmındaki dizin aşağısındaki kaslar. Sırtına küçük bir çocukta alabilirsin. Ama ayak parmaklarının altına 8-10 cm. lik bir tampon koymal lazım ki gerçek anlamda çalıştırabilesin. Çok etkili bir hareket daha var. Ön ve arka bacak kasları ile kalçalar için çok etkilidir. Önce derin bir nefes al, iyice gevşe, her harekette mutlaka nefesini kontrollü alıp vereceksin.

Ayakta dik duruş pozisyonunda, bacakların iki yana omuz genişliği kadar aralık olacak şekilde dur.

- Derin bir nefes al,iki elin karnının iki yanında hafif yumruk yaparak dirseklerin yarım kırık olsun.. Sol bacağını kalça-diz arasındaki bacak boyun uzunluğu kadar öne büyük bir adım at, üst gövde kısmını öne eğmeden Sağ Dizini yere hafifçe dokundur ve yine hafifçe yaylanarak ayağa kalk. İlk başlangıç pozisyonuna geri gel. Ayaktayken aldığın nefesini kalkacağın anda ver. Sonra diğer bacak için derin nefes, sağ bacak öne, gövde dik olarak sol diz yere hafifce değsin, nefesini vererek kalk ilk duruşa geri gel.

Bu hareketi 3 sette 12 tekrar olarak uygularsan ilk zaman için yorulmaz ve fazla zorlanmazsın, ama tekrarları 1. haftadan sonra 20 ve 3.haftadan sonra 45 çıkart.

Setler arası mutlaka 45 sn. lik nefes egzersiz aralığı bırak.. 3 ay yaptım çok faydasını gördüm.

Bisiklet bu i için biçilmiş kaftan. Spd yoksa sadece kalfler ve quadriceps yani aşağı arka ve yukarı ön kaslar gelişiyo; spd de standart bi sürücü için masraflı. Bence en basitinden ergonomik ayarları doğru olan bir bisikletle düzenli süğüş yapman hem eğlenceli olur, hem de bacakları toplar, kasları kendine getirir.Olmadı koşu falan yaparsın, daha dengeli ve tüm vücudu çalıştırır ama bacağa daha çok yük biniyor haliyle.

Tabi sadece ev içinde olacaksa, haliyle bu iş için uygun egzersiz aleti gerekli, eğer imkanın varsa koşu bandı daha genel bir çalışma sağladığı için daha mantıklı olabilir. bisikleti denemedim (o aletin bi adı vardı ya galiba da unuttum)