Evde bacak kalınlaştırmak için hangi egzersizleri yapabilirim?

Vücudunuzun sağlıklı kas oluşturması için proteince zengin gıdalarla beslenmeniz gerekir. American Centers for Disease Control and Prevention (Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri), kadınlara günde en az 46 gram protein, erkekler içinse 56 gram protein alımını öneriyor. Bir bardak sütte 8 gram protein; 85 gram ette ise 21 gram protein bulunur.

Calf raise (baldır kası geliştirme egzersizi) yapmak için dimdik ayakta durun ve yavaşca ayak parmak uçlarınız üzerinde yükselin 2 saniye böyle kalın. Daha fazla baldır yapmak için her elinize 2.2 kg’lık dambıllar alabilirsiniz. 10 tekrar en az iki set hedefleyin.

Bacaklarınızı güçlendirmek için Kettlebells egzersizleri yapın. İki ayağınızın yanlarına yere Kettlebells spor malzemesini koyun. Dizlerinizi bükün, sırtınızı dik tutarak Kettlebelları kaldırın ve tekrar dik konuma gelin. 5 kez tekrarlayın.

Uylukları çalıştırmak için squat yapın. Omurganız düz duracak şekilde ayakta durun bir bankta oturur gibi bedeninizi alçaltın. 10 tekrardan en az 2 set yapın. Ardından lunges deneyin. Kalkın ve büyük bir adım atın yani bir ayağınız diğerinden 2 adım önde olsun. İki dizinizde 90 derecelik açı oluşturacak şekilde vücudunuzu alçaltın. Doğrulun ve diğer ayağınızı öne alarak tekrar edin. Her bacak için 5 kez tekrar edin; 10 tekrarlı 2 ya da 3 set yapın.