Kas kütlesi olarak kilo almak?

Xper 5 Yaş: 37

Selam arkadaşlar amacım kas kütlesi olarak kilo almak

soru şu sizce vücut yağ oranını iyice düşürüp daha sonra ağırlık çalışmaya başlayarak mı amacıma ulaşırım yoksa direk ağırlık antrenmanımı yapayım?
hafta da 3 gün ağırlık antrenmanı
2 gün kardiyo diye düşünüyorum (koşu)

Cevapla

Vücut Soruları Sizce Soruları

Çok Süper Cevap

redflowers008 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 26

+1 yıl
Spor konusunda 902 cevap paylaştı.
Kilo verirken de kas kütlesi arttırabilirsin. Ağırlık antremanı ve kardiyo yaptığında hedefine daha hızlı ulaşırsın. Haftada 1-2 gün dinlenmeyi ihmal etme ve elinden geldiğince ard arda iki gün tüm vücut antremanı yapma, kaslara dinlenmek için süre ver, kardiyo yapabilirsin.
Yağ Yakmak ve Kas Yapmak
- Haftada 3 gün tüm vücut ağırlık antrenmanı yapabilirsin.
- Özellikle büyük kas gruplarını atlamamalısın. Bacak çalışmaya önem ver; yağ yapımını hızlandırır ve testesteron salınımını arttırarak daha hızlı kas yapmana yardımcı olur.
- Haftada 3 gün 1 saatlik kardiyolar yap, kardiyo yapman hem kardiyovasküler sisteme yararlıdır, hem yağ yakımı sağlar ve kalori açığı oluşturmana yardımcı olur, hem de afterburn etkisi (50-90 dakikalık hiit antremanlar ve crossfit özellikle afterburn etkisi yapar) ile gün boyu yağ yakmaya devam edebilirsin.
- Kalori açığı oluşturmalısın ancak kaslarda atrofiyi önlemek ya da minimalize etmek adına yaşamsal kalorinden az almamalısın (yaşamsal kalori ortalama 1300 kcal).
- Uyku da kilo vermede çok önemli. Yeterince uyumadığında daha çok yersin hem de.
Kolay gelsin!
1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

þórtaclausa Takip Et
Guru Yaş: 104 , eic 98%

+1 yıl

Bir anda başlamam sıkıntı olmaz mı. Gerçi normalde zaten yapıyorsan ağırlaştırmak sorun olmaz. Yağ oranını düşürerek ağıllık yap. Bazıları da kas olur. Uykum geldi galiba.

0

0 Yorumla

Mrjager Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

direk başlaman daha doğru olacaktır , yüksek ağırlıklarda çalışmak zaten kilo kaybetmene yarar ve diyet özellikle , bu fotoğraftaki sen isem bence iyi bi tüm vicut antrelmanıyla ağırlığa başla , hatta 4 gün ağırlık 1 gün kardio da olur günlük yapacağın 10-15 dklık kardio bile iyi gelecektir zaten

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

0

Cevap

0

Cevap

Kızlardan En İyi Cevap seçilmiş, ancak hala cevabını paylaşarak katkıda bulunabilirsin.

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kas kütlesi olarak kilo almak?

YÜKLENİYOR...

Soru gözden geçiriliyor...

Site kurallarına uygunluk inceleniyor...

Son dokunuşlar yapılıyor, neredeyse hazır ✨