Karın kası nasıl yapabilirim?

Question

En etkili hareketler hangileri

Doris Hofer · Accepted Answer

Karın kası yapmak için devamlılık en önemlisi. Burada yeni yüklediğim bir karın antrenmanım var.   Ve burada “Baklavalarımı nasıl yaptım?” diye bir yazım var.

redflowers008 · Accepted Answer

Karın kasını geliştirmek için altta egzersizler önereceğim ancak görünmesi için vücut yağ oranını düşürmen gerekiyor. Kalori açığı oluşturarak ve düzenli egzersiz yaparak yağ yakabilirsin.

Karın Egzersizleri

Crunch (Yarım Mekik)

Özellikle üst karın kaslarını çalıştırarak, geliştirmene yardımcı olacaktır.

Mountain Climber

Karın kaslarını çalıştırırken nabzı da hızlandırabilirsin. Hem kardiyo hem karın egzersizi olarak harika bir egzersiz, alt karın kaslarını güzel çalıştırır.

Russian Twist

Yan karnı çalıştıran çok güzel bir egzersizdir. Eline basketbol topu ya da içi du dolu bir kola şişesi alabilirsin, etkisini arttırır.

Plank

Durduğun süreyi git gide arttırarak gelişimi devamlı hale getirebilirsin.

İster 2×15 halinde ister dairesel antreman metoduyla 2 tur yapabilirsin.

Kolay gelsin.

MilkBrownie · Accepted Answer

Karın kası yapmak için beslenme düzenini önce iyi ayarlamanız gerekir. Protein yağ karbonhidrat gibi makrolarınızı ayarlamalısınız. İstediğiniz kadar mekik şınav plank yapın, yeme düzeniniz sağlam değilse karın kasları çıkmaz. Herkesin karın bölgesinde kas vardır. Bazılarının yağ yüzdesinin fazlalığından belli değildir sadece. Sizin öncelikle six pack denilen görüntüye ulaşmanız için yağ oranınızı düşürmelisiniz. Bunun için sağlıklı yağlar ve kaliteli karbonhidrat ile beraber protein almalısınız. Yağ yakmak için eğer sağlık sorununuz yoksa karın antremanlarınızdan sonra yarım saat kadar hiit antrenman yapabilirsiniz. Şeker, glisemik indeksi yüksek besinler tercih etmeyin.

sonsuzadek56 · Answer

Her seyden once beslenme cok onemli duzenli ve saglikli seyler yemelisin sekerli unlu mamullerden uzak durmalisin cok nadir Ara da kendini odullendirebilirsin fazla su icmelisin kendine detox sulari hazirlayanilirsin vucuttaki odem siskinleri atmak icin ve metebolizman hizlanmasi icin gunde Sabah kahvalti da ve Ara ogunlerde yesil cay icmelisin acayip yag yakmaya yardimci oluyor

Ve beslenme Kadar onemli olan spora gelelim bir gun arayla Karin egzersizleri yapmalisin YouTubeda bir Suri video var ve kardiyo antremani yag yakmaya yardimci oluyor onun disinda aksamlari tempolu 1 Saat yuruyus yapmani oneririm
Onemli olan her gun kendinden bir parca koymak buyuk isleri basarmak icin kucuk adimlar gereklidir bu da Sana motivasyon cumlesi olsun😊

İBOVm · Answer

Önce 1 ay kadar plank yaparak merkez bölgeni güçlendir daha sonra mekik ve egzersiz tekerleği ile kas yap. Şu anlık planım bu 3 ay sonra yorumumu güncellerim

xxatakanxx · Answer

Karin kasi icin disiplin sahibi olucaksin ve egzersizleri her ne kadar duzenli ve dogru yaparsan yap olay diyette olay mutfakta ilk once arastir tam anlamiyla ardindan basla

aestheticwriter · Answer

Karın kası için etkili harket yoktur o spor salonuna gidip ağırlık çalışmalı ve diyet yapmalısın

Perkin · Answer

Dirsek üzerinde Jack hareketi olarak geçiyormuş... Zor, zor olduğu kadar verimli...

musa35izmr · Answer

Karın kası her gün sabah akşam mekik çekebilirsen karika olur 👍😉

Fleece · Answer

Yağları eritmen lazım en etkili yağ eritme karın için, mekik ve plank

armstor · Answer

Mekik yap en iyisi dersen plank falan da çok iyi olur ayrıca

Gizli Üye · Answer

Bol bol kardiyo ve plank yap bunun yanında karın sıkıştırma yapabilirsiniz

aslıııhanm · Answer

ben uygulamalar kullanıyorum nike ın kendi uygulamasını tavsiye ederim

olgnnitto · Answer

en etkili hareket planktır

gelinherkes · Answer

şu an ne hareketi yapıyon spor olarak

UnhappyKing · Answer

Spor ve diyet yaparak

askhd · Answer

crunch hareketleri ve plank yap proteinli beslen

RoseQuartz · Answer

Leg raise tek geçerim

hakanYAVAŞŞŞŞ · Answer

Günde e posta mastürbasyon

1lafmacun · Answer

Mekik ve barfiks çekerek

ikoli1 · Answer

Ben uygulama indirip yaptim

YarenSuuu06 · Answer

hiç birisi

birgecwyolcusu · Answer

Mekik

Karın kası nasıl yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Karın Egzersizleri

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?