1 buçuk Aydır Haftada 6 Gün Full Body Antrenman Yapıyordum haftada 4 gün antrenmana geçtim doğrumu yapmışım sizce?

Xper 1 Yaş: 25

merhabalar yaklaşık 1 1 buçuk aydır evde karın, omuz, biceps, bacak, göğüs kası içeren full body antrenman yapıyorum antrenman programım bayağı dol uolduğu için maalesef atamıyorum spora başladığımdan beri protein sentezi ile ilgili bi bilgim yoktu 2 gün önce video izledim ve haftada 6 gün antrenman 1 gün off olan programımı haftada 4 gün antrenmam 3 gün off şekline çevirdim sizce iyimi yaptım yoksa eskisi gibi haftada 6 gün full bodye devammı edeyim?

Cevapla

Sizce Soruları

Çok Süper Cevap

volkannk Takip Et
Yoda Yaş: 30 , eic 39%

+1 yıl

Aşırı antrenman kas yıkımı yapar. Unutma ki vücut antrenman sırasında değil dinlenme sırasında gelişir. Beslenmene özen gösterdiğin sürece ortalama bir antrenmanla iyi sonuçlar alabilirsin

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Govarimbosnia Takip Et
Xper 6 Yaş: 33 , eic 97%

+1 yıl

Candito programını uyguluyordum haftada 5 gün alt ve üst olarak ayrılıyor bu şekilde fullbody devam et kasların aşırı dinlenmesine gerek yok Naim Süleymanoglu gibi yüksek seviye sporcular hergun squat yapıyordu

0

5 Yorumla
- Usahan
  
  +1 yıl
  peki teşekkür ederim bu arada site giriş gereğiyle yaşım 20 gözüküyor 14 yaşımdayım 1 5e gireceğim bu yaşta bu kadar ağır full body yapıyorum abi sence 4 gün ant 3 gün offmu yoksa 6 gün ant 1 gün offmu
  
  Yorumla
- Usahan
  
  +1 yıl
  1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde devam ediyorum yeni antrenman programımda protein sentezine biraz öncelik vererekten yaptım youtube birkaç video izledim ege fitness ve diğerleri 4 gün antrenman 3 gün off yapın diyor şu şekilde pzt çarşamba cuma pazar spor yapın geli kalan günler dinlenin
  
  Yorumla
- Govarimbosnia
  
  +1 yıl
  Programamin yoğunluğuna bağlı kaslara arada dinlenme verdikten sonra sorun olmaz ben her idman squat ve Bench yapıyorum
  
  Yorumla
- Govarimbosnia
  
  +1 yıl
  Ben pl ciyim body programlari nasıl oluyr bilmiyorum küçük kaslar için haftada 20 set yeterli büyük kaslarida haftada toplamda 40 set falan çalışırsın compound ve izole hareketler dahil
  
  Yorumla
- Usahan
  
  +1 yıl
  teşekkürler verdiğiniz bilgiler için ozaman 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde devam haftada 4 gün antrenman
  
  Yorumla
Hardtoface Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 99%

+1 yıl

1.5 ayda gelişim olur zaten fark etmedin mi? iyi mi kötü mü oldugunu.

0

8 Yorumla
- Usahan
  
  +1 yıl
  göğüs kaslarında orta derece kollarda az seviyede bi gleişim oldu ama six pack belirgin
  sence haftada 4 gün antrenman 3 gün offmu yoksa 6 gün antrenman 1 gün offmu?
  
  Yorumla
- Hardtoface
  
  +1 yıl
  5/2 gün off anlaşalım?
  
  Yorumla
- Usahan
  
  +1 yıl
  okey d:
  cmt pazar off olsun ozaman
  
  Yorumla
- Hardtoface
  
  +1 yıl
  Çalışma şeklini de geliştirmeye odaklan
  mesela kol çalışıyorsun her zaman dhaa iyi çalıştıracağın sistemler vardır onlara bak
  
  Yorumla
- Usahan
  
  +1 yıl
  dostum birde eski programımda çok aptalca davranıyordum full body hareketleri hiç beklemeden pat pat hiç araya set koymadan yapıyordum 2 haftadır yaklaşık yulaf muz sütlü shake yapıp içiyorum önerin nedir bu konuda bu arada bu kadar yardımcı olduğun için teşekkür
  
  Yorumla
- Usahan
  
  +1 yıl
  ve eklemem gerekirse antrenman yaklaşık 1 buçuk 2 saat sürüyor
  
  Yorumla
- Hardtoface
  
  +1 yıl
  sakatlanma da gerisi çok önemli değil.
  tam olarak ne tavsiyesi istiyorsun anlamadım.
  Kilo almaya mı çalışıyorsun
  
  Yorumla
- Hardtoface
  
  +1 yıl
  Temel 1.2 şey söyliyim.
  Karnını çalıştırıyormuşsun zaten.
  belini ve kalçanı da güçlendir.
  glute bridge ( tek ayak ile) yap
  Belin için bel kuvvetlendirici hareketlere bakıp yap
  
  Fıstık ezmesi al. beslenme olaylarını biliyorsundur zaten
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Dinlenme günü olmalı. Olmazsa gelişim olmaz. Çünki kaslar dinlenirken gelişir

0

1 Yorumla
- Usahan
  
  +1 yıl
  normalde 6 gün çalışıp pazar günleri mola veriyordum şimdi antrenman günlerim
  PAZARTESİ ÇARŞAMBA CUMA PAZAR diğer günler ise mola
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > 1 buçuk Aydır Haftada 6 Gün Full Body Antrenman Yapıyordum haftada 4 gün antrenmana geçtim doğrumu yapmışım sizce?

1 buçuk Aydır Haftada 6 Gün Full Body Antrenman Yapıyordum haftada 4 gün antrenmana geçtim doğrumu yapmışım sizce?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!