Günde kaç squat yaparsam 1 ayda şekilli bir popom olur?

Gizli Üye

(25-29)

Net bir sayı verir misiniz

Cevapla

3 kişi beğendi

Erhan Kara

Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli

Merhaba KScan;

Bir aylık bir dilim de dilediğiniz kadar squat yapsanıznda istediğiniz kalça hatlarına sahip olamazsınız. Öncelikle bunu net bir şekilde söyleyebilirim daha sonrasında belli bir oranda vücudunuzda kilo fazlasına sahip olmanız gerekiyor çünkü belli bir düzeyde kaba et noktasında kilo fazlasına sahip olmanız gerekiyor.

Dolayısıyla iyi bir kalça yapmanın sırrı squatın tekrar sayısında değil. Vücudunuzu squat ve muadili olan kalça egzersizlerini yapar ve şekil alabilir noktaya getirmektir. Bunun için öncelikle dediğim gibi beslenme ile vücudu oraya hazırlamak gerekli sonrasında orta-ağır kilolar ile 5-8 tekrar olympic squat ve barbell hip thrust hareketlerini uygulamanız yeterli olacaktır...

9

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

ecee06 Takip Et
Xper 3 Yaş: 25

+1 yıl

aşko bence kendini zorlayabildiğince zorla 15 de yorulmuş oluyorsan bacakların titriyorsa 17 ye çıkmaya çalış ve sadece squat la olmaz bence eşek tepmesi gibi hareketler var onlarda çok etkili (bende yaptım 2 ayda daha şekilli kalçam oldu önceden var sanıyormuşum😂) ilk gün bacakların çok ağrır ama sonradan alışıyosun

2

0 Yorumla

melismiray Takip Et
Xper 5 Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Benim spor hocamın söylediğine göre squat aslında bacak güçlendiren bir hareket etmiş kanıtı olarak da squat yaptığında eğilerek bekletti. Neren acıyor dedi bacaklarım acıyordu. Kalça şekillendirmek istiyorsan youtube den melisa özsarı var onun videolarına bakmanı tavsiye ederim.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Çapkın_kurufasulye14 Takip Et
Xper 7 Yaş: 41 , eic 98%

+1 yıl

squat bilinenin aksine kalçadan daha çok bacak kaslarına yöneliktir, toto kaldırmak için hip trust yapmasını öneriyoruz.

2

0 Yorumla
wenom1 Takip Et
Xper 5 Yaş: 25 , eic 80%

+1 yıl

Günlük 50 saniye
1 hafta etki görürsün bende yapıyorum

1

0 Yorumla
saffet4646 Takip Et
Yoda Yaş: 25 , eic 48%

+1 yıl

1 ayda şekillenmesi için mucize gerekir bende spor yapıyorum 2. Ayim squat da yaparım hala bir şekillenme göremiyorum 😂😂😂

0

0 Yorumla
ccemike Takip Et
Xper 5 Yaş: 29 , eic 77%

+1 yıl

Sana instagramdan bir sayfa önercem oraya bak
fitsiniz

1

0 Yorumla
FelFire Takip Et
Master Yaş: 34 , eic 99%

+1 yıl

1 ayda? İmkansız ya. Bir ayda mat 1 çalışamıyoruz, popoya şekil mi verilir?

0

0 Yorumla
sevim550 Takip Et
Xper 3 Yaş: 32

+1 yıl

Bunun net sayısı yok. Herkes için farklılık gösterir. Senin vücut tipin, yağ oranın, kilon farklıdır. Başkasınınki farklıdır. Tek düzen çalışma yaparak olacak iş değil.

bu işin uzmanları daha detaylı açıklayacaktır.

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Günde 20 ile başlayıp 3 şey yaparsın. Haftada 4 gün. Bu sekilde. Her hafta bu sayıyı 10 arttir

1

0 Yorumla
EfeAydemir Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

+1 yıl

Günde 1 saat squat yap, beslenmende bol protein, iyi hesaplanmış yağ ve karbla 1 ayda farkı görürsün

1

0 Yorumla
ŞAN16 Takip Et
Xper 4 Yaş: 41

+1 yıl

Bir ayda şekil almasi imkansiz en az 3 aydan başlar sekil almaya

2

0 Yorumla
birsucuk2yumurta Takip Et
Xper 7 Yaş: 45 , eic 93%

+1 yıl

sugut ne ya, popo için tokat en iyisi

2

0 Yorumla
Yasinxl Takip Et
Xper 3 Yaş: 36

+1 yıl

Bol bol hiç bıkmadan usanmadan dans edin Shakira Rihanna o şekilde popo yaptı Not:eski sevgilim günde 30 dakika dans ediyordu 😁

0

0 Yorumla
hastronomi Takip Et
Xper 4 Yaş: 23

+1 yıl

Zamanın varsa dinlenerek 100 kere yaparsan 1 ayda fena olabilir

0

0 Yorumla
sevimlijocuk Takip Et
Xper 5 Yaş: 24

+1 yıl

Çıkık bir popoya sahip olmak istiyorsan çalışmalısın

0

0 Yorumla
pandasoruyor81 Takip Et
Xper 5 Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

60 bilemedin 80 yapabilirsen 100 jsjssj

3

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

şu an ki poponu bilmediğimiz için yorum yapmak mantıklı olmaz

1

0 Yorumla
hulkaşıkadın Takip Et
Bilge Yaş: 38 , eic 96%

+1 yıl

günde 20 defa üç set halinde çek

2

0 Yorumla
pastacı_meryem Takip Et
Yoda Yaş: 43 , eic 85%

+1 yıl

20 ama sağlam eğil kalk

2

0 Yorumla
Lady_Ayla Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 56%

+1 yıl

7/ 24 , günde 40 defa

1

0 Yorumla
Osmanlı-Beyefendısı Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 99%

+1 yıl

Haftada 4 kez uygundur

1

0 Yorumla
Bananeseninşeyinden Takip Et
Yoda Yaş: 35 , eic 45%

+1 yıl

Üç aydan önce net bir değişiklik gözlenmez

1

0 Yorumla
MOZALE Takip Et
Xper 5 Yaş: 34 , eic 95%

+1 yıl

1 ayda cok zor en a 2. Veya 3 ay

0

0 Yorumla
Hüseyin_33 Takip Et
Master Yaş: 27

+1 yıl

Popona soksunlar ne popoymuş mk

0

0 Yorumla
Booomb Takip Et
Yoda Yaş: 37

+1 yıl

4x10-12 2-3 ay içersinde şekillenir

1

0 Yorumla
goodsoflamingos Takip Et
Xper 5 Yaş: 25 , eic 93%

+1 yıl

Yat kalk squat yap

1

0 Yorumla
ssppoorrccuuu Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Sporcu olarak yardımcı olmamı ister misin

1

0 Yorumla
Karamel777 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Squat bacak hareketidir

1

0 Yorumla
sesmankadinsever Takip Et
Yoda Yaş: 39

+1 yıl

Neden şekilli istiyon bence öyle kalsin

1

0 Yorumla
_sencenasıl_ Takip Et
Master Yaş: 40 , eic 61%

+1 yıl
Spor konusunda 479 cevap paylaştı.

öyle bir dünya yok

1

0 Yorumla
PoisoneD Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl

lunge yap azck sekillenir

0

0 Yorumla
candy_killer Takip Et
Xper 3 Yaş: 24

+1 yıl

Ne yapcan popoyu erkek tavlamayı ver sende

0

0 Yorumla
rahatkee Takip Et
Xper 3 Yaş: 24

+1 yıl

Bir spor salonuna başla

0

0 Yorumla
sweetyboy43 Takip Et
Xper 4 Yaş: 43

+1 yıl

Bol bol oksatmsn lazım

0

0 Yorumla
Sinan2020 Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 81%

+1 yıl

Günde 5-6 defa yap

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Bu hali kötü mü?

2

0 Yorumla
Sevimlibıdık55 Takip Et
Xper 3 Yaş: 27

+1 yıl

1000

1

0 Yorumla
Düzibrahim Takip Et
Xper 4 Yaş: 37

+1 yıl

Günde 45 dk

0

0 Yorumla
Çekinmeyazsıkıldım Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Takipat

0

0 Yorumla
Balasagun321 Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

31 tane

0

0 Yorumla

Devamını Gör(23)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Günde kaç squat yaparsam 1 ayda şekilli bir popom olur?

Günde kaç squat yaparsam 1 ayda şekilli bir popom olur?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!