Bacak ve kalça antrenmanları nasıl yapılmalı?

Gizli Üye

(30-35)

Kilo fazlalığım yok fakat kalça ve bacaklarım biraz yağlı. Kas kütlem de çok az. Ben bunu tam tersine çevirmek istiyorum. Özellikle kalça ve bacakta ciddi kas kazanımı sağlamam lazım. Nasıl olacak bu? 5-10kg ağırlıklar başlangıç için yeter mi? (Ciddi kas kazanımı derken sporcu ablalar gibi genişlemek değil de şöyle az buçuk kaslarım belli olmasından bahsediyorum. Bende hiç belli değil çünkü)

Cevapla

Nasıl Soruları

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,6b cevap paylaştı.

Zaten ciddi kas kazanımı bir anda olmaz! Yılların verdiği bir disiplin neticesinde o görüntüye elde edersin. Temiz beslenerek ve düzenli çalışarak da istediğin gelişimi elde edeceksin. Bacak ve kalça birlikte çalışacaksın bu antrenman haftanın 2 günü olacak. Pazartesi çalıştıysan diğer çalışma cuma olmak zorunda. Aradan 3 gün geçecek. Gelişim için dinlenme şart.

Machıne hack squat 4 set 10-12 tekrar 2 dakikalık dinlenme yeterlidir ilk başta boş bir çalış, sonra 2 tarafa da 20 şer plaket takarak denersin çok rahat kaldırırsın onu.
Dumbel Lunge ;
4 set 10-12 tekrar 2 dakika dinlenme
Bu antrenmanlar yeterli olacaktır senin için..

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Lxlvmdmnmxx Takip Et
Xper 5 Yaş: 24 , eic 95%

+1 yıl

Bak internette chloe ting diye bir program 25 günlük slim thing chalence programına başla ben başladım en fazla üç gün yapabildim bir yerden bir üç günden sonrası zorladı ama yorumlarını okudum bu programı yapanların baya incelme olduğunu söylüyorlar bir bak derim

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Osmanlı-Beyefendısı Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 99%

+1 yıl

Deadlift,
Squat,
Push up,
Pull up,
Hip thrust,
Lunges.
Bu haraketleri gün aşırı 3x12 set olcak şekilde uygula. Set araları 45 sn dinlen.
Ağırlık olarak kaldırabildiğini uygula.

1

2 Yorumla
- Deryaa687
  
  +1 yıl
  Leg preste arka bacak çalışırken geçen 100 kiloya girdim iyi mi sence
  
  Yorumla
- Osmanlı-Beyefendısı
  
  +1 yıl
  @Deryaa687 bana göre kötü. Bir kadın için iyi sayılır.
  
  Yorumla
Sortieee Takip Et
Master Yaş: 38 , eic 61%

+1 yıl

Kalçalar kadın içinde önemli erkek içinde. Bece. kalcalar kassiz kalsin

0

0 Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

İlk önce boyuna kilona bakmak lazım kendine uygun ağırlığı kendin seç ve güzel bir program lazım

0

0 Yorumla
Muratçakı67 Takip Et
Yoda Yaş: 28

+1 yıl

5 10 kilo başlangıç için fazla biraz 3 kg ile başla

0

0 Yorumla
Karaacocukkk Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

Sguat çalışmalısın ağırlıklar ve bacak hareketleri ağırlık şart

0

0 Yorumla
manisali_yakisikli Takip Et
Xper 7 Yaş: 25 , eic 97%

+1 yıl

bir resim at vudununu ona gore yorum yapalım

0

0 Yorumla
Düzbirisi Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Squat yaparak kalçanı sıkılaştırılabilirsin

0

0 Yorumla
Fildüşümacunu Takip Et
Xper 6 Yaş: 25 , eic 92%

+1 yıl

Iste bacak ve kalca agirlikli calisarak

0

0 Yorumla
u
OurangMedan Takip Et
Master Yaş: 38 , eic 75%

+1 yıl

En ideal deadlift, kalça, bacak, basen, göğüs.

0

0 Yorumla
delikPrezervatif54 Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Twerk yaparken harika oluyor kalçalı 🙈😂

0

0 Yorumla
S8484 Takip Et
Guru Yaş: 42 , eic 97%

+1 yıl

şanslı sın derim..

0

0 Yorumla
askadami2543 Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Squat

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Bacak ve kalça antrenmanları nasıl yapılmalı?

Bacak ve kalça antrenmanları nasıl yapılmalı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!