2 ayda 20 kilo verebilmek için günlük ne yapmalıyım?

(öncelikle belirteyim bunlar çoğu diyetistenin uyguladığı önerdiği ve benim de uzun zamandır kullanıp faydasını gördüğüm bir dizi uygulamadır. Görüş sahibinin herhangi bir hastalığı/direnci olmadığını varsayarak öneriyorum. Tabiikide herkesin kişisel olarak bir diyetisyene başvurup kan tahlilleri sonucunda bir diyet listesi bir program alması en uygundur ama mevcut imkanlar dahilinde en güzel program budur.) Eğer mevcut bir mide rahatsızlığın yoksa uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya çeyrek limon sık sonra Sabahları güzel bir kahvaltı yapmalısın 1 domates 1 salatalık bol yeşillik 1 veya 2 tane haşlanmış yumurta kibrit kutusu kadar beyaz peynir zeytine düşkünsen 5 tane zeytin 2 3 tane kiraz ve bir dilim tam buğday ekmeğiyle kahvaltını tamamlamalısın kesinlikle erken uyanmalısın uyku düzeni yağ dengesini aşırı etkiler en geç de 12 de uyumalısınBeyaz ekmeği makarnayı pirinci VS tehlikeli karbonhidratları hayatından uzaklaştırmalısınKahvaltıdan 2 3 saat sonra yeşil çay içmelisin yeşil çay yağ takımına gerçekten çok yardımcı oluyorGün içinde hareket etmeyi asla unutma istediğin kadar diyet yap hareket etmedikten sonra herşey boşa gidiyorÖğlen 1 2 gibi çok acıkırsan 3 tane köfte ve bir tabak salata ye köftelerini tost makinesinde yağsız bir şekilde pişirmen önerimdir ya da kahvaltıda yediğin meyveden vazgeçerek öğlen 3 y. k yoğurt 1 t. k. Tarçın 10 badem veya 5 fındık 2 ceviz 3 kayısı veya bir avuç dolusu kiraz/çilek/böğürtleni karıştırıp yiyebilirsinÖğle öğününden 1kaç saat sonra yine yeşil çay içebilirsiniz sindirim aşırı yardımcıdırAkşam da en geç 7 de 5 yemek kaşığı sebze yemeği veya 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği yanında 3 kaşık yoğurt veya cacık yine keyfine göre salata ile akşamı kapatırsın Saat 10 gibi de bir tane sade soda yanında hurma veya bir avuç sarı leblebi mükemmel olurAsla ve asla yemeklerin suyunu tüketme hatta her şeyi çatalla yemeyi öneriyor çoğu uzmanTuzu ve şekeri tamamen hayatından çıkarmaya çalış şeker en büyük düşmanın tuz da ödem yapacağı için büyük bir engel olur sanaGün içinde şekersiz sade Türk kahvesi içmeye çalış istediğin zaman maksimum günde 2 tane tokluk hissi için yardımcı olacaktır Akşam çok şekerin düştüğünü hissedersen bir tane kuru kayısı yeSu tüketimi çok çok önemli ne kadar çok su tüketirsen süreç o kadar hızlı ilerler günde en az 2 litre ki yaz ayındayız 2.5 3 litre içmelisinGünde 45 dakika veya 1 saat tempolu yürüyüş yapmalısın gerçekten kilo vermede en önemli etken spor gidebiliyorsan bir spor salonuna git ama bu dönemde riskli olduğu için maskeni takıp güzel bir yürüyüş alanında kafanı dinleyerek tempolu bir şekilde yürümenin öneririmİstiyorsan elimde birkaç liste daha mevcut onları da sana iletebilirim Ben de 75 liko iken 1 aydan kısa bir sürede 69a düştüm düşmeye de devam ediyorum her şekilde yardımcı olabilir hatta diyetisyene de yönlendirebilirim🥰

Verilir zor değil asıl zor olan diyete sadık kalabilmen bunu başarırsan çok güzel bir şekilde verirsin yemeklerden 30 dk önce su iç yemekle su içme miden büyür yemeklerden 1 2 saat sonra su iç günde 2 öğün beslen sabah akşam. sabah en geç 10 da kahvaltını bitir protein ağırlıklı beslen akşam da be yersen ye yanında salata ve yoğurt olsun akşam yemeğini en geç 6 da bitir günde 2 bardak yeşilçay iç öğlen 1 2 tane ara öğün yapabilirsin saat 2 gibi çok küçük bir meyve saat 4 gibi çiğ badem ya da çiğ fındık ceviz yiyebilirsin bunların tok tutma özelliği çok yüksek inan bunlari yiyince akşam yemeğini bile istemiyceksin. şekerli ve hamurişi olan gıdalardan uzak dur tuz oranı yüksek hiç birşey yeme dışarıdan hazır yemekler alma kendin yap sebze ağırlıklı yemekler ye günde 1.5 2L su tüket bu şekilde veriliceğini düşünüyorum başarılar diliyorum