Sporu bıraktıktan sonra 15 kilo aldım, nasıl zayıflarım?

Gizli Üye

(25-29)

6 ay boyunca düzenli bodybuilding yaptım. ardından sakatlandım ve 3 ay spor yapamadım ardından tam başlıcam derken omuzum çatladı tekrar başlayamadım spor yaptığım dönem 75 kilo civarında yağsız fit bir vücudum vardı şimdi ise 85 kiloyum ve göbeği vermek istiyorum bana yardım edebilecek var mı?

Cevapla

Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Dyt. Sinem Akgün Taş

Beslenme ve Diyet

Merhabalar,

Sporcu bireylerde sakatlanma veya takım dışı kalma gibi durumlarda ani ve hızlı kilo artışı bir çok zaman görülmektedir. Bunun sebebi alınan kalori > harcanan kalori şeklinde olmasındandır.

Kilo kaybetmek için alınan kalorilerin harcadığınızdan daha az olması beklenir. Günlük beslenmenizi not tutarak abur cubur gıda tüketiminizin hangi saatlerde ve hangi ürünlerle yapıldığını gözlemleyebilirsiniz. Bu sayede kilo alımınıza sebep olan gıdaları kolaylıkla bulup onları beslenme programınızdan çıkararak daha kolay şekilde kilo verebilirsiniz.
- Yeterli sebze ve protein alımı
- Kaliteli karbonhidrat seçeneklerinin tüketilmesi
- Uygun miktarda taze meyve tüketmek
- Kilogram başına 30 ml. su içmek
Başlıca yapacaklarınız arasında sayılabilir.
2

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim ama işte evde kalori harciyamıyoruz fazla istemesekte alıyoruz kilo
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

cankıraçç Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 82%

+1 yıl

Sporu bıraktıktan sorna kilo alma olur normal kalori dengeziliği oluyor ama 15 çok ya 5 felan normalde

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İşte sıkıntı fazla almam zaten ayı gibi oldum
  
  Yorumla
Deliyimbendeliyim Takip Et
Master Yaş: 33 , eic 37%

+1 yıl
Spor konusunda 443 cevap paylaştı.

Göbek eritmek için şekerden uzak durucaksın karbonhidratlı hazır yemeklerden kaçıcaksın şekersiz çay kahve iç bal çikolata bisküvit yeme.

0

0 Yorumla
Tursulu_Vodka Takip Et
Yoda Yaş: 28

+1 yıl

Isınmayı uzun tut omzunu zorlama ağırlıktan çok kardiyo yap bende bu 3 ayda 5 kilo verdim bacaklarım eridi evde durmaktan

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Her gün 1000 kalori bisiklet bazı günlerde kol antrenmanı mantıklı geliyor bana
  
  Yorumla
- Tursulu_Vodka
  
  +1 yıl
  Bisiklet koşu ip atlama karın antremanları vs kol yaparkende fazla ağır yapma onun yerine tekrarı arttır omzuda tamamen boş bırakma 3 kg dambılla yavaş yavaş zorlamadan yapsan bir sıkıntı olmaz.
  
  Yorumla
azraleyy Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Ben şu an kilo verme sürecindeyim ve 22 kilo verdim. Diyet ve Herbalife kullandım. Eğer düşüncen varsa yazabilirsin

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kaç kilodan düştün birde herbalife ne oluyor
  
  Yorumla
- azraleyy
  
  +1 yıl
  Ek gıda gibi düşün, shake çayını kullandım
  
  Yorumla
- azraleyy
  
  +1 yıl
  Demeyi unutmuşum, istersen özelden yaz sormak istediklerini cevaplayayım
  
  Yorumla
Msener0144 Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Ben o sıkıntıyı yaşadım bende kilo aldım. Ama tekrar düzenli bir beslenme ve spor ile duzelebilirsin

0

0 Yorumla
MagRipOgLu Takip Et
Master Yaş: 39

+1 yıl

Olur valla

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Buyur hocam tavsiyen varsa duymak isterim
  
  Yorumla
Gzliiiim Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

Sende bendensin 😂

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Valla napcam bilmiyorum hemen vermek istiyorum kiloları
  
  Yorumla
gannicus06 Takip Et
Master Yaş: 37

+1 yıl

Yohhh artık

0

0 Yorumla
anewbeginning Takip Et
Xper 4 Yaş: 28

+1 yıl

az yemek, çok su

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Sporu bıraktıktan sonra 15 kilo aldım, nasıl zayıflarım?

Sporu bıraktıktan sonra 15 kilo aldım, nasıl zayıflarım?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!