Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
Öncelikle merhaba,
Kalça büyütmek için bir egzersiz seçiminden önce, büyütmek istediğiniz bölgede ne kadar yağ dokusu olduğunun bilinmesi elzemdir.
Burada verilen cevaplardan efektif bir sonuç alamayacağınız gibi bilgilendirme kısmında şunu söylemek doğru olacaktır: Herkes bir hareket yazsa ve her hareketin zorluk derecesini de en doğru seviyede belirlediğinizi düşünsek dahi o bölgede, kasın stresini alabileceği bir yağ dokusu yoktur. Yalnızca kemik ve düz bir kalça eğiliminde olan bir görüntü sizce büyür mü? Tabi ki hayır.
Önce beslenme düzeninize el atıp biraz kompleks karbonhidrat tüketimini arttırarak bölgeye glikojenle birlikte yağ depolamanız gerekir. Bu süreç ortalama 8 hafta sürer.
Bu süre içinde zorluk seviyesini çok arttırmadan hareketin doğru formu öğrenilirken, bununla birlikte vücut bu egzersize ve tekrar sayılarına bir adaptasyon gösterir. Bunu da sağladıktan sonra bu 8 haftanın sonuna gelirken artık ağırlıkla çalışmaları devreye sokar ve tekrar sayılarını düşürmeye başlar iseniz ciddi bir değişim elde etmeye başlarsınız.
Aslında anlatmak istediğim nokta şu: Öncelik sırası. Hiçbir egzersiz tek başına kalıcı etki yaratmaz, yaratamaz. 3-4 farklı değişkeni egzersiz katılımcısı olurken işin içine dahil etmeniz gerekir. Beslenme, antrenman, dinlenme ve Supplement 4'lüsü gibi.
Bu kavramları tekrar bir araştırarak düzene sokar ve disipline ederseniz yaza daha uzun bir süre var diyebilir, kendinizi motive edebilirsiniz. Hatta şu Coronalı günlerde evde güzel bir beslenme programı ayarlayarak yarın işe koyulabilirsiniz.
Spor, araştırmadan yol alınabilecek bir bilim değildir!
Merhabalar bende kalçamı büyütmek istiyorum yazdıklarınızı okudum fakat çok birşey anladım diyemem zahmet olmayacaksa neler yemem gerektiğini neler yapmam gerektiğini yazabilir misiniz gerçekten artık sıkıldım bu durumdan
ağırlıklı squat, jumping squat, glute bridge, hip thrust, donkey kick gibi hareketler ile çeşitlendir. seni zorlayan hareketle/ağırlıklar seçmeye çalış
2
5 Yorumla
Soran
+1 yıl
Kilo almam gerekiyor mu bu aşamada. Aynı kilomda kalarak da büyütebilmem mümkün mü?
tartıda çıkan sayılara çok takılma. yine belin ince kalır, tartıda daha fazla gözükebilirsin. kas kütlesi artışı tabii kiloyu arttırır ama kapladığı yer az olur. aynı kilo ve boyda iki insanın biri yağlı biri kaslı olup bambaşka gözükebilir. yani evet kilo alacaksın :)
Düz karın içinde yağ yakmam gerekiyo ama ben kalçaminda buyutmek istiyorum bunun içinde kiloda almam grekiyo ama nasıl çok merak ediyorum sorunun cevabını
@Meltemxheheh kadınlarda zaten kalça ve göğüs kısmında depolanır yağ ilk etapta, istisnalar olsa da :D o yüzden alacağın az bir miktar ya ile ekleyeceğin kas hem doldurur hem sıkılaştırır.
fazla gelirse belin bir süre sonra ona göre ayarlar kas kütleni koruyup biraz yağ yakarsın
Fazla kalori tüketmen gerek kalçanın büyümesi için doyduktan sonra bile bir müddet yemek yemeye devam etmen gerek, iştahlı biri olsan bile yediklerinle yetinmeyip daha fazlasını yemen gerek. Bu arada hedefine ulaşana kadar göbek ve bel genişlemesi gibi nedenlerle kardiyo yapmaman gerek aksi taktirde hedefine ulaşamazsın. Çünkü alınan kilo önce göbeğe sonra sonra sırta gider.
Beslenmeden asla istedigin sonuca ulasamazsin bu isin yarisi egzersiz yarisi beslenme karbonhidrat alimini arttir duzenli olarak ve bence izole calis yani sadece kalca kaslarini calistir internette var zaten bir suru sadece kalca kaslarini calistirabilecegin izole egzersizler istikrari elden birakma devamliligi koru ve biraz sabir 2 ve ya 3 ayin sonunda farki gorursun
Squat üst bacakları çalıştırır, kalçayı değil. Yüksek karbonhidrat ve protein tüketmen lazım. İzole hareket olarak hip thrust, glute bridge ve sumo squat yap.
Sadece squatla olmaz. Düzenli beslenme ki bundan kastım protein ağırlıklı. Sonrasında spor
0
2 Yorumla
Soran
+1 yıl
Düzenli besleniyorum zaten. Hayatımda rafine şekerdir o şu bu yok yumurta yulaf kuruyemiş sebzeyle besleniyorum ve squat ama olmuyor daha ne yapmalıyım ekstra ben bilmiyorum..
Şöyle açıklayayım öncelikle şekil vereceğin bir kas kütlesi olmalı. Sende fotoğrafta gördüğüm kadarıyla bir kas kütlesi yok. Kas kütlesi nasıl oluşur diye soracak olursan protein ağırlıklı besleneceksin. Mesela içinde protein olan besinler 1. Kırmızı et 2. Beyaz et 3. Baklagiller 4. Yumurta 5. Süt ( Pınar'ın sporculara özel sütü var ) 6. Peynir 7. Badem Ekstra olarak protein tozu da kullanabilirsin.
Vücudun belli bir yerini geliştirmek hem fizyolojik açıdan hem de görüntü açısından olumsuz sebepler doğurur. Bütün bedenini güçlendirmelisin. Kalça zamanla gelişir. Program istersen bana yazabilirsin. Bir kas grubu çalıştırılırken yağ, karbonhidrata, bir kasın gelişmesi için ise proteine ihtiyaç vardır. Beslenme bu işin en önemli faktörü yani.
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Öncelikle merhaba,
Kalça büyütmek için bir egzersiz seçiminden önce, büyütmek istediğiniz bölgede ne kadar yağ dokusu olduğunun bilinmesi elzemdir.
Burada verilen cevaplardan efektif bir sonuç alamayacağınız gibi bilgilendirme kısmında şunu söylemek doğru olacaktır: Herkes bir hareket yazsa ve her hareketin zorluk derecesini de en doğru seviyede belirlediğinizi düşünsek dahi o bölgede, kasın stresini alabileceği bir yağ dokusu yoktur. Yalnızca kemik ve düz bir kalça eğiliminde olan bir görüntü sizce büyür mü? Tabi ki hayır.
Önce beslenme düzeninize el atıp biraz kompleks karbonhidrat tüketimini arttırarak bölgeye glikojenle birlikte yağ depolamanız gerekir. Bu süreç ortalama 8 hafta sürer.
Bu süre içinde zorluk seviyesini çok arttırmadan hareketin doğru formu öğrenilirken, bununla birlikte vücut bu egzersize ve tekrar sayılarına bir adaptasyon gösterir. Bunu da sağladıktan sonra bu 8 haftanın sonuna gelirken artık ağırlıkla çalışmaları devreye sokar ve tekrar sayılarını düşürmeye başlar iseniz ciddi bir değişim elde etmeye başlarsınız.
Aslında anlatmak istediğim nokta şu: Öncelik sırası. Hiçbir egzersiz tek başına kalıcı etki yaratmaz, yaratamaz. 3-4 farklı değişkeni egzersiz katılımcısı olurken işin içine dahil etmeniz gerekir. Beslenme, antrenman, dinlenme ve Supplement 4'lüsü gibi.
Bu kavramları tekrar bir araştırarak düzene sokar ve disipline ederseniz yaza daha uzun bir süre var diyebilir, kendinizi motive edebilirsiniz. Hatta şu Coronalı günlerde evde güzel bir beslenme programı ayarlayarak yarın işe koyulabilirsiniz.
Spor, araştırmadan yol alınabilecek bir bilim değildir!
Sevgiyle ve güncel bilgiyle kalmanız dileğiyle..
Merhabalar bende kalçamı büyütmek istiyorum yazdıklarınızı okudum fakat çok birşey anladım diyemem zahmet olmayacaksa neler yemem gerektiğini neler yapmam gerektiğini yazabilir misiniz gerçekten artık sıkıldım bu durumdan