10 kg dambılla başlayıp 20 kiloya çıkararak squat yapsam kalçam büyür mü?

Merhaba;

Kalçanızın büyümesi ağırlıktan çok squat egzersizini hangi ölçüde ve nasıl bir teknikle yapmanıza bağlıdır. 50 kiloluk ağırlığı elinize alırsınız. Tam çökmeden half squat şeklinde yaparsanız, bu hareketle quadricepsleriniz (bacağın ön kısmındaki dörtlü kas grubu) önce forma girer ve 8. haftadan sonra büyümeye başlar. Yani tam (Deep) squat yapmadığınız sürece kalçanızın büyümesi imkansız gibi bir şey.

Eğer bel boşluğunuzda anterior tilt (poponun doğuştan geride durma durumu) var ise, hafif kilolarda da belli bir büyüme yaşayabilirsiniz. Sonuç olarak önemli olan, squatta deep noktaya inmezseniz kalçanız büyümediği gibi aksine forma girer. Bu şekilde gayet fit bir forma ulaşır; gereksiz yağlarınız var ise bunlardan da kurtulabilirsiniz.

Bunu da şu şekilde yapmak kolaydır:

Kilonuzun %40'ı kadar bir ağırlıkla ortalama 12 ila 20 tekrardan oluşan 3 set squat uygulayın. Bunu haftada ilk etapta 3 gün sonrasında durumunuza bakarak maksimum 4 güne çıkarabilirsiniz. Ağırlık arttırmak yerine tekrar sayılarını arttırmaya yönelin derim.

Squatta diz kapağı kemiğinin eğildiğiniz noktada ayak parmak ucunu geçmemiş olmasına dikkat etmelisiniz. Bu da squat hareketinin en tehlikeli noktasıdır.

Diz ekleminizi ciddi zorlamadan kaynaklı kıkırdak sorunu yaşamamak için iyi bir ısınma yapmadan squat egzersizine başlamamanızı öneririm..

Sevgilerimle.

Kolaylıklar dilerim.

Merhaba,

Kalça büyütmek için squat yeterli olmayacaktır.

Kalça kası tek bir kastan ibaret olmadığı için bir çok farklı hareket ile birden fazla bölgeyi aktif etmen tam anlamıyla bir kalça kası çalışması yapmanı sağlayacaktır. İzole pozitif beklemeli ya da da yavaş ve negatif tekrarlarla kalcanı iyi hissetmeli ve kasa hasar vermelisin. Sonrasında beslenme ile onarmalı tabi ki.

Bir de son olarak sabretmelisin. :)