Bir kadın evde nasıl spor yapabilir?

Master Yaş: 32

Spor salonuna gittim daha önce denemek amaçlı 1 ay gittim ama kadın erkek karışık olduğu için istediğim gibi çalışamıyorum rahatsız oluyorum ister istemez. Evde koşu bandı ve 25 kg ikili dambıl var. Evde karın bölgesi bacak ve kalça nasıl çalışabilirim? Veya telefonda bildiğiniz bir uygulama var mı? iOS telefon android değil. Teşekkür ederim şimdiden.

Güncellemeler

+1 yıl

Çok Süper bir soru sormuşsun, sorun artık vitrinde! 🙂 Şimdi sorunu daha çok üye görecek. Üstelik, 4 Xper daha kazandın! Tebrikler! Bir kadın evde nasıl spor yapabilir?

Güncellemeler

+1 yıl

music.youtube.com/watch

Cevapla

3 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,6b cevap paylaştı.

Bizim spor salonunda da 3-4 bayan vardı çalışan, istediği gibi rahat çalışıyorlardı kimse müdahale etmiyordu bence o kadar takılmayın buna veya sadece bayanların gittiği spor salonları da var. 2-3 Km uzağındadır ama yine de rahatsızlık duyuyorsan gidebilirsin de.

25 kg lık 2 dambıl ağır olur sana 5-7.5 kg uygundur onu omuzuna alıp, squat çalışabilirsin. Ön, arka kol çalışırsın, göğüs pres, omuz pres yapabilirsin. Sırt çalışabilirsin row dediğimiz çekiş hareketleri olabilir...

1 takım 5 kglık 2 dambıl ve 1 takımda 10 kg dambılın olsa yeter. Kilon yoksa da koşu bandını çok tercih etme bence. Diyet olmadan istediğin kadar yürü koş zayıflama olmuyor. Vücuda da zarar.
Dambıl squat
Dambıl row
Diğer omuz presleri ve ön, arka kol çalışmaları görmüşssündür diye tahmin ediyorum. Kolay gelsin.

1

10 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Ya ben rahat edemiyorum sadece belki onlar alışmış olabilir ama ben yapamıyorum sadece bayanlar olsa hadi neyse ama erkek ağırlıklı bir yer. Sadece bayanların gittiği yer var oda eve çok uzak
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  1 vasıta aracıliğı ile gideceksen git o salona ama 2-3 vasıta değiştirerek gidilecek bir yerse kalsın.
  
  Evet evde de böyle yaparsın.
  
  Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Ev daha rahat ederim ya hem ev arkadaşımda var onunla birlikte yaparız kendisi kapalı olduğu içim pek sıcak bakmıyor salona gitmeye
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  Anladım olur siz bilirsiniz. 1 odayı spor salonu yaparsınız artık 😉
  
  Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Büyükçe bir kiler var bahçeye bakıyor koşu bandı felan orda zaten
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  Ne güzel. Dediğim gibi kilolu değilsen koşu bandı ile işin olmasın.
  
  Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Kilolu değilim evet ama bacak kalça karın çalışmak istiyorum
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  Çalışırsın evde çok rahat kendi ağırlığın ile bile yaparsın, onlarida atarim sana. Biraz göbeğin varsa temiz beslenirsin, tamam bu iş.
  
  Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Beslenme konusunda sorunum yok dikkat ediyorum o konuya ☺️
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  Çok iyi 👍
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

ВедьмакГеральт Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 86%

+1 yıl

Birkaç pratik ev egzersizi önerebilirim size:
Ski Jumps
Lunge Dips
Tek Bacak Yukarıda Plank
Side Plank
Burpees

Bu da naçizane benim "en iyi fitness uygulamaları" listem:
SweatFlix
Peloton
Aaptiv
Our Body Electric
FIIT

Herhangi bir ağırlık kullanmadan yapılan her egzersiz direnç egzersizi olarak geçer ve bu egzersizler etkili yağ yakıcı hareketler olarak tanınırlar. Mesela yoga, pilates, yüzme gibi her harekette bedenin kendi kendine direnç gösterdiği her hareket vücuttaki yağları yakar, kas oluşumunu hızlandırır. Bu da kısa sürede şekil almış bir vücudun habercisidir.

1

2 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Kusura bakma ama bunu hak ettin sen ☺️
  
  Yorumla
- ВедьмакГеральт
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim, sizin inceliğiniz.
  
  Yorumla

triviridunya Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Ben 1senedir evde yapıyorum çokta etkili birkaç malzemeyle ve süreklilik ile çok ise yariyor

2

1 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim bende öyle düşünüyorum bakalım ev arkadaşımla beraber gaza getirecez bir birimizi eğlenceli olur birazda 😂
  
  Yorumla

ağlayankızferide Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 32%

+1 yıl

YouTube de programlar var fitnesciler tarafından yapılan, evde yapılabilir programlar.

1

1 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Teşekkürler Feride yarın evde muhakkak bakıcam
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Huccy Takip Et
Xper 7 Yaş: 34 , eic 87%

+1 yıl

Ev Egzersizleri yaz daha sonra yapımcının ismine tıkla "ABISHKKING LIMITED." Yapımcı ismi. Orada resimde ki diğer uygulamaları da göreceksin

1

1 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim yardımın için bir uygulama beğendim onu indirdim bakalım denicem.
  
  Yorumla
AntrenorYigit Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 52%

+1 yıl

Evde spor olmaz, egzersiz olur.
Koşu bandı diz kapağındaki kıkırdak dokuyu eritir. 25 kilo dumblee ben 25 yıllık elit sporcu olarak kullanmadım bile.
Uygulama ile olmaz. Ciddi bir antrenör ile programlar ile olur.

1

0 Yorumla
güneyjdm Takip Et
Master Yaş: 33

+1 yıl

Dambıl olaylarını biraz düşürmen gerekiyor.
Ufak ağırlıklarla başlaman güzel ve kolay olacaktır.
Bacak karın ve kalça bölgelerini çalıştırmak ve düzenli bir spor için YouTube kanallarına bakmalısın. Ve bir hareketten verim aldığını görebilmen için ayda bir program değiştirmelisin ve setlere bölerek yapmalısın hafiften başlayarak gün gün arttırarak.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Sadece kadınlara özel spor olabilir. Bizim belediyede kadın erkek ayrı salonlara sahip. Taktir ettim bu arada.

1

2 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Ya evime en yakın spor salonu kadın erkek karışık diğer salonda sadece birinde kadınlar var oda uzak kalıyor bana
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Evet uzak olmasıda can sıkıcı haklısınız gerçekten gidip gelmek felan baya zaman alır...
  
  Yorumla
Samsunluu555 Takip Et
Xper 4 Yaş: 28

+1 yıl

Eğer evliyse eşiyle beraber hareket yapabilir veya evli değil bekarsa kendi başına evde azmederek genelde tek başına yapmak zor oluyor

1

4 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Evli değilim ama ev arkadaşım var oda kapalı olduğu için evde yapalım diyo salonda erkeklerle yapmaz
  
  Yorumla
- Samsunluu555
  
  +1 yıl
  Ozmn değişir evde yapın youtubeden vidyo izleyin ona göre hareket edin
  
  Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Öyle yapıcaz evet teşekkürler 🙏🏻
  
  Yorumla
- Samsunluu555
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
Subarusti Takip Et
FenomenMaster Yaş: 29

+1 yıl

Sadece kadınlara Has salonlar da var

1

1 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Var var ama çok uzak eve işte
  
  Yorumla
Bigby_Wolf Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

thenx indir. gerçekten bir hedefin varsa kas yapımı ve esneklik konularında yardımcı olabilirim. yol gösteririm.

1

0 Yorumla
BeyinYakanAdam Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Bilinçsizce yapacağın spor sana faydadan çok zarar verir. Günlük yürüyüş yap en güzeli koşu bandında kendi kendini sakatlama evde.

1

0 Yorumla
MarsMuhtarı Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Uygulama var mi bilmiyorum ama evde spor yapman çok zor olmamali, karın bölges icin ise plank son derece başarılı

1

0 Yorumla
tiryakinimtiryakin Takip Et
Master Yaş: 36

+1 yıl

Karın bölgesi için mekik iyi bir egzersiz mesela.
Bacaklar için de youtube'da güzel videolar var..

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Ben Leslie öneririm vücudu şekle sokuyor, zindelik ve sıkılaşma sağlıyor

1

1 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Araştırıcam teşekkür ediyorum 🙏🏻
  
  Yorumla
Tuğberk_Bey Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 48%

+1 yıl
Spor konusunda 472 cevap paylaştı.

Evde zor olur en güzeli bir parka gidip yapması

1

4 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Rahat edemiyorum dedim millet içinde yoksa daha önce 1 spor salonuna gittim kadın erkek karışıktı devam edemedim rahatsız oldum sürekli
  
  Yorumla
- Tuğberk_Bey
  
  +1 yıl
  Anladım o zaman doğa ortamı diyeceğim fakat oda park ile aynı şey benden size tavsiye telefonuza fitnes spor programı kurarak evinizde spor yapabilirsiniz 😊
  
  Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Sağol ya nasıl böyle bir kanıya varanildin 🙄 uygulama indirdim az önce bir arkadaş önerdi sağolsun bakalım yarın denicem 🤗
  
  Yorumla
- Tuğberk_Bey
  
  +1 yıl
  İnşallah başarılar dilerim
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

İnternetten ne istiyorsan araştırıp bulabilirsin. Mesela;evde dumbella çalışma, evde karın antreman vs diye aratabilirsin

1

1 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Çok alımlısın
  
  Yorumla
beguem Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

Çok yürü ve senin yerinde olsam pilates videolarını açıp yaparım

1

0 Yorumla
Biçeyrekkoko Takip Et
Bilge Yaş: 32

+1 yıl

Dambıl ve koşu bandı ile bir kız herşey yapabilir

1

4 Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Yarın başlıyorum bakalım evde bir telefon uygulaması indirdim.
  Ayrıca sen dediğim filmi izlemedin heralde 🙄
  
  Yorumla
- Biçeyrekkoko
  
  +1 yıl
  Telefon uygulamasına gerek yok istersen program yapayım sana bu arada filmi hala izlemedim 😔
  
  Yorumla
- aimPediatrician
  
  +1 yıl
  Yap bakalım program 🙄 bu arada filmi izle favori tavsiyem
  
  Yorumla
- Biçeyrekkoko
  
  +1 yıl
  İsmini unuttum bidaha atsana ben yazayım eldekilerle napabilceğini
  
  Yorumla
Ashnaghdurbatûluk Takip Et
Xper 5 Yaş: 28 , eic 39%

+1 yıl

Zıplayarak hoplayarak

1

0 Yorumla
KüçükGeneral Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Google Playe bak dolu var orda

1

0 Yorumla
SankiBanaAnkara Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

Youtube dan faydalanabilirsin.

1

0 Yorumla
Testamnt Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Isınma hareketleri bile yeterli.. yapar tabi.

1

0 Yorumla
__KızlarNeSoruyor__ Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

Bol bol evi tezmizlesin

1

0 Yorumla
İ_Ergashev Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Çok basit YouTube bak orada egzersizler var

1

0 Yorumla
HazretiMUNKİKİ Takip Et
Bilge Yaş: 32

+1 yıl

youtube'da aratabilirsin bu sorunun cevabını :)

1

1 Yorumla
- HazretiMUNKİKİ
  
  +1 yıl
  ya neden soğuksun bana
  
  Yorumla
CandYendi Takip Et
Xper 4 Yaş: 34

+1 yıl

Dans dans dansss

1

0 Yorumla
Unicorn_-_ Takip Et
Xper 6 Yaş: 106

+1 yıl

Nette videolar var

2

0 Yorumla
andrey_ivancencov Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Uygulamalar var.

1

0 Yorumla
myd1oez Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Spor konusunda 2,6b cevap paylaştı.

Evde yapamaz

1

0 Yorumla

Devamını Gör(11)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Bir kadın evde nasıl spor yapabilir?

Bir kadın evde nasıl spor yapabilir?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!