Bi kadın evde nasıl kol kası yapabilir?

Mavipanda35

Guru Yaş: 28

Çok abartı değil ama hafif biceps çok hoşuma gidiyor. Ağırlık mi calismam lazim

Cevapla

Kadın Soruları Nasıl Soruları

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Bir kadın evde kol kası yapmak için çeşitli egzersizler yapabilir. Şunlar gibi egzersizler yapabilir: şınav, dambıl veya su şişesi ile kol kaldırma, triceps dips gibi egzersizler kol kaslarını güçlendirebilir. Ayrıca, direnç bantlarıyla yapılan egzersizler de etkili olabilir. Ancak, düzenli egzersiz yaparken doğru formu korumak önemlidir.

0

4 Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Kol egzersizleri yapıyorum şınav vs gibi ama tek başına agirliksiz yeterli olmaz gibi geliyor
- KuzgunSteele
  
  +1 yıl
  Evet, doğru düşünüyorsunuz. Vücut ağırlığı egzersizleri önemlidir, ancak tam bir antrenman programı için çeşitli egzersizler ve ağırlık çalışmaları da gereklidir. Ağırlık antrenmanları, kas gücünü artırmanın ve vücut kompozisyonunu geliştirmenin etkili bir yoludur. Egzersiz programınıza ağırlık kaldırma veya direnç bantları gibi ekipmanlar eklemek faydalı olabilir.
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederimm 😊
- KuzgunSteele
  
  +1 yıl
  Rica ediyorum

En İyi Cevaplar

ft06yl Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı.

Biceps ile bitmiyor. Deltoid, triceps ve back çalışmalısınız. Evde bir noktaya kadar evet olur ancak daha verimli olması için ağırlıkların fazla olması gerekiyor. Evde yapacağınız hareketler belli bölgeler için kısıtlıdır. Direnç bantları, vücut ağırlığı ve evde bulunan hafif ağırlıklar ile başlangıç yapabilirsiniz

0

3 Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederimm
  
  Yorumla
- Berivann6
  
  +1 yıl
  Evdede iyi bence hafif kas bende seviyorum yeterli bence
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Yeterlilik kısımını sizler hesap edeceksiniz
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

ZarafetAşığı Takip Et
Xper 5 Yaş: 33 , eic 100%

+1 yıl

Evet biraz biceps, biraz da bicepsi dolu göstermesi için hafif triceps çalışılabilirsiniz. 3-4kg lik birer dumbell işinizi görür

0

4 Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Peki setleri vs nasıl ayarlamalıyım. Şınav vs yapıyorum zaten
  
  Yorumla
- ZarafetAşığı
  
  +1 yıl
  Harika o halde sınavdan sonra iki günde bir belirli hareketleri 12şer 15şer ihtiyaca göre, 3er set yapsanız yeterli olur.
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Çok teşekkürler:)
  
  Yorumla
- ZarafetAşığı
  
  +1 yıl
  Rica ederim, sağlıklı günler 🥳
  
  Yorumla
Berivann6 Takip Et
Yoda Yaş: 26 , eic 96%

+1 yıl

Ben barfiks yapıyorum çok güzel tavsiye ederim

0

1 Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Ona evde hiç guvenemiyorum ya🥲
  
  Yorumla
candygirl34 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 41%

+1 yıl
Spor konusunda 1,3b cevap paylaştı.

Ağırlık çalışmadan olmaz tabii çalışman lazım 🙂

0

5 Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Evet şart 🥲
  
  Yorumla
- candygirl34
  
  +1 yıl
  Ev için setler var alabilirsin
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  İşte setleri hareketleri ayarlamak önemli
  
  Yorumla
- candygirl34
  
  +1 yıl
  Çokça İnternet'e programlar var
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  👍
  
  Yorumla
Musty_Gregor Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl

Evet abla 3 günde bir 8 set biceps curl yap gelişir bicepsin hergün yaparsan gelişmez

0

2 Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederimm 😊
  
  Yorumla
- Musty_Gregor
  
  +1 yıl
  Rica ederim 🙂
  
  Yorumla
000000007 Takip Et
Yoda Yaş: 44 , eic 97%

+1 yıl

Ağırlık çalışması veya barfiks çekmen senin için faydalı olacaktır.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Partner'ine günde 2 kez sağ 2 kez sol elle mastürbasyon yaparak dene bakalım faydası olacak mı.. 😂

0

3 Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Sen dene oluyorsa bana da önerirsin😉
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Nasıl ulaşırım partnerına?
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Benim yok kendi partnerinde deneyeceksin
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

yav bu sadece egzersiz ile olcak sey degil. beslenmeye dikkat etmezsen kendini yorarsin sadece.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Vücut ağırlığı daha iyi çalışmak için şınav çekebiliyorsan devam et

0

23 Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Evet şınav vs var ama agirlksiz olmaz gibi geliyo
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sayısı önemli
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ve amacın görünürde kas olması mı güçlü olması mı ona göre değişir
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Görünürde kas🥲
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  O zaman evet gerekli ben uzun ağırlık ile çalışıyorum eşim ise dövüşçü ve vücut ağırlığı antrenmanı yapıyor ama bilek güreşi Yapınca yenemedim vücut ağırlığı güç kazandırıyor
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Dövüşün de çok etkisi oluyor bence. Süper spor
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Evet onu yapabilirsin, herhangi bir dövüşü sana uyan, ben yenildiğim için kendimi ezik hissettim şahsen eşim öyle bakmasa da duruma
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  😂denedim biraz ama şu an için vaktim yok hic dışarda spor yapmaya. Ama yapılabilir bi spor
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Mantıklı
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sence ezikçe bir durum mu yaşadığım cidden?
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Ben de dayilarimla yaşamıştım aynı durumu :) değil bence yaa ne olacak. Daha iyi kas yapısı demek ki
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kaslılar mıydı onlarda?
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Orta derece
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Senin Kasın yokken yendin yani
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  O dönem bir iki aylık düzenli şınav, evde kol sporu deneyimim vs vardı ama yıllar sonra denedim yenemedim. Onların kiloları ve aynı olmasina rağmen. Anladım ki sporu bıraktığım için 🥲etkisi oluyor o kadar bi çalışmanın bile demek ki
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Evet, rahatlıkla empati yapabiliyorum dayınlar ile 😃😃 kötü his
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Hahahha bi tanesi kabullenemeyip nasıl ya diye ikinciye de güreşmek istemişti. Onda da yenildi🥲yıllar sonra çıkardı ama acisini
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ben eşimin yanından kalkıp sigara içmek istemiştim uzanırken beni tuttuğunda sigara içip geleceğim demiştim o da bir kol ve bacağını üzerime koyup kas gerip çıkabilirsen içersin demişti... Sonucu tahmin et
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Off nasip olur mu şöyle bi hatun bee😂🥲
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kadınlara mı ilgin var 😃😃😃
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Hee:)
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Olur o zaman umarım. Gerçekten sevince
  Benden güçlü olmasını da garipsemiyorum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Benimki ile aynı güçte yani yenemeyeceğin birine denk gelmen gerek
  
  Yorumla
AsliBkts Takip Et
Xper 5 Yaş: 20 , eic 100%

+1 yıl

Bisey var ama😅

0

0 Yorumla
egoadamm Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl

Kaldırıp indirmen lazım

0

0 Yorumla
izmirin_sefiri Takip Et
Xper 4 Yaş: 28

+1 yıl

şınav yeterli bence hafif kol kası için

0

3 Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Şınav yapıyorum ama agirliksiz olmaz gibi kısa sürede sanki
  
  Yorumla
- izmirin_sefiri
  
  +1 yıl
  kendi ağırlığın çok şey için yeterli bence ama ağırlıkla daha rahat olur tabi
  
  Yorumla
- Mavipanda35
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederimm:)
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Bi kadın evde nasıl kol kası yapabilir?

Bi kadın evde nasıl kol kası yapabilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!