Boy kilo oranına göre kalori kaybetmen gerek ama önce yapman gereken boy kilo oranının kalorisini ölçmen ne kadar kaybedip gün içinde ne kadar kalori alman gerektiği sağlık işleri bu şakaya gelmez oyüzden kaybettiğin kadar nekadar alıcağına da özen göstermen lazım yoksa hasta olursun vicut direncin çöker kendini iştahsız bırakmaman lazım yediklerini dikkat etmen gerek spor bilinçsiz yapıldığında sakatlanma bile olabilir omun için sporu hangi hareketi nasıl yapman gerektiğini öğrendikten sonra uygulaman gerek yanlış yaparsan sakatlananabilir sin kendini çok aç bırakıp kilo vermek ya da önceden yediğin den daha az yemek yiyerek (bir anda diyet yapıyorum ) öyle bişey yok yavaş ve sağlıklo düzenli olman gerek
Karın kası istiyorsan. yapman gereken ilk şey kaslarını çalıştırmak 🤦♂️ Hareketleri burada öğrenemezsin. 1 GÜN ARAYLA ÇALIŞABİLİRSİN. ÇALIŞMAYA BAŞLADIKTAN 1.5 AY SONRA BELLİ OLMAYA BAŞLAR.
4. ayında istediğini elde edersin. belki daha erken. Neyse harekerleri öğren vsvsv git oku bilgilen adım adım anlatamam.
Çalışırsan hedefine ulaşırsın. Çok istekliysen yediklerine de dikkat edebilirsin
Güzel. Protein ağırlıklı beslenirsen karbı ve yağı azaltırsan derin incelir.
Diğer kasları ağırlıklarla çalıştırırsın ve büyürler ya karın kasları da öylesir Mesela 1.5 ay çalışırsın ısınırsın güçlenirsin alışırsın sonra eline bir ağırlık alıp karın kaslarını çalıştırmaya çabalarsan Kasların boyutu büyür hacimlenirler Bu fotodaki kişi ağırlık ile çalışmış
Yeterli olur. Şöyle. Şimdi sen mekik ve yanına ekstra hareketler ekledin. 3.4 hareket yapıyorsun. 1 gün arayla karnını zorluyorsun. ama yapmak için yapmayacaksın zorlanacaksın hissedeceksin çalışırken düşüneceksin. Kaslarını düşüneceksin. Ağırlıksız çalışsan da 1/1.5 ay sonra belli olmaya başlayacak. Ben, daha da geliştirmek istersen diye örnek verdim. Her türlü şekillenir belli olur güzel görünür. tatmin olmazsan ağırlıkta ekleyebilirsin demek istedim.
eğer gerçekten bir şey elde etmek istiyorsan. Yaptığın sporu ve hareketleri ezbere yapma yapmak için yapma Düşünerek yap Kendini bilinçli şekilde ne kadar zorlarsan o kadar iyi gelişirsin.
Mesela squat yaptın. 10 10 10 10 4 set yaptın ama hiç bişi hissetmedin. spor yapmış olmuyorsun. bir şey kazanmıyorsun. tek harekete bağlı kalma mesela otur kalkarken sol bacağına baskı ver otur kalkarken sağ bacağına baskı ver yani kendini zorla. Sonra LUNGE YAP
yani kısaca bacak ve karın için ayrı ayrı olmak üzere 3.4 hareket bul. Bunları düşünerek kendine zarar vermeden zorlayarak uygula.
Ve YAPACAĞIN HAREKETLERİ ÖĞREN NEFES ALIŞ VERİŞ EKLEMLERİN NASIL DURMALI FALAN ÖĞREN YANİ BİŞİ KAYBETMEzsin BOL ŞANSSSS
özellikle göbekli ablalarıma. karbonhidratı abarttığınızda elde edemeyeceginiz kastır. öncelikle yatarak çalışmayı seven biri olmama ragmen, tavsiyem üst ve alt karın çalıştıktan sonra, ayaga kalkarak, nefesinizi iceri cekip 30 sn kadar tutup birakma egzersizi yapin. sag ve sol bacaklar karina cekerek kosmalisiniz. ve kisa kisa ve daha sonra uzun süreli plank hareketiyle 1 ayda görünür karın kaslarına sahip olacaksinizdir. ben erkekler kadar kadında da adonisi seksi buluyorum. bu yüzden alt karın çalismaya daha gayret edebilirsiniz.
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
