Haftada kaç gün spor yapılmalı, kaç saat yapılmalıdır?

Kim bunlar ya cidden merak ettim? Kurumsal bir spor salonu mu orası? Bak vücutlarına bakıpta aldanmayın sakın! İyi vücudu olan, bu işlerden iyi anlıyor diye bir kaide yok. Resmen bir çocuğun eline kağıt verirsin karala dersin aynı öyle karalamış yazık ya...

Bu arada kasların dinlenmesi gerek göğüs, bacak, sırt gibi kaslar 1 kez çalıştırıldığı zaman bir dahaki çalışma ile arasında 3 gün olmak zorunda. ön, arka kol, omuz gibi kas grupları 1 veya 2 gün ara ile çalıştırılabilir.

Hele bu işleri yeni yapan, yeni başlayan biri isen dinlenme çok önemli. Teşekkür ederim iltifatın için, her zaman buradayım.

Anladım. Bak dinlenme sürelerin çok önemli. Bu programa da uyma sakın bölerek çalış, hiç bir şey anlamadan sakatlarsın kendini.

Her zaman danışacağın biri var hem burada, hemde sosyal medya da. Bana değil bak ben 10 yıldır spor yapıyorum. Hoca falan değilim. Bu programı 1 fizyoterapist hayatta görmesin o kadar söyleyeyim. Hele 2-3 yarışmaya giren antrenörlük belgeleri olan hoca görsün döver bunları. İstersen onlara bile danışabilirsin. instagramdan Dm den yaz, face ten yaz, mail olarak at bak onlar benim gösterdiğim tepkinin 10 mislini gösterecekler sana..

Elbette veririm. bana biraz zaman verir misin 10-15 dakikaya geliyorum..

Kolların yağlı ise yaptığın hareketleri çok tekrarlı yaparsan bu yağ yakma durumunu hızlandırırsın. Bölgeye kan pompalar ve yağ doksundan kas dokusuna dönüşü sağlayabilirsin

Triceps push down 4 set 20 tekrar
Dumble triceps extansion 4 set 20 tekrar
Triceps Kickback 4 set 20 tekrar
Triceps pushdown (halat ile) 4 set 20 tekrar

Hammer Curl 4 set 20 tekrar
Dumble Curl 4 set 20 tekrar
Standing one arm dumble curl- (Precher curl ) 4 set 20 tekrar

İlk olarak ön kol ve arka kol hareketlerine girmeden önce 4 set hafif bir ağırlık ile 20-30 tekrar yapacaksın ısınmak çok önemli..

Ağırlıkları eski çalıştıklarından 1-2 tık aşağı çekerek çalışmalısın. Zorlanıyorsan biraz daha indirebilirsin.
Çalıştıktan sonra 2 gün dinlenmen şart! Eğer ağrı devam ederse 1 gün sonraya bırak.

Antrenmanda 1.5 lt su tüketmen şart. Antrenmandan sonra hemen proteinli ve karbonhidratlı gıdalar tüket ama oranları az olsun. Bu kadar.

Sadece 1 güne sığdırabilirsin bu programı 1 dakika dinlen duruma göre 2 dakika da olabilir..

Hocanın sana verdiği programdan her terene var. Bir kere bunu uyguladığın zaman 2. günün programını uygulayamazsın öyle diyeyim. Kollarım iyi değil dedin bunu önerdim 1 güne sığdır bunu.

Rica ederim.

Günümüzde 1500 lirayı basan herkes antrenör oluyor maalesef. Zaten fitness'ın dolandırıcılığı burada başlıyor. Önüne gelen herkes mükemmel fitness antrenörü. Daha antrenörün ne demek olduğunu bilmiyorlar.

@AntrenorYigit aynen öyle onu bile yapmıyorlar besyo mezunlarını alıyorlar ben ne programlar gördüm daha yeni başlayanlara profosyonel sporcuymuş gibi bu kadar yüklenilmez ki. Buradaki kas ağrisı sorularının %90 ı bu şekilde.! Dinlendirme yok., yüklen yüklenebildiğin kadar.