Sakatlık içim hangi supplement (DETAY) ?

Ben eskiden bcaa ve gainer kullanıyordum. Sakatlık falan olmuyordu. Bıraktım 3-4 senedir bacaklarım sakatlanmaya başladı. O kullandığım supplementler sakatlığı önler mi yoksa kafamda mı kuruyorum ben? bir de ben çok güçsüz hissediyorum eskiye göre. Amino-Asit ve kreatin ALDIM. Amino asitten bir şey anlamadım. Kreatin de çok az güç veriyor. Sizce hangi supplementleri almalıyım bir profesyonel olarak? Çünkü bu ay haftanın 5 günü idman yapacağım ben koşulara da ağırlık vereceğim. Kondisyon-Güç kazanmak ve sakatlanmaları önlemek için neler kullanmalıyım?