Vücut geliştirmeden anlayan arkadaşlar, ortalama kaç ayda istediğim şekle kavuşurum?

Şöyle yapabiliriz mesela; bir buçuk saat spor yaptığını varsayalım, 1 saatinde yürüyüş, koşu, spinning, eliptik, kalan yarım saatinde ise hip thrust, hip bridge, deadlift, bulgarian split squat, lunges, squat çalışmaları yapılabilir.

Hatta 45/45 şeklinde bir çalışma gerçekleştirilebilir. Sadece kardiyovasküler egzersizler de çok yararlı değil. Ağırlıkla antrenman yapmaktan kaçınmamalısın.

Kilo vermeyi beklemene gerek yok diyorum ben

Başla yardımcı olabilirsem olurum :)

Hafta da 4 gün mü 3 gün mü spor için ideal?

Bak spora başlarken, haftada 3-4 yapılmasının sebebi ağrıların oluşması, dinlenmesi için öyle, bu gelişmiş sporcularda yani kondisyonu yüksek benim gibi olanlar da değişir çünkü benim ne kol kaslarım ağırır ne sırtım ne belim. 1 yıl durmadan spor yapsam dokunmaz bana. Haftada 3 4 ilk başlarda öyle gerekiyor aslında her günde yapabilirsin ağrılara dayanabilirsen. Örnek vereyim her gün ip atlıyordum kaval kemiklerime kadar ağrı oluyordu yürüyemiyordum nerdeyse, ağrılara inat her gün atlamaya devam ettim, şimdi her gün atlıyorum ağrı olmuyor hiç. Esasında spor 1 yıl yapılır 1 yıl dinlenilir. 1 yıl yap 1 yıl dinlen şeklinde dinlenirken gelişiyo kaslar çünkü

Dayanabiliyorsanız örnek vereyim 6 ay spor yapın 6 ay dinlenin, bu haftada 3 teki asıl olay 4 gün spor yapmayınca kasların gelişmesidir özellikle dinlenin diyorlar, Yani dinlenme mutlaka olmalı dinlenme kasların gelişmesini sağlıyor sizin dinlenmeniz keyif yapmanız için değil o

Peki hocam ocağın son haftasından beri haftada 4 gün 50 dakika visiklet koşu yapıyorum faydası olmuş mudur ayın 15 programıma geçeceğim yoksa 1 ayı tamamlayayim kosmada

@Hapıyuttukbea Bisiklet uzun zaman alır. Sporda herşeyin en kısa yolunu bulacaksın. Koşu yaparken düz koşu değil sprint yapman gerekiyor mesela hızlı koşup sonra yavaş sonra yürüyüş 100 metre koş 100 metre yürü şeklinde karışık zorlayacaksın yani sınırları mixleme yapcan bütün hareketleri

Anladım hocam sanırım yanlış koştuğum için daha fazla yoruluyorum

@Hapıyuttukbea evet olabilir yorulmak değil önemli olan kasları veya yağları doğru şekilde zorlamak. 1 saat değil 5 dakika yapsan da kilo verilir doğru şekilde yaptıktan sonra

Eyvallah

5dakikada kilo verdirin, bir daha spor salonuna adımımı atmam

@iamvillian senin atmana gerek yok gibi bir halin var sanki

@Hapıyuttukbea teşekkürler