Squat yapamıyorum, bana bir çare :(

Hayır öyle bişey yok taibki yaparsın ama ondan daha güzel ve faydalı hareketler var neden ille squat ?

Bak insan anatomisi hakkında bilgime güvenirim yaptığın hareketin kalçalarından daha çok bacaklarının arka kaslarını çalıştırmada etkili olur eğer kalçalarını yatak olarak daraltmak ve biraz dik tutmak istiyorsan. bunu koşarak yapmalısın. komando dansı vucudunda yüz kaslarını bile çalıştıran bir hareket bunuda unutma yapman aşırı faydalı

Amacın dediğim şeyse koşmak,komando dansı, yan yatıp bacağını yukarı doğru dik bir şekilde kaldırıp indirmen ama tam kapatmadan bacaklarını, yer bisikleri denilen sırtüstü yat bacaklarını havaya kaldır vebisiklet sürüyomuş gibi çevir. bunun gibi

Karın bölgesi olarak mı ?

Daha yukarısı için mi ?

Sonunda cevap verdin :) Göğüsler için pek birşey yapma nedenini sorarsan göğüs denilen organın sarkan kısmı ettir ve et hiçbir şekilde geri dikleşmez sadece kasların dikleşir buda göğüslerinin iğrenç görünmesine kaslı görünmesine sebep olur. karın olarak yere yatıyosun sırtüstü ve iki ayağınıda 45 derece açı ile havaya kaldırıyosun bir yerden tutunabilirsin dengede kalmak için karın kaslarının yandığını hatta titrediğini hissediceksin devamı...

fakat fazla zorlama kalp krizi geçirirsin bunu günde 4 - 5 defa yap 1 hafta sonra etkisini görceksin. sırtın için ne yapman gerektiğini tam anlayamadım :) kambur falan mısın ?

:D e spor yapcam diye malamat olursan tehlikeli tabi :) bütün kaslarını çalıştırmak istiyorsan güvendiğin birine bir program yazdır ben kendi programımı kendim oluşturuyorum mesela. Ama şu var benim şahsi görüşüm bir kızın kaslı olması çok garip kaçıyor. tabi pitbul suratı gibi salkım saçakta olmaması gerek :)

tabiki elinde biz spor salonlarına öncelikle bunu öğretmeye çalışıyoruz popo büyük bir kas grubudur ama genelde baldır diye tabir ettiğiniz quadricepslerden güç alır dizlerinizi fazla kırarsınız ve bu popo kaslarının gelişimini engeller