Spor yapmadan önce ısınma hareketlerini pas geçiyor musunuz?

Aşağı yukarı 15 dakika filan sürer tüm vücudu iyice ısıtmak. Ama dakika tutarak ısındığından emin olamazsın, ısındığını hissetmen lazım. Özellikle bölgesel antrenman yapanların, sadece çalıştığın bölgeyi ısıtması yeterlidir. Sadece bacak çalışacak kişinin, gidip kol eklemini ısıtmasına gerek yok.

Isınma olarak basket oynasak kondisyon antrenmanı amaçlı yani

Olur mu

@Dexter3334 yapacağın antrenmana göre ısınma şekilleri de değişecektir. Tam olarak ne demek istediğini anlamadım. Basket oynayarak, ne için ısınacaksın?

Full body için

@Dexter3334 full body yapacaksan hafif ağırlıklarla ısıtmalısın eklemlerini. Hareketleri yapacağın doğrultu da eklemleri ısıtmalısın. Basketbol oynayarak istediğin gibi ısıtamazsın eklemlerini, antrenman öncesi yorarsın kendini bir de.

Ağırlık altına girmeden önce kardiyo yapılması gerek ve basketbollada kardiyo yapılabiliceğini söylüyorlar

@Dexter3334 full body antrenmanı zaten başlı başına kardiyodur. Antrenman öncesi kardiyo yapman ayrıca seni antrenman yaparken düşürür, antrenman sonrasına ekleyebilirsin kardiyoyu. Isınma ile kardiyo iki ayrı olay. Öyle rastgele ısıtamazsın eklemleri, çalışıp çalışmadığını bilmeden. Ağırlık ısınmaları normal ısınmalardan farklıdır.

@Dexter3334 basketbolla da kardiyo yapabilirsin, ter atman terlemen senin eklemlerinin ısındığı anlamına gelmez. Ağırlık ısınmaları farklıdır, eklemleri ağırlıkla ısıtman lazım:

Anladım hocam sağolun

Her bölge için ilk sette düşük ağırlık mı giricez

@Dexter3334 evet. Set başlarında ısınmak daha avantajlıdır. 15 dakika her eklemi ısıtıp, sonra antrenmana başlamak sıkıcı olduğu için herkes set başı ısınmasını tercih ediyor. Atıyorum Shoulder Press yapacaksın, hafif ağırlıklarla o bölgeyi ısıt sonra normal setine başla.

@Dexter3334 ısınma ile ilgili bir video attım bakarsın