Kalça kasları için squat mı, deadlift mi? Hangisi daha etkili olur?

Master Yaş: 44

Kalça kasları için squat mı, deadlift mi? Hangisi daha etkili olur?

Güncellemeler

+1 yıl

Küçük bir düzeltme yapmak istiyorum!
Ben yeni başlayacakmışım gibi bir algı oluştu sanırım yorumlarda gördüğüm kadarıyla 🤔 Ben deadlift’ciyim bar’la, ağırlıkla çalışıyorum yeni de başlamadım...
Soru sizlere yönelik 😉 siz hangisini yapmayı tercih ediyorsunuz ya da yeni başlayacaklara hangisini önerirsiniz? idi ✌️

Cevapla

6 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

SwastikaZ Takip Et
Xper 6 Yaş: 29 , eic 68%

+1 yıl

Deadlift en çok bel kısmını etkiler, eğer güçsüz bir bayan yapacaksa az kilo olduğu için pek etki etmez ve doğru form'u oturtmak bazen aylar bile alabilir deadlift gibi bir harekette. En iyisi squattır ama deadlift doğru formda öğrenilirse en iyisi odur. Hani bir laf vardır ya kaynak g*tüm deriz, harbiden kaynak g*tüm.

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Undetectable Takip Et
Xper 5 Yaş: 34 , eic 74%

+1 yıl

Leg press ve leg curl kalçaya faydalı olan güzel makinalar. Ben herkese söylüyorum, spor geçmişi uzun olmayan ve bu işte profesyonellesmemis kişiler squat ve deadlift yapmamali.
Antrenman sonu 4 set 10 tekrar ve ağırdan hafife doğru yapılan leg press ve leg curl çok daha faydalıdır.

1

0 Yorumla

IDesigner Takip Et
Xper 4 Yaş: 26 , eic 85%

+1 yıl

Ikiside etkili ama baslarken squat devaminda deadlift olursa hem zorlanmazsin hem de baya faydasini görürsün. Biranda deadlifte baslamak hem sırtı hem de arka bacakları epey zorluyor çünkü.

1

0 Yorumla

kirazküpeLikız1deLi Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 75%

+1 yıl

Deadlift genel olarak vücudu kaslandırıyo ben squat'çıyım

2

1 Yorumla
- kirazküpeLikız1deLi
  
  +1 yıl
  yeni üye olan arkadaşlar bu tarz durumlar için sitemizde engel seçeneği var şiddetle tavsiyemdir bakın aynen böyle❗
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Azgıntekeerkek Takip Et
Xper 4 Yaş: 38

+1 yıl

Tabi ki her 2 Side baya işe yarar ama deadlift biraz daha kalça bel ve sırt olarak vurur squat daha çok iç baldır dış baldır ve kalça olarak çalışır yapabilirsen gücün kalırsa 2 de yap
Ama 2 gün sonra ağrılardan oturamazsın baştan söyliyeyim 💪💪💪💪

1

0 Yorumla
Able_ Takip Et
Master Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 851 cevap paylaştı.

Sumo deadlift yapıldıgı da ön bacak iç bacak ve kalça çalısır
Romaınan deadlift yapıldıgı da arka bacak ve kalcaya yoğunlasır

Squatta da aynı sekılde duruş pozisyonuna göre etkilerdiği bölgelerdekı yogunluk değişir bacakları açısını genışlettikce kaçlaya daha yoğun vuracaktır.

1

0 Yorumla
BryanHawk Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 43%

+1 yıl
Spor konusunda 860 cevap paylaştı.

birbirini tamamlayan hareketler bunlar.
deadlift daha genele vurur , squat kalça ve bacaklara daha fazla vurur çünkü tam oturup kalkarsın.

1

0 Yorumla
azelcan Takip Et
Master Yaş: 47 , eic 66%

+1 yıl
Spor konusunda 321 cevap paylaştı.

Hiç gerek yok yü kiloyu geçince devasa dikkat çekici bir mabad oluşuyor zaten, o kadar çabaya ne gerek😊

1

0 Yorumla
Black_Eagle_Claw Takip Et
Xper 6 Yaş: 46 , eic 64%

+1 yıl

Kas büyütmek teknik işidir. Yanlış teknik ile en kolay egzersizde dahi sakatlanma riskiniz var. İyi araştırmak gerekiyor.

1

0 Yorumla
ümitakkus Takip Et
Xper 7 Yaş: 27

+1 yıl

Yapabiliyorsan deadlift yap agırlıkla çalışmak herzaman daha etkili olur hemde kısa sürede gözle görülür degişiklikligi fark edersin
Squat yapacaksanda uzun bir zamana ihtiyacın var gözle görülür degişiklik istiyorsan

1

0 Yorumla
Kartal022727 Takip Et
Master Yaş: 40 , eic 49%

+1 yıl

Kaslı olmasada yumuşak olsa daha iyi degilmi tam anlamadım aslında

5

0 Yorumla
Ezio_Auditore Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Başlangıç için squat ilerleyen zamanda deadlift ve sonra ikisi.. ya o popoyu mükemmel yapında nasıl yapıyosanız yapın işte 😂

1

0 Yorumla
problematicman Takip Et
Xper 5 Yaş: 25 , eic 81%

+1 yıl

Kalça için squat daha sağlıklı bir bel içinde deadlift. İkisini de yapmayı ihmal etme.

1

0 Yorumla
adrenalin64 Takip Et
Master Yaş: 43 , eic 39%

+1 yıl
Spor konusunda 449 cevap paylaştı.

Squat da daha çok yapacağın için onda daha çabuk gelişebilir.

1

0 Yorumla
Odin_thor Takip Et
Yoda Yaş: 47 , eic 56%

+1 yıl

Senin sorunum cevabı spuat dır fakat şekilli Seksi bir kalça yapısı isteniyorsa cevap plates dir

1

0 Yorumla
Sdfhkgdjfk Takip Et
Guru Yaş: 27

+1 yıl
Spor konusunda 1,1b cevap paylaştı.

Kendinizi neden hep tek bir harekete sabitliyorsunuz kalça için birsürü hareket var

1

0 Yorumla
ProofStriker06 Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl
Spor konusunda 353 cevap paylaştı.

Vücut yapısına bağlı ama genelde squat daha etkilidir.

1

0 Yorumla
tASStyStick Takip Et
Xper 6 Yaş: 38

+1 yıl

Deadline daha ileri seviye... squad uygun olur bence

1

1 Yorumla
- tASStyStick
  
  +1 yıl
  Ben de de oto düzeltme deadline yazmış düzelteyim dead lift
  
  Yorumla
Karanlıklarİçinden Takip Et
Guru Yaş: 43

+1 yıl

Squat daha etkilidir kalça için.

1

2 Yorumla
- Karanlıklarİçinden
  
  +1 yıl
  Boş barla mi çalışıyorsunuz yoksa kiloluk demir takıyormusunuz?
  
  Yorumla
- Gmztnmz
  
  +1 yıl
  Takıyorum.
  
  Yorumla
unnamedno Takip Et
Xper 4 Yaş: 48

+1 yıl

Ben uzun süredir uğraşıyorum. Kesinlikle squat kalçaları büyütüyor.

1

0 Yorumla
deli_et_beni Takip Et
Bilge Yaş: 26

+1 yıl

Squat la beraber ağırlık da çalışıyorum.

2

0 Yorumla
Damlakatre Takip Et
Master Yaş: 41 , eic 73%

+1 yıl

her ikisini de yapıyorum...

1

0 Yorumla
ÖyylesineeBiri Takip Et
Xper 4 Yaş: 27 , eic 42%

+1 yıl

İkiisi de önemli ve ağırlık da çalışmak lazım

1

0 Yorumla
scbdvng Takip Et
Xper 4 Yaş: 39 , eic 46%

+1 yıl

Baslangic squat ilerleyen surecte deadlift.

1

0 Yorumla
papatyalı_okur Takip Et
Xper 2 Yaş: 27 , eic 50%

+1 yıl

Bilmem hangisi acabaaa

1

0 Yorumla
novel Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl
Spor konusunda 593 cevap paylaştı.

Deadlift bence etkili yani :)

1

0 Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Squat tabi ki tartışmaya gerek bile yok

1

0 Yorumla
mete_spr Takip Et
Xper 6 Yaş: 25

+1 yıl

Deadlift bir mucizedir

1

0 Yorumla
u
fangoria Takip Et
Master Yaş: 46

+1 yıl
Spor konusunda 1,7b cevap paylaştı.

Deadlift diye biliyorum

1

0 Yorumla
Sil-Baş-taN Takip Et
Yoda Yaş: 42

+1 yıl

İnanmayacaksın ama, Basketbol çok etkili.

1

0 Yorumla
Motorcu09 Takip Et
Xper 5 Yaş: 27

+1 yıl

Ben squat yapıyorum inan bana çok daha etkili😂

1

0 Yorumla
Kerimkocc07 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Squat daha iyi sanki.

1

0 Yorumla
BeyazAyrılık Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

Squat her zaman daha çok işe yarar.

1

0 Yorumla
gizlikalsın26 Takip Et
Yoda Yaş: 35

+1 yıl

Squat, deadlift kalçadan çok arka baldıra vurur

1

0 Yorumla
Kimochi Takip Et
Bilge Yaş: 47

+1 yıl

ikisinide yapsan daha etkili olur

1

0 Yorumla
dumencihaydar Takip Et
Guru Yaş: 41

+1 yıl

İkiside olur ağırlıkta zorlanabilirsin 🤔

1

0 Yorumla
meriççççç Takip Et
Xper 5 Yaş: 43

+1 yıl

Bilemiyorum denemek lazım

1

0 Yorumla
King_Nothingg Takip Et
Guru Yaş: 42

+1 yıl

İkiside uygun ama sert kalça kasları için dedlift

1

0 Yorumla
Aliust Takip Et
Xper 6 Yaş: 46

+1 yıl

Her ikiside hangisi kolayınıza geliyorsa

1

0 Yorumla
ŧɧε_ŗσɱεσ Takip Et
Guru Yaş: 31

+1 yıl

Her ikisinide değişmeli yapmak en güzeli

1

0 Yorumla
mayisinkralicesi Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 35%

+1 yıl

squat

2

1 Yorumla
- Metee22
  
  +1 yıl
  Squat yapıyor musun sende?
  
  Yorumla
SenKimsinAcabaaağ Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 39%

+1 yıl

Squat

2

0 Yorumla
MistırSe Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 47%

+1 yıl

36 yaşında mısın ablacım ☹️ biraz geç kalmışsın

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Squat, yaniliyorsam kusura bakma

1

0 Yorumla
IAmarPresterAen Takip Et
Mentor Yaş: 34 , eic 52%

+1 yıl
Spor konusunda 3,4b cevap paylaştı.

Squat candır :D

1

0 Yorumla
l0ner Takip Et
Xper 6 Yaş: 25 , eic 85%

+1 yıl

squat

1

0 Yorumla
partyelizabeth Takip Et
Xper 5 Yaş: 27 , eic 45%

+1 yıl

Squat

1

0 Yorumla
ameledağcı Takip Et
Xper 4 Yaş: 30 , eic 53%

+1 yıl

Squat

1

0 Yorumla
Ateist_Türk Takip Et
Guru Yaş: 33 , eic 69%

+1 yıl

Squat yap bence.

1

0 Yorumla
beyazorkidem Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 58%

+1 yıl
Spor konusunda 306 cevap paylaştı.

Squat yapıyorum..

1

0 Yorumla
Nursensei Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 41%

+1 yıl

Squat

1

0 Yorumla
denizbeyrutluoglu Takip Et
Bilge Yaş: 34 , eic 35%

+1 yıl

squat

1

0 Yorumla
Nightsword Takip Et
Bilge Yaş: 36

+1 yıl

Ikiside etkili

1

0 Yorumla
WaR3LL Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

2 si daha mantıklı

1

0 Yorumla
İlkeer06 Takip Et
Guru Yaş: 39

+1 yıl

Kişiye göre değişir.

1

1 Yorumla
- İlkeer06
  
  +1 yıl
  squat ile başlayıp cüvut biraz spora alışınca kaslar güçlenince deadlift e geçiş yapılabilir.
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

squat daha insancıl sanki

1

0 Yorumla
Terk-i-Diyar Takip Et
Guru Yaş: 38

+1 yıl

Squat bence

1

0 Yorumla
çok-derin-34 Takip Et
Xper 4 Yaş: 39

+1 yıl

sipor bebeiğim sipor bayılırım kadın kalçasına

0

0 Yorumla
psykoxo Takip Et
Xper 7 Yaş: 26

+1 yıl

Squat 👍🏼

1

0 Yorumla
KafkasKartalı_00 Takip Et
Guru Yaş: 36

+1 yıl

Squat

1

0 Yorumla
SP0ILERMAN Takip Et
Master Yaş: 30

+1 yıl

Squat daha iyi

1

0 Yorumla
majestetuncay Takip Et
Mentor Yaş: 40

+1 yıl

squat..

1

0 Yorumla
serserixkurt Takip Et
Xper 4 Yaş: 40

+1 yıl

squat daha etkili.

1

0 Yorumla
Lisboa Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Squat

1

0 Yorumla
Devamını Gör (23)