Onlar Hasta Değil, Hamile! Elbette Spor Yapabilirler

Bu bencemde hamile olan kadınların spor yapmasına karşı olan yersiz tepkiden söz etmek istiyorum.

Öncelikle şunu söyleyebilirim ki; eğer sağlığınız yerindeyse ve hamileliğiniz ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, spor yapmaya devam edebilirsiniz. Çünkü hamileyken vücudunuz fazlasıyla gerilip çatlaklar oluşacaktır. Bu sonuçları en aza indirgemek için spor yapmak çok faydalı. Ayrıca doğum sırasında vücudunuzun daha hazır olmasını sağlayacaktır.

Doğumdan sonra da sporla birlikte çok daha hızlı bir şekilde toparlanıp, yeniden eski halinize dönebilirsiniz.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız çok önemli. Daha önce hiç spor yapmadıysanız, ya da uzun süre ara verdiyseniz hamileliğiniz esnasında başlamanızı önermiyorum.

Yapabileceğiniz en güvenli aktiviteler; yüzmek, yürümek, iç mekanda sabit bisiklete binmek, düşük ağırlıklı aerobik egzersizleri ve hamile yogasıdır. Bu aktivitelerde çok az sakatlanma riski bulunur ve doğuma kadar abartmamak kaydıyla devam edebilirsiniz.

Elbette uzak durmanız gereken bir takım aktiviteler var:

* Herhangi bir aktivitede nefesinizi tutmak.

* Düşme tehlikesi içeren herhangi bir aktivitede bulunmak (Kayak, at binmek vs)

* Basketbol, hentbol, futbol ve voleybol gibi temas içeren sporlara katılmak

* Karın bölgenizde herhangi bir travmaya neden olacak egzersizlerde bulunmak.

* Sıçrayış, zıplama, yaylanma ve koşma içeren aktivitelerde bulunmak.

* Dizleri aşırı bükerek oturmak, tam mekik çekmek, çift bacak çekişleri ve eğilerek ayak parmaklarına dokunmak.

* Esneme yaparken yaylanmak.

* Yüzükoyun ya da herhangi bir yanınıza 3 dakikadan uzun bir şekilde yatmanızı gerektiren hareketlerde bulunmak. (Özellikle hamileliğinizin 3. ayından sonra)

* Ayakta gövdeyi sağa sola büken hareketler yapmak.

* Ağır egzersiz gerektiren sporlar yapmak.

* Sıcak ve nemli havalarda spor yapmak.

Bu aktiviteler bebeğiniz için risk taşıyor. Bu yüzden kesinlikle uzak durmalısınız.

Başlangıçta haftada 3 gün 15'er dakika çalışarak başlayabilirsiniz. Daha sonra yavaş yavaş 30 dakikaya çıkartabilirsiniz.

Egzersizin yararlı olması için mutlaka yorucu olması gerekmez, bunu unutmayın.

Su ve diğer sıvıları bol miktarda tüketmeye özen gösterin. Özellikle spor yaptığınız günlerde sıvı alımınızın fazla olmasına dikkat edin.

Sporla kalın.
Okuduğunuz için teşekkürler.