Bildiğiniz gibi kadın vücudu en popular medya aracı. Uzun yıllar 000 beden mankenler gibi olmaya çalışan genç kızlarımız anoreksiya ile savaşmaya başladılar.
Sonra medya aşırı zayıf olmanın iyi olmadığını, aslında fit görünmemiz gerektiğini bize aşıladı... Fit vücudu zayıf vücuttan ayıran özellikler nedir?
1) Zayıf vs Fit
Zayıf bir vücut hastalıklı gibi görünür, et pelvis kemiklerine yapışmıştır. Hoş gözükmessiniz, ama fit bir vücut daha şekilli, daha güçlü ve daha ben burdayım varım der. Ne giyerseniz çok yakışır.
2) İşin sırrı ne peki?
Tabii ki sağlıklı beslenme, ve düzenli spor. Ama spor denildiğinde aklınıza saatlerce spor ya da ebru şallı dan plates gelmemeli.
Hit cardio ve ağırlık. Bu iki sporu kombinleyince 3 ayda güzel bir sonuç almak mümkün.
Aşağıdaki fotolar, Zoe'nin fitness programını alan ve yapanların önce sonra fotoları. Ben de bu bayanın programını aldım ve gerçekten düzgün yapıldığında harika sonuçlar veriyor...
3) Peki neden squat?
Squat yapmak son 2 yılda inanılmaz popüler bir hal oldu. Bence bunun sebebi vücudun her noktasındaki kaslara hitap ediyor olması. Glutes bölgesi özellikle harika.
Yalnız çok önemli bir noktaya değinmek istiyorum. Bu egzersizler ağırlıkla yapılmalı, ağırlıklar iki hafta da ya da hafta da bir 1 pounds şeklinde artırılmalı. Ağırlık yağ yakacak ve kaş yapacaksınız. Daha fazla yiyebileceksiniz, ve uyurken bile kalori yakacaksınız.
Neymiş?
- Sağlıklı ve fit görünmek için diyet yapmanıza gerek yok, sağlıklı beslenmeniz yeterli.
- Ağırlık ve hiit cardio işin sırrı
- Ağırlık antrenmanları sizi erkek gibi göstermez, lütfen iki squat yaptım bacaklarım kalınlaştı gibi cümleler kurmayın artık çok bilgisizce oluyor.
Şimdi sağlıklı yaşam için olması neyse ama güzel görünmek işin içine girince bana kadın vücudunun metalaştırılmasını çağrıştırıyor hemen. Buna en çok tepki gösteren kadınlar, ama bunu ilk ezen yine kadınlar. Kadın vücudunun metalaştırılması olayında bence tek suçlu kadınlar. Bu konuda bizim hiç bir suçumuz yok :) medya neyi pompalarsa kadınlarımız onu yapmaya çalışıyor ☺️
Öyle ama maalesef kızlar böyle düşünmüyor. Bak mesela daha yeni bir soru gördüm kız 175 boyum var kilom 55 nasıl balıketli olurum sevgilim öyle seviyormuş diyor. Ondan sonra televiyonda kadın vücudu metalaşıyor diye eylem yaparlar. gerçekten bu kadınları anlamak zor ☺️
bende BBG ye başlamayı düşünüyorum belki biliyorsundur o da bir fıtness öğretmeninin (yada başka bir mesleği vardı emin deiğilim) hazırladığı bir program biliniyor baya bunlar gibi öncesi sonrası resimleri var bana çok gerçek gelmiyor aslında o resimlerdekiler belki artı birşeylerde yapıyor olabilir ama ben kesinlikle işe yara diye düşnüyorum belki resimlerdeki gibi olur ya da olmaz başlıyıcam
Kaylanin programida iyi. Bazilari kayla ve zoenin booty programini beraber yapiyor. 3 ay boyunca yapinca inan sonuc almaya basliyorsun ama bunlari hergun duzenli yapman lazim
ben kilo vermek ve sıkılaşmak için yapıcam ve zaten başalyınca düzenmkli yaparım yoksa bir anlamı olcağını sanmıyorum zaten ama cidden zorlayacak gibi bide şeyi biliyor musun yeni başlayanlar için hazırlık amaçlı 2/3 hafta boyunca yürüyüş yapı diyor da acaba kaç gün yapıcam ne kadar süre ve hangı hızda falan walking yazıyordu ama koşudur diye düşünüyorum
Ben düzenli deadlife yapıyorum. Herkese tavsiye ederim ama tek uyarım var doğru yapın ! Yanlış yaparsanız bel sakatlanmalarına, eklem ağrılarına her türlü olumsuzluğa sebebiyet verebiliri. Bu yüzmek gibidir tûm kaslar nerdeyse çalışır. Yûzmeyo bilmiyorsanız boğulursunuz. Deadlife ve squat da böyledir işte önemli olan doğru kilo ! Doğru tekrar ve tabikide doğru şekilde.
1
1 Yorumla
Cevap sahibi
+1 yıl
Deadlift olucak o evet biz salondo farklı bir isim kullaniyoruz 😄
Sağlıklı ve fit görünmek için diyet yapmanıza gerek yok, sağlıklı beslenmeniz yeterli. haricinde herşeyi çok beğendim zayıf bir vücuttan fit vücut çıkarmak cidden zor temsili değil :D
alakası yok belli bir süre sonra alışıyorsun zaten sen şuanki durumuna alıştığın için sana zor geliyor diyet diyince illa kilo vermek değil kilo almak da var eğer sabit kilonda kalmak istiyorsan kalori hesabı yapıp günlük kalorini alacaksın kilo vermek istiyorsan 500 kalori az alacaksın almak istiyorsan 500 kalori çok alacaksın bu kadar
2 yıldır deli gibi squat yapman ilerde fıtık olmıcağın anlamına gelmez. Besyo personel trainer. Sınavlarına hazırlanıyorum senle squat ya da spor bilgisi tartışıcak değilim. Birkere yapan kişi öyle senin gibi amatörce ne derece'de yaptığını bilmiyorum spor ama bilgi'ye göre amatörce bir profesyonel yapan kaç kiloda çalışıyor sen kaç kiloda yapıyorsun ben kesinlikle yapmayın demiyorum bende aralıkla yapıyorum sadece bilgilendirme amaçlı en etkili hareketlerden biri evet doğru ama açtığı sorunlarda var herkes kendine önceden tedbir. Bol Şans.
Personal trainer olacagini soyleyen birinden biraz beklenmedik bir yorum oldu kanimca. Cunku personal trainerler de cok calistim. Ve alt vucut gunlerinde squat ve turevlerini yaptim. Squat fitik yapmaz. Bence simdiden bunu ogren. Cunku agirlik, fitness, yoga, son iki yildir bu konularda cok gelistirdim kendimi. Neyse konuyya gelelim, mesela squati 120 poundla yapacaksin dimi, o zaman kemer takman lazim aynisi deadlift icin de gecerli. Kemer cok onemli. Kemersiz yapanlarda sakatlik goruluyor. Ayrica partner de cok onemli yuksek agirliklarda. Birinin arkadan senin formuna bakmasi lazim. Tabiii bu konustuklarimiz agir kilolar icin. Body weight ile yapilan squat form duzgun olunca birsey olmaz. Ayrica burada doktorlar fitikli insanlara hafif agirliklar yapmalarini oneriyor guclenmeleri icin.
yap yapma demiyorum Squat, deadlifter gibi hareketler Fıtık yapar. Senle bu konuyu tartışamıyoruz. Ben squat yapmayın boş hareket yapmayın işe yaramıyor herkes fıtıklı olucakda demedim. Doktor'lar öneriyor çünkü hareket yapabilsin kireçlenme olmasın diye sende bunu öğren fıtıklı biri ağırlık çalışınca 120kg da değil daha az kilo da çalışıyor. Bu işin kademesi var gelelim kemer işine zaten sakatlanan kişide kemersiz değil partneride çok çnemli bir sporcu illa spor anında sakatlanıcak diye bişey de yok diğer konu Besyoya göre bir tek spor la uğraşmadım eminim ki senle vücutta yarıştıramıyacak kadar düzgün fiziğe sahibim istersen sana squat'sız da nasıl fit ve düzgün orantılı bir vücut gösterebilirim.
Her bir fıtığın olama nedeni var kimi fıtığı engeller kimi yol açar sen her sporu yapabilirsin ister ordan burdan çalış ama yanlış bilgiye sahipsin ben besyo ilk sınavında parkur birincisi olarak geçtim bunuda ego olsun diye değil ne kadar fiziğim yerinde olduğu için yazdım ve squat'sız da olabiliceğini söylüyorum sen tam aksine yazında sadece squat yapılcağını anlatıyorsun isteyen yapar isteyen yapmaz kime ne sanada spor hayatında başarılar olurda fıtık olursun daha çok squat yap ;) nasıl sa fıtığı önlüyor.
squat yaparak fıtık olanda var bench press yaparken tendon koparanda.. Bu sporda tehlike herzaman var squat fıtık yapıyor diye birşey yok hatta bence gereksiz bir hareket erkekler için
@centılmannn Fıtık yapıyor sizin kendi düşüncenix napım bu saatten sonra bide onumu anlatım size herkes bildiğini yapsın banane squat zararlı ama Fıtığı önlüyorda. Niye boş olsun en etkili hareketlerden biri.
@Gururlu_basketçi Yapma be nederece spor biliyosun ordan burdan hareket görüp yapmakla bu iş anlatılmaz ben profesyonel olarak bu işi yapıyorum ayrıca fizyo terapist olarakta çalıştım belgem olsa kemik dokturu olurdum. İsteyen yapsın isteyen yapmasın banane Artık sıktı yok yapmaz yok yapar kim fıtık kalıyor umrumda değil ben önceden uyarımı yaptım kime ne?
@Gururlu_basketçi Hadi ya başka isteğin varmı? önce yazmasını bil öyle her yorumlarada atlama bence ayrıyetten herkes'lede kanka olma 2. Başımı neden eğim haksız olan sizsiniz hadi eyw benzetmende çok iyiydi ilerde kim karı olucaksa artık.
@centılmannn saol onerin icin onu icip yakmassan kalp krizi gecirme riski bile var ama ben icip agirlik kaldiriyorum duzenli spor ypiyorum yakiyorum kasa donusturuyorum
Sen bence bosuna para verme, bende program var bana mailini at ben sana yollarim. Bilgisayarima bakayim ama once. Oglus gecen gun herseyi sildide 😆 Umarim silinmemistir
yok degilim agirlik kaldirmayi seviyorum diyelim ama bu aralar hiit cardio ve dusuk agirliklara geri dondum, hastalik bu, ust bacaklarimin hacimlendigini farkettim, simdi sadece cok tekrar az kilo yapiyorum, hacimlenmek istemiyorum
evet son zamanlarda kilo artirmak acayip hosuma gitmisti 180 poundla deadlift yapmaya baslamistim, 110 pound squat ama deep degil tabi. Sonra bir baktim bacak olculerimde degisiklik var :D Simdi hiit cardio takiliyorum cok eglenceli
Suram buram cikmiyor da 😆 Sadece bir sure yagli birsey yememe olayina girmistim dayanamadim 😆 Karin kaslarimla Bozdum Kafayi bir turlu baklavalarim ortaya cikmiyor neden hocam sence 😆😜
Yag oranin yeteri kadar dusmemistir ya da karin kaslarin yapisal olarak derin degildir bazi kisilerin yagliyken bile gozukur ama sana tavsiyem karin egzersizlerini bosta yapma ağırlıkla calis :D
Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
En İyi Cevaplar