30 Günde Muhteşem Değişim

az karbonhidrat az yağ bol protein bol sebze özeti bu aslında :) ben direk başladım ilk hafta agrıların olucak ama Jillian videoda da diyor eğer spor yaptıktan sonra hala merdivenleri canınız yanmadan cıkıyorsanız boşa yapmışsınızdır diye :) Sadece eğer çok çok aşırı zorlanman olursa bir gün arayla yap ama ben sadece pazar günleri dinlenmiştim normalde jllian 1 gün dinlenmeyi bile çok görüyor :D

Hmm anladım teşekkür ederim deneyecegim :)

Az karbonhidrat sıfır şeker bol protein ve bol sebze :) neleri merak ettiğini sor daha detaylı yardımcı olmaya calısırım ama genel özeti buydu

30 day shred programını akşam mı sabah mı yaptın değişik bir soru ama demek istediğim yemek yemeden önce mi yoksa sonra mı yaptın ve her gün mü yaptın programı? Bir de siz günde kaç kalori alıyordunuZ ve son saat kaçtan sonra yemek yemiyordunuz
Kendimden yola çıkarak soruyorum ben akşamları acıktığımda ne yiyebilirim ya da acıkmam için ne yapmam lazım
Şimdiden çoooook teşekkürler ☺️

Güzel sorular sormuşsun. :) 1. Soru, ben sabah uyandıktan sonra ılık limonlu su içtim bir tane elma yedim ve sporu yaptım çünkü eger uyandıktan sonra spor yaparsan vucut gün boyu yag yakarmış.
2. Soru, evet her gün yaptım sadece pazar günleri dinlenme günümdü.
3. Soru, günlük almam gereken kalori miktarı 1540dı ben 1000 kaloriyi geçmiyordum ama bu kalorinim cogunlugu proteinden oluyordu.
4. Soru akşam yemegi saatim 17:30du k saatten sonra sadece 19:30 gibi ara ögün yapıyordum bir tane meyve veya sebzeyle eğer geceye doğru cok acıkırsam ılık tarcınlı süt içiyordum hem tatlı ihtiyacını bastırıyor hem tok tutuyor.

Gerçekten çok teşekkür ederim ❤️☺️

Rica ederim :)

Ben hareketleri yapmaya başlıyıcağım yarın ama ondan önce bir şey sormam lazım

Yaptığımız hareketlerden dolayı vücüdümuzda kas oluşmaz demi ayak kasları gibi bence kadınlarda iyi gözükmüyorlar o yüzden ☺️

valla benim ayaklarımda herhangib bir kaslanma olmadı :D ama vucudum diğer yerlerinde oldu oda ben baya saglam calıstıgımdan oldu :D

Peki siz bu sayede kaç kilo verdiniz? :)

6 ayda 20kilo verrdim

Daha nasıl ayrıntılı anlatılırki yaptıklaerımı anlattm sen neleri merak ediyorsun sor anlatıyım

ne yapmam gerektiğini anlamadım

O zaman şöyle soruyum. Sen zayıflamak mı istiyorsun yoksa fazla kilon yok ama göbekten falanmı sıkılaşmak istiyorsun? Ve kilo fazlan ne kadar

boyum 1 70 kilom 70 bence bir 10 kilo kötü olmaz hatta daha da ince olsam :)

Zaten ideal kilon 60 boyundan 10 az olması gerek :) ama bence bir 5 kilo vermen bile boyun uzun oldugundan cok iyi durur bize fazla zayıf hoş gelmiyor :D
Sen bir 2 veya 3 ay sıksan kendini tamamdır. Sana tavsiyem yavaş kilo ver hızlı degil. Çünkü hızlı verilen kilo hızlı alınır. Çok su iç günde 2,5 ltnin altına inme su yağ eritir. Yattıgın ve kalktıgın saat hep aynı olsun uynu düzene sok. Kalklar kalkmaz mutlaka ılık limonlu su iç yag yakımında yardımcıdır. Ben kalori hesabı yaptım aslında sana tavsiyem şekeri tamamen kes tuzuda azaltmaya calış çünkü şeker direk göbekte ve basende yaglanma yapıyor tuzda ödem yapıyor. Uyandıktan sonra bir tane meyve ye sonra bu jillian michaelsın programını yap yorulucaksın acıkıcaksın ama spordan 1 saat sonra kahvaltı yap spordan sonra soda iç veya suyla kandır mideni çünkü mide en aptal organdır ve su bile içsen tokluk hissi salgılar. Ben akşam yemegimi 5-6 arası yedim o saatten sonra sadece 20:30da bir kase yogurt yedim.

Jillian Michaels'ın 30 day shred programı 3 levelden oluyor ve her level 10 gün yapılıyor ara vermeden ama ben pazar günleri dinlenme günüm ilan etmiştim.
Level 1 10 gün
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Level 2 10 gün
https://www.youtube.com/watch?v=ZEz0VGxsiqc

Level 3 10 gün
www.izlesene.com/.../7259991

Çok teşekkür ederiiim :dd

Rica ederim :)

Youtubeda videolaru mevcut

Teşekkürle :)

Teşekkürler :)

level 1 den başlayıp devam ediceksin

Yani level 1 i yaptım 30 dakika ertesı gun level 3 yapacagım hep oyle devam edecegım

hayır hayır level1 i 10 gün yapıcaksın sonra level 2 ye geçiceksin onuda bir 10 gün yap sonra level 3 e geç oda 10 gün yapıldıktan sonra bitiyor baska programları var onlara baslarsın

anladım cok soru sordum ama son bısey daha sorabılırmıyım? kas yapıyo sanırım oyle olsun ıstemem

vucudunun yağ oranıyla ve yediklerinle alakalı kaslanman