Basen, Bel, Kalça İnceltme, Kas Yapma Konularında Yanlış Bilinenler ve Doğrular

Evet arkadaşlar kilo vermek ya da almak herkesin sorunudur bu konuda yardımcı olmak ve sizlerin yanlış bilgilerinizi düzeltmeye çalışacağım .

1. Bölgelsel yağ yakımı var mı?

Bölgesel yağ yakımı yoktur . Bu bilimsel olarak hiç bir şekilde yapılamaz . Vucudumuz Kaslardan , kemiklerden ve yağdan oluşur , beyin bunları bu şekilde ayırt eder . Bugün belini eriteyim yarında kalçaya yönelirim demez . Beyin emri verir ve her yerden eşit miktarda yağ yakımı gerçekleşir. Yani belinize boşa streç film sarıp salam gibi kendinize eziyet etmeyin yazık .

2. Yağların yakımı : Nasıl yağ yakılır doğrusu ve süresi nedir ?

Çoğu bayanın yanlış anladığı bir durum her insanı eşit anatomide sanmak. Bu durumu şöyle açıklayabiliriz, iki ağaç var bunların birisi çölde birisi nehir kenarında ama ikiside ağaç hangisi iyi büyür ? Tabiki nehre yakın olan ağaç , çünkü insanın aldığı besin , antrenman , dış etmenler (moral ,stres ,iş yoğunlu, çocuk ,iş ),dinlenme çok önemlidir . Kilo vermede , kas yapmada , yağ yakmada olay aynıdır .

OLAYIN ÖZÜ : %30 antreman %70 beslenme

Beslenme

Evet beslenme her alanda çok önemlidir , her insan yemek yerken seçici olmalıdır , size sadece çok protein az karbonhidrat çok az yağ demicem . Herşeyin bir ölçüsü var kimse profesyönel sporcu değil ve bu kadar kasmaya gerek yok ama belli şekilde bazı şeylere dur demenin vakti geldi !

Protein : Besinlerin şahı olarak nitelendirebiliriz , vucuttaki kası bütünlüğünü sağlayan en önemli madde protein , evet arkadaşlar gün içinde aldığımız protein miktarı çok önemlidir , fit ,kaslı ,az yağlı bir beden için hergün protein almamız gerekir

Hayvansal protein kaynakları :Ton balığı ,yumurta , süt (UHT sütlerden uzak durun ) ,tavuk göğsü veya tavuğun heryeri olabilir , ama göğsü daha iyidir ,balık (alabalık ,somon,palamut ) , Kırmızı et ( yağsız yerleri tercih edilmelidir )

Bitkisel protein kaynakları :Çerezler , baklagiller , muz vb.

Arkadaşlar proteinlerin önemi şudur , kaslarımız antremanlar sırasında yıpranırlar ve bu yıpranmalar kaslarımızda mikroskopla görülebilecek ufaklıkta milyonlarca yırtıklar oluşturur ve sizin bu proteinleri almanız o yırtıkların içini doldurarak daha büyük bir kasa sahip olmanızı sağlar .Büyük kaslar demek daha fazla kalori ihtiyacı demektir ve bu kaloriyi vucut bulunan depolardan yağ yakarak başlar .Tabi bu işin ufak bir kısmı .

Karbonhidratlar : Vucut için yine çok önemli bir madde , karbonhidrat vucudumuzun birincil enerji kaynağıdır , kaslarımıza enerji verir , ve enerji ile dolan kaslar antreman esnasında iyi bir performans getirir diyetler esnasında en büyük yapılan hata sıfır a düşürülen karbonhidrat alımıdır . Protein kadar almasakta az miktarda karbonhidrat tüketimi şarttır.

Yağlar , Vitamin ve Minareller : Yağlar emin olun belkide vucut için en önemli şeylerden birisidir . Kalbin ve damarların sağlığı için , protein emiliminin gerçekleşmesi için yağ gerekir , yağlar olmadan protein bile bir işe yaramaz , tabi kaliteli ve kompleks yağlar vardır , kaliteli yağlara örnek zeytin yağı , hindistan cevizi yağı , çerezlerde ki yağlar gibi . Ve bize güç kuvvet veren vitaminler beynin ve kalbin destekçileridir bunları da meyvelerden alabiliriz .

Güzel vücut mutfakta yapılır!

Arkadaşlar hayatımızın her bölümünde beslenmemize dikkat etmeliyiz , 3 ay diyet yapıp kilo verdikten sonra 6 ay pizza yiyerek güzel vucut olmaz . Yaşam sitiliniz buna uygun olmalı , sağlıklı beslenmelisiniz .

TUZ , ŞEKER, TAHIL, ABUR CUBUR, TATLI ÇEŞİTLERİ TAMAMEN GEREKSİZDİR !!!

Vucudun bunlara hiç ihtiyacı yoktur . Katiyen kullanmayın.

Sabahları 6 yumurta yemeniz normaldir kilo almazsınız . ama sabahları 1 ekmek içine çikolata sürmeniz size kilo aldırır . Besinlerin miktarına bakarak aldanmayın içinde bulunanlar önemlidir.

Sizlere örnek diyet programları sunucam : Ama öncelikle şunu söylemeliyim ki , hile günü diye bişey yoktur , kendinize sahip çıkın ve 21 gün boyunca hiç bir şekilde hile günü yapmayın , beyin 21 gün içerisinde kıtlık piskolojisinden çıkar . Kilo vermek istiyosan o pizzayı , o makarnayı , o ekmeği , çikolatayı yemiyeceksin !

Örnek Diyet Programları:

Bu programlar spor yapan insanlara daha uygundur , spor yapmıyosan diyette yapmayın mümkünse boşa uğraş , gereksiz .

2000 kalori içeren bir diyet .

Sabah

Süt -200 ml 12 7 8 7
Yulaf - 3 kaşık 148 5 25 3
Yumurta - 4 adet 300 25 12 5
Peynir - 2 dilim 142 10 0 11
TOPLAM 737 48 37 42

Öğlen

Kalori -Protein- Karbonhidrat -Yağ

Tavuk göğsü / Hindi - 200 gram 218 51 0 1
Pirinç / Bulgur (pişmiş) - 100 gram 215 5 37 5
Brokoli - 200 gram 52 6 5 1
TOPLAM 485 62 42 7

Ara öğün :

Antreman sonrası olarak kullanılabilir .

Tavuk Göğsü / Hindi -200 gram 218 51 0 1
Yoğurt 3 kaşık 80 4 5 5
Çoban Salata 100 gr 42 1 2 3
Badem - 1 avuç 256 8 2 24
TOPLAM 596 64 9 33

Akşam

Ton Balığı 100 gram 174 17 0 12
Mantar 200 gram 56 6 9 0.6
Turşu 100 gram 7
TOPLAM 237 23 9 13

GENEL TOPLAM 2055 197 97 95
%50 %25 %25

Gördüğünüz gibi 2055 kalorilik bir diyet Hem bayanlar hem erkekler yapabilir , Kas büyütme ve yağ yakma için çok iyi bir diyettir . Merak etmeyin kalori ayarlamayıda neye göre yapıcağınızı anlatıcam .

2. Örnek program :

Bu erkeklere daha uygun bir program kalori oranı daha yüksek , yine yağ yakmaya ve kas yapmaya yönelik bir program .

Sabah

Kalori- Protein -Karbonhidrat -Yağ
Süt - 200 ml 128 7 8 7
Yulaf - 3 kaşık 148 5 25 3
Yumurta - 4 adet bütün 300 25 1 15
Peynir - 2 dilim 142 10 0 11
Muz - 1 tane 71 1 16 0.1
TOPLAM 886 49 70 43

Öğlen

Tavuk Göğsü / Hindi - 150 gram 164 38 0 1
Pirinç / Bulgur (pişmiş) - 200 gram 430 10 74 10
Brokoli - 200 gram 52 6 5 1
Mercimek Çorbası - 1 kepçe 55 2 5 3
TOPLAM 701 56 84 15

Araöğün :

Antreman öncesi yüksek karbonhidratlı

Tavuk Göğsü / Hindi - 150 gram 164 38 0 1
Makarna (pişmiş) 250 gram * 413 13 73 7
* ya da Nohut (pişmiş) 250 gram 433 15 37 24
Yoğurt 3 kaşık 80 4 5 5
Çoban Salata 100 gr 42 1 2 3
TOPLAM 699 56 80 18

Akşam

Ton Balığı 100 gram 174 17 0 12
Mantar 200 gram 56 6 9 0.6
Turşu 100 gram 7
TOPLAM 237 23 9 13

GENEL TOPLAM 2523 184 243 89
%35 %47 %17

Arkadaşlar buda ikincisi bu daha çok kas kütlesini artırmaya yöneliktir , sizde kalori ihtiyacınıza göre bu diyetlere ekleme ya da çıkartma yaparak kendi programınızı hazırlayabilirsiniz . Elimde bulunan 3000 kalorilik bir program daha var isterseniz özel atabilirim . İhtiyaç duyan arkadaşlar olursa.

Kalori Hesaplama:

Bunu internet ortamında gayet kolay yabilirsiniz ve diyetinizi ona göre seçebilirsiniz ,

Örnek : Bir bayanın günlük kalori ihitiyacı 2500 ise 2000 kalorilik bir diyetle çok iyi bir şekilde yağ yakabilir ya da kas yapmak ve kilo almak istiyorsa , Ve kalori ihtiyacı 2000 se 2500 kalorilik bir diyetle çok rahat kilo alabilir . Kafanıza takılan bir şey varsa yardımcı olurum .

Antreman Ve Dinlenme

Türkiyede şöyle bir anlayış var spor yaparsam çok kaslı olurum , çürkün bir kız olurum ya da çok iri bir erkek olurum . Arkadaşlar bu mümkün değil 3 aylık ya da 1 yıllık spor la devasa kaslarınız olmaz aksine sadece fit ve seksi olursunuz . Erkekler bayanlara göre çok daha çabuk kilo verir ve kas yapar , bunun sebebi testosteron hormonudur .

Kendinizi kandırmayım hafif kaslı kadın ve erkek her zaman güzel görünür. Bayanlardaki testosteron miktarı 4 yaşındaki bir erkek çocuğu ile aynıdır . Merak etmeyin kızlar kocaman bicepsleriniz ( Pazu) olmayacak . Aşşağıdaki abimiz Jay Cutler yaklaşık 20 yıllık bir çalışmanın ürünüdür sürekli antreman yaparak ve ilaçlarla bu hale gelmiştir .

Arkadaşlar buraya antreman programları yazabilirdim fakat biraz anlamsız olucak çünkü evde çoğunu yapamazsınız bir spor salonuna gitmenizi öneririm .

Ama yağ yakmak için en önemli olay kardiyovasküler antrimanlarldır , nabzınızı 110 üzerine çıkaracak antremanlar sizin üst seviye yağ yakmanızı sağlar , bunu ip atlayarak , koşarak , gölge boksu yaparak sağlayabilirsiniz . Yanı sıra kas yani ağırlık kaldırma antremanları yapmalısınız ki , kaslarınız diyet sırasında erimesin ve skinny Fat olmayın .

Skinny fat bir bayan

Sanırım kilo verirken hiç antreman yapmadı ve tüm kaslarını yaktı yukardaki ablamız , tabi yaklaşık bir 80 kilo vermiş olmalı bunuda etkisi var .

Ağrılık kaldırma ve kardiyo antremanları çok önemlidir. Bununla ilgili bir yazı daha yazabilirim. İsteğe göre.

Squat Hakkında Yanlış Bilinenler

1. Squat yapmak kalçayı güzelleştirmez sadece kalça kasınızı büyütür , eğer kas üzerindeki yağı yakmazsanız kocaman bir kalçanız olur .

2. Squat , denizdeki sadece bir balık gibidir , tek başına asla spor değildir , sadece denklem yapıp matematik biliyorum demek gibi birşey , Squat bacak antremanlarında yapılan tek bir harekettir tabiki çok önemli bir harekettir ama tek başına bir manası yoktur .

3. Sadece squat yapar diğer kaslarınızı çalıştırmazsanız böyle olursunuz .

Evet yeterince şey anlattım galiba bu konu ile ilgili , daha net bilgileri daha sonra başka bir bencede anlatabilirm .

Dinlenme

Kasların büyüdüğü , yağların yakıldığı zaman , dinlenme sırasında vucut kasları onarır ve yağları yakar o yüzden günde en az 8 saat uyku gerekir. Vucudun ihtiyacı varsa daha fazla .

Okuduğunuz için teşekkür ederim .