Ağırlık Çalışmalarında Üst Göğüs Kas Grubu Gelişimi

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen arkadaşlar genel olarak vücudun bütün bölgelerini çalıştırmanızda her zaman fayda olur diyerek sözlerime başlamak istiyorum en çok yapılan yanlışlar sadece ''tek'' bölgeye yüklenmek onun gelişmesini istemek yanii kolum veya kanat ım gelişsinde diğerleri gelişmesede olur. Gibi düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmanız gerekir vücut bir bütündür bütün olarak alınıp,bütün olarak bakılıp ve bütün olarakta antrenman yapılması gerekir.

Özellikle hangi programı çalışıyorsanız çalışın vücudün bütün bölgelerini çalıştıracağınız için programınızı 2 ye bölerek 2 ayrı güne ayırmaya özen gösterin böylelikle daha rahat çalışıp,çok daha az yorulacaksınız.

Bütün bu açıklamaları bilinç edindikten sonra gelelim geliştirmek istediğimiz fakat bir türlü diğer sporcuların üst göğüsleri gibi olmuyor dediğimiz aynı zamanda diğer kas gruplarımızla aynı şekilde gelişim göstermiyor diye şikayetlerde bulunduğum Göğüs kaslarımıza....

Açıklamalarımda gördüğünüz gibi diğer kas gruplarınıza ve diğer sporcuların kas gruplarına göre üst göğüs bölgesi kas grubunu kıyaslamaktan vazgeçerek bu bilinci kendimize aşılamamız gerekiyor. Her sporcunun vücudu ve genetiği hiç bir zaman bir değildir.

A sporcusunda üst göğüs iyi gelişir fakat kolları iyi gelişmeyebilir.

B sporcusunun kolları çok iyi gelişebilir fakat bacak ve göğüsleri o kadar iyi gelişmeyebilir.

Her sporcunun istediği gibi gelişmeyen zayıf kas grupları vardır.Şampiyonlarda buna dahildir.

Üst göğüs bölgesini kendi antrenman sistemimde değiştirerek uyguladığım ve uzmanlardan aldığım aynı zamanda araştırdığım bilgilere dayanarak söylüyorum; dumbell lar ile üst göğüs bölgesi daha iyi hissedilerek çalıştırılabiliyor ve üst göğüs ün iç bölgelerine kadar etki edebiliyor. Dumbell lar ile başlayıp göğüslerimizi izole etmemiz gerekir,bizim amacımızda gelişim ve aynı zamanda kuvvet olduğu için özellikle serbest ağırlıklara dayanan programları tercih etmeliyiz.Kendi gücümüzle kaldırdığımız ağırlıklar her zaman bizi amacımız olan zayıf bölge kas grubumuzun gelişimini sağlayacaktır.

Antrenmandan Önce

Kesinlikle beslenmenize dikkat etmeniz gerek.Ağır yiyeceklerden kaçının,tıka basa yiyerek antrenmana dolu mide ile gelmeyin özellikle öğünlerinizin arasında minumum 2 saat maksimum 3 saat olsun kaliteli karbonhidratları almaya özen gösterin kuvvetlenmeniz gerekecek size önerim antrenmana gelmeden 1-2 saat önce;

-1 elma

-2 portakal

-1 muz

Tüketerek antrenmana gidebilirsiniz.Bu meyveler size kuvvet verecek ve çok iyi bir antrenman ortaya çıkaracaksınız.

Gelelim size önerdiğim çalışma programlarına;

Inclıne Dumbell Fly (Üst Göğüs Yana Açış)

Eğik sehpa da üst göğüslerimizi etki edecek şekilde kendimize göre ayarlayarak resimlerde görüldüğü gibi ilk hareketeimiz uygulayarak antrenmanımıza başlıyoruz.Dikkat edeceğimiz husus tabiki ağırlıklar ve konsantre olacağımız üst göğüs bölgesi olacak,hissederek çalışacağız yanii o bölgeye yüklendiğimiz belli olacak zamanla kuvvetlenerek ağırlıkları arttırmak zorundayız gelişim için bunu uygulayın.

4 set 12 tekrar uygulayarak 1 dk dinleniyoruz saati iyi takip ederek zamanı geçirmemeye özen gösterin.Eğer aşırı yoruluyor iseniz süreyi 1.5 dk çıkarabilirsiniz

Inclıne Dumbell Press (Üst Göğüs)

4 set 12 tekrar uygulayarak 1 dk dinleniyoruz saati iyi takip ederek zamanı geçirmemeye özen gösterin.Eğer aşırı yoruluyor iseniz süreyi 1.5 dk çıkarabilirsiniz.

Inclıne Barbell Bench Press(Üst Göğüs)

4 set 12 tekrar uygulayarak 1 dk dinleniyoruz saati iyi takip ederek zamanı geçirmemeye özen gösterin.Eğer aşırı yoruluyor iseniz süreyi 1.5 dk çıkarabilirsiniz.

Dikkat Etmeniz Gereken Hususlar

Üst göğüs bölgesi için 3 ayrı hareket yeterli olacaktır zaman ile kuvvetleneceksiniz ve aynı zamanda dikkat etmeniz gereken husus ağırlıkları arttırmanız olacaktır.Amacımız kaslara gerekli yıpratmayı sağlamaktır.Vücut daha sonra onarım aşamasına girerek gelişimini güzel bir beslenme ile gösterecektir

Antrenmandan Sonra

Bu sporda bildiğimiz üzere sıradan insanlara göre daha fazla protein ve kaliteli karbonhidrat almamız gerekecek özellikle büyümek ve gelişmek adına kaliteli karbonhidratların tüketimini özen göstermeliyiz.Antrenman sonrasındaki öğün çok önemlidir ben ana öğün olarak görüyor ve sizdende o şekilde özen göstermeniz gerektiğini diliyorum

Antrenmanımız bitti program bizi bir hayli yordu,şimdi ise yapmamız gereken bol proteinli ve kaliteli karbonhidratlı güzel bir ana öğün, size kendi hazırladığım ve dışarıda tükettiğim antrenman sonrası yiyeceklerimden örnek vermek istiyorum;

Yapacağınız hareketler ve tüketmeniz gereken yiyecekler bunlar.Gördüğünüz gibi genel olarak serbest ağırlıklara önem veriyoruz.Daha iyi gelişmemiz için o bölgemize sadece kendi gücümüzle yüklenerek çalıştırıyoruz,yeme içme konusunada çok önem veriyoruz proteinli ve kaliteli karbonhidratlı beslenmeye özen göstermemiz gerekir.

İyi Çalışmalar