Deniyor 2 ay

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

VişneliBrowni_

Kadınların hayalidir ince bir bel ve dümdüz karın. Çünkü bir kadının fiziğini gösteren aslında onun beli ve kıvrımlarıdır. Beli ince ve biçimli olan kadınlar güzel bir askıdır yani giydiği kıyafetler genel olarak yakışır.

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!


Başta söylemek istiyorum ki ben profesyonel bir sporcu değilim. Vereceğim bu egzersizleri kaç saat yapacağınızı, ne kadar yapacağınızı ya da ağırlıkla mı ağırlıksız mı yapacağınızı size söyleyemem bunun için profesyonel bir sporcu ya da bir fitness hocasından destek alabilirsiniz. Ben birkaç senedir spor yapıyorum ve bu önereceğim egzersizleri uzun zamandır yaptığımı söyleyebilirim ve hepsi çok işe yarıyor :).



1-) Hip raises

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde yere uzanıp karnımızı biraz kasıyoruz ardından iki bacağımızı da yukarı kaldırıyoruz ve indiriyoruz.



2-)Plank with hip dips

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde plank duruşunu alıyoruz. Daha sonra kalçamızı sağa ve sola yarım daire çizer gibi indiriyoruz.



3-)Russian twist

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde resimdeki pozisyonu alıp iki eli birleştirip bir sağa ve bir sola çeviriyoruz. Eğer isterseniz 1-2 kg lık dumbell ile ya da plates topuyla da yapabilirsiniz.



4-)Spiderman plank

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde plank pozisyonunu alıp bacağımızı sırasıyla dirseğimize doğru geriyoruz.



5- Heel tap

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde yatma pozisyonu alıyoruz ve bacaklarımız mekik pozisyonunda duruyor. Daha sonra bir sağ ve bir sol olmak üzere ellerimizle ayak topuğumuza dokunuyoruz.



6-Plank

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizi çoğumuz biliriz. Bu egzersizde pozisyonu aldıktan sonra kalça havada olmayacak şekilde karnımız gerilinceye kadar duruyoruz.



Önerebileceğim kişiler:


1-Chloe Ting (Egzersizleri alıştıkça daha hafif gelir. 1-2 hafta içinde gelişirsiniz.)

2-Vicky Justiz

3-Pamela Reif (Egzersizleri bir hayli zor fakat epey yol kat edersiniz.)

4-Holly Dolke

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!
56
29
Görüşünü yaz
29Kız Görüşü
56Erkek Görüşü
Kapat

En İyi Kız Görüşü

  • Gizli Üye
    Wgzersizde cok yaptim koşu da. Bunlarin hepsini yaptim heralde. Muzik beni cok motive ediyor, vucut alisinca sporsuz eksik oluyorsun, teşekkür ederim 🙂
    Sevdim 1 Kişi
    Görüş hala geçerli mi?
    • Gizli Üye

      hene yanlis bi harfim var 😄 aksam spor yapcam senin paylasimina bakarak ya da hemen yapayim 🥳

    • koş babo koş

En İyi Erkek Görüşü

  • VesSelamTR
    Plank çok iyi egzersiz
    Sevdim 2 Kişi
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

2855
  • Emre_3461
    Bu egzersizler erkekler için de geçerli mi acaba bel simidi olanlar için
    Sevdim 1 Kişi
  • guvenkaya34
    Sağlıklı beslenme ve disiplinli bir spor yaşamı bir ömür hemde bir hoca olarak en kısa tarifi
    Sevdim 1 Kişi
  • ruby87
    Chloe ting mi kolay 😁
    Sevdim 2 Kişi
  • KIZILİNKA
    Güzel olmuş eline sağlık
    Sevdim 4 Kişi
  • Pempom
    2.3 hareket çok zor
    Sevdim 1 Kişi
    • Aslında hiç değil sadece alışman lazım 😊

    • Pempom

      Spora ara verince başlangıç ta epey kas ağrısı oluyor

  • Hshwhsfjfjd
    Sagol cnmmmmmmmm ne gusel bilgiler var yhs
    Sevdim 2 Kişi
  • Atilla11
    Kolay gelsin arkadaşlar 😃
    Sevdim 1 Kişi
  • Ben_arıza
    bilinen şeyler.
    Sevdim 1 Kişi
  • Mitroglu
    Eline sağlık lakin bizim kızlarımız için biraz zor
    Sevdim 1 Kişi
  • restinerest
    Ben zaten fitnessciyim
    Sevdim 1 Kişi
  • Submissivé1isi
    Tesekkurler incecik belim oldu artik daha sexyim🤓
    Sevdim 1 Kişi
  • Sevlsrc
    Kadınlar için birebir
    SevdimKatılmıyorum 2 Kişi
  • SwordOfDemocles
    Teşekkürler
    Sevdim 1 Kişi
  • Yazey47
    Güzel bilgiler emeğinize sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • ENDLESSLOVE11
    Tavsiye için çok teşekkür ederiz
    Sevdim 1 Kişi
  • papagligocik
    Ben zaten fitnessciyim
    SevdimKatılmıyorum 2 Kişi
  • bengünaz16
    Emek verilmiş ellerinize sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • McLareN558
    Hmm fena duruyor
    Sevdim 1 Kişi
  • IAmarPresterAen
    Güzel bence emeğine sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • KədiGülü
    Emeğine sağlık şöyle faydalı içerikleri seviyorum.
    Sevdim 1 Kişi
  • Daha Fazla (43)
YÜKLENİYOR...