Deniyor 25 gü

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

VişneliBrowni_

Kadınların hayalidir ince bir bel ve dümdüz karın. Çünkü bir kadının fiziğini gösteren aslında onun beli ve kıvrımlarıdır. Beli ince ve biçimli olan kadınlar güzel bir askıdır yani giydiği kıyafetler genel olarak yakışır.

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!


Başta söylemek istiyorum ki ben profesyonel bir sporcu değilim. Vereceğim bu egzersizleri kaç saat yapacağınızı, ne kadar yapacağınızı ya da ağırlıkla mı ağırlıksız mı yapacağınızı size söyleyemem bunun için profesyonel bir sporcu ya da bir fitness hocasından destek alabilirsiniz. Ben birkaç senedir spor yapıyorum ve bu önereceğim egzersizleri uzun zamandır yaptığımı söyleyebilirim ve hepsi çok işe yarıyor :).



1-) Hip raises

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde yere uzanıp karnımızı biraz kasıyoruz ardından iki bacağımızı da yukarı kaldırıyoruz ve indiriyoruz.



2-)Plank with hip dips

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde plank duruşunu alıyoruz. Daha sonra kalçamızı sağa ve sola yarım daire çizer gibi indiriyoruz.



3-)Russian twist

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde resimdeki pozisyonu alıp iki eli birleştirip bir sağa ve bir sola çeviriyoruz. Eğer isterseniz 1-2 kg lık dumbell ile ya da plates topuyla da yapabilirsiniz.



4-)Spiderman plank

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde plank pozisyonunu alıp bacağımızı sırasıyla dirseğimize doğru geriyoruz.



5- Heel tap

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizde yatma pozisyonu alıyoruz ve bacaklarımız mekik pozisyonunda duruyor. Daha sonra bir sağ ve bir sol olmak üzere ellerimizle ayak topuğumuza dokunuyoruz.



6-Plank

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Bu egzersizi çoğumuz biliriz. Bu egzersizde pozisyonu aldıktan sonra kalça havada olmayacak şekilde karnımız gerilinceye kadar duruyoruz.



Önerebileceğim kişiler:


1-Chloe Ting (Egzersizleri alıştıkça daha hafif gelir. 1-2 hafta içinde gelişirsiniz.)

2-Vicky Justiz

3-Pamela Reif (Egzersizleri bir hayli zor fakat epey yol kat edersiniz.)

4-Holly Dolke

İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!
55
28
Görüşünü yaz
28Kız Görüşü
55Erkek Görüşü
Kapat

En İyi Kız Görüşü

  • Gizli Üye
    Wgzersizde cok yaptim koşu da. Bunlarin hepsini yaptim heralde. Muzik beni cok motive ediyor, vucut alisinca sporsuz eksik oluyorsun, teşekkür ederim 🙂
    Sevdim 1 Kişi
    Görüş hala geçerli mi?
    • Gizli Üye

      hene yanlis bi harfim var 😄 aksam spor yapcam senin paylasimina bakarak ya da hemen yapayim 🥳

    • koş babo koş

En İyi Erkek Görüşü

  • VesSelamTR
    Plank çok iyi egzersiz
    Sevdim 2 Kişi
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

2754
  • chace
    En önemli kısmını yazmayı unutmuşsunuz 😀 ince bel yapmak istiyorsanız çok güzel bir diyet planı hazırlamalı ve %100 olarak uymalısınız.
    Sevdim 1 Kişi
  • darksafir
    Biri de çıkıp şöyle beslenin demiyor. Yanlış beslenerek bunların tillahı ile sonuç gelmez.
    Sevdim 1 Kişi
    • Beslenme planı bünye ile alakalı bende spor hocası ya da diyetisyen olmadığım için bir şey demek istemedim :)

    • darksafir

      Hareketler güzel, teşekkürler.

  • AciTRaiN92
    Ama bayaa araştırıp sormuşsun hatta cevapları kendin vermişsin de onları günlük programına katıp set ve tekrarları her gün cogaltmalısın kendini zorlamadan istediğini elde etmek zor 😉
    Sevdim 1 Kişi
  • PİANİSTOMER
    Gerçekten çok ama çok önemli, yararlı, faydalı, bilgili, güzel ve süper bir yazı olmuş. Ellerinize sağlık. May the Force be with you. 😎👍
    Sevdim 1 Kişi
  • ciceklipasaj
    Yaşasın Chloe Ting :D özellikle şu pandemi döneminde açıp yapan bir ben olamam dimi :D
    Sevdim 2 Kişi
  • _ALCHERA_
    Bencendeki egzersizler gerçekten de bel bölgesi için çok faydalı ince belli kadın diğerlerine göre çok daha dikkat çeker.
    Bu konuda başarıya ulaşmanın %70 i beslenme.
  • alarachan
    Teşekkürler ek olarak yemek de yemeyin özellikle elma vücutluysanız lüksünüz yok
    Sevdim 1 Kişi
  • Peugeot90
    Ben bile ince belli olmak istiyorum. GüZel paylaşım
    Sevdim 1 Kişi
  • staybehind2
    kadınların hayali konusunda haklısın amatakıntı haline getirmemek gerek
    Sevdim 1 Kişi
  • Yoğunbakım
    İzlerken yoruluyorum tık yok bende ya. Bi ek atın kardeşler ben ne hallere düşerim bu gidişle😓😓😓
    Sevdim 1 Kişi
  • biradetmehmet
    Faydalı paylaşım spor candır ben egzersiz yapmaya üşeniyorum ama az önce 15 km koşup geldim
    Sevdim 1 Kişi
  • Dropgun
    Yaşasın! Artık incecik bir bele sahibim. Teşekkürler @VişneliBrowni_ 🤌
    Sevdim 1 Kişi
  • CrazyforEsarp
    İlk fotoğraftaki kızın külotu çok hoş duruyor bilen var mı marka model
  • bericik
    su hayattaki tek şansım belimin zaten ince olması galiba.
    Sevdim 2 Kişi
  • Kalbimo
    Aynen böyle olacağım yine ama daha sabır etmem lazım
    Sevdim 2 Kişi
  • ɗєєρrєєsif
    her şey spordan geçiyor ve birazda boğazınıza hakim olmaktan. Hepsi bu mucize beklemeyin yani
    Sevdim 2 Kişi
  • MUAY7578
    Bu egzersizleri yaparak vücudunuzu şekillendiriniz.
  • Emre_3461
    Bu egzersizler erkekler için de geçerli mi acaba bel simidi olanlar için
    Sevdim 1 Kişi
  • Kalamamarkadas_
    Harika bir bence, hepsini egzersizlerime ekliyorum.
    Bence'n için teşekkürler ☺🌸
    Sevdim 1 Kişi
  • guvenkaya34
    Sağlıklı beslenme ve disiplinli bir spor yaşamı bir ömür hemde bir hoca olarak en kısa tarifi
    Sevdim 1 Kişi
  • ruby87
    Chloe ting mi kolay 😁
    Sevdim 2 Kişi
  • KIZILİNKA
    Güzel olmuş eline sağlık
    Sevdim 4 Kişi
  • Pempom
    2.3 hareket çok zor
    Sevdim 1 Kişi
    • Aslında hiç değil sadece alışman lazım 😊

    • Pempom

      Spora ara verince başlangıç ta epey kas ağrısı oluyor

  • Hshwhsfjfjd
    Sagol cnmmmmmmmm ne gusel bilgiler var yhs
    Sevdim 2 Kişi
  • Atilla11
    Kolay gelsin arkadaşlar 😃
    Sevdim 1 Kişi
  • Ben_arıza
    bilinen şeyler.
    Sevdim 1 Kişi
  • Mitroglu
    Eline sağlık lakin bizim kızlarımız için biraz zor
    Sevdim 1 Kişi
  • restinerest
    Ben zaten fitnessciyim
    Sevdim 1 Kişi
  • Submissivé1isi
    Tesekkurler incecik belim oldu artik daha sexyim🤓
    Sevdim 1 Kişi
  • Sevlsrc
    Kadınlar için birebir
    SevdimKatılmıyorum 2 Kişi
  • SwordOfDemocles
    Teşekkürler
    Sevdim 1 Kişi
  • Yazey47
    Güzel bilgiler emeğinize sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • ENDLESSLOVE11
    Tavsiye için çok teşekkür ederiz
    Sevdim 1 Kişi
  • papagligocik
    Ben zaten fitnessciyim
    SevdimKatılmıyorum 2 Kişi
  • bengünaz16
    Emek verilmiş ellerinize sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • McLareN558
    Hmm fena duruyor
    Sevdim 1 Kişi
  • IAmarPresterAen
    Güzel bence emeğine sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • KədiGülü
    Emeğine sağlık şöyle faydalı içerikleri seviyorum.
    Sevdim 1 Kişi
  • Idonthaveamembername
    Teşekkür ederim
    Sevdim 1 Kişi
  • EmirAdakul
    Eline sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • gezer16
    kaonu hakkındaki fikirlerine katılıyorum...
    Sevdim 1 Kişi
  • DustNewerAfterNight
    Kas için var mı elinizde bilgi erkek için full kas
    Sevdim 1 Kişi
  • Suzan99
    çok güzel bir paylaşım olmuş
    Sevdim 1 Kişi
  • kagan__altınışık
    Plank çok iyi egzersiz
    Sevdim 1 Kişi
  • _BaşBelası_
    Süper bilgiler elleriniz dert görmesin
    Sevdim 1 Kişi
  • ranaatasoy
    Güzel içerik ellerinize sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • _eeMRee_
    Çok farklı düşünmüşsün emeğine sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • benbircezveyim
    kızda ince bel iyidir ama erkekte çok itici durur
    Sevdim 1 Kişi
  • VeryWell
    emeğine sağlık.
    Sevdim 1 Kişi
  • GelPcPcc
    Teşekkürler
    Sevdim 1 Kişi
  • SEDAT_YILDIZ_ADANA
    Güzel paylaşım olmuş
    Sevdim 1 Kişi
  • uzun327ince
    Çok ince neyebyariyo
  • Hayaltu
    Sınav çalışmaktan vakit bulamıyorum ki
    Sevdim 2 Kişi
  • GezegenAdam
    güzel paylaşım
    Sevdim 1 Kişi
  • ayhani647
    Tavsiye icin tesekurler
    Sevdim 1 Kişi
  • Nazzz96
    bel kısmı cidden önemli bunları dikkate alacağım
    Sevdim 1 Kişi
  • asyaasya67
    Çok zayıflık sevmiom
    Sevdim 1 Kişi
  • Gizlix06
    Gerçekten teşekkür ederim
    Sevdim 1 Kişi
  • Kensns
    Iste bize bunlar lazim yiyip yiyip yatmamak lazim
    Sevdim 1 Kişi
  • berk_03
    Çok teşekkür ederim
    Sevdim 1 Kişi
  • Daha Fazla (21)
YÜKLENİYOR...