İncecik Bir Bele Sahip Olmak Artık Çok Basit! Hadi Egzersiz Tavsiyelerime Kulak Ver!

Kadınların hayalidir ince bir bel ve dümdüz karın. Çünkü bir kadının fiziğini gösteren aslında onun beli ve kıvrımlarıdır. Beli ince ve biçimli olan kadınlar güzel bir askıdır yani giydiği kıyafetler genel olarak yakışır.

Başta söylemek istiyorum ki ben profesyonel bir sporcu değilim. Vereceğim bu egzersizleri kaç saat yapacağınızı, ne kadar yapacağınızı ya da ağırlıkla mı ağırlıksız mı yapacağınızı size söyleyemem bunun için profesyonel bir sporcu ya da bir fitness hocasından destek alabilirsiniz. Ben birkaç senedir spor yapıyorum ve bu önereceğim egzersizleri uzun zamandır yaptığımı söyleyebilirim ve hepsi çok işe yarıyor :).

1-) Hip raises

Bu egzersizde yere uzanıp karnımızı biraz kasıyoruz ardından iki bacağımızı da yukarı kaldırıyoruz ve indiriyoruz.

2-)Plank with hip dips

Bu egzersizde plank duruşunu alıyoruz. Daha sonra kalçamızı sağa ve sola yarım daire çizer gibi indiriyoruz.

3-)Russian twist

Bu egzersizde resimdeki pozisyonu alıp iki eli birleştirip bir sağa ve bir sola çeviriyoruz. Eğer isterseniz 1-2 kg lık dumbell ile ya da plates topuyla da yapabilirsiniz.

4-)Spiderman plank

Bu egzersizde plank pozisyonunu alıp bacağımızı sırasıyla dirseğimize doğru geriyoruz.

5- Heel tap

Bu egzersizde yatma pozisyonu alıyoruz ve bacaklarımız mekik pozisyonunda duruyor. Daha sonra bir sağ ve bir sol olmak üzere ellerimizle ayak topuğumuza dokunuyoruz.

6-Plank

Bu egzersizi çoğumuz biliriz. Bu egzersizde pozisyonu aldıktan sonra kalça havada olmayacak şekilde karnımız gerilinceye kadar duruyoruz.

Önerebileceğim kişiler:

1-Chloe Ting (Egzersizleri alıştıkça daha hafif gelir. 1-2 hafta içinde gelişirsiniz.)

2-Vicky Justiz

3-Pamela Reif (Egzersizleri bir hayli zor fakat epey yol kat edersiniz.)

4-Holly Dolke