Spor

Squat Çeşitleri

Son zamanlarda yazdığım yazıda Squat Takvimi 'ni uygulayıp 1 ay sonunda hala sonuca ulaşamayıp ''Ben faydasını göremedim yaa'' yorumlarıyla karşı karşıya kalıyorum.Belirtmek isterim ki, spor sabır ister !!! Beslenmeye dikkat edilmiyorsa, yapılan hareketler yanlış uygulanıyorsa yaptığınız sporlar bir hiç. ''Diyetteyim'' yerine ''Sağlıklı besleniyorum.'' demeyi öğrenin.

Ünlü fitness modelci ''Jen Selter'' sayesinde yaygınlaşan ''Squat'' (Kalça egzersizi) oldukça Türkiye'de yaygınlaştı. Bu hareketi yapmak için çok cesaretli, hırslı, kararlı olmanız gerektiğini diğer yazımda belirttim. Jen Sleter, Laura Gordon ve Yovanna Ventura gibi kalçalara sahip olmak için yıllarınızı, aylarınızı vermeniz gerekmektedir. Herşey 1 ay içinde yeterli değil. Hayat, yaşam tarzı haline getirmeniz gerekmektedir.

1 ay içinde bacaklar toplanır, sertleşir, bel oyuntuları şekile girer. 1 ay süreci toparlama ve alışma sürecidir. Ay sonunda bacaklar, kalçalar alıştığına göre squat'ı çeşitleriyle yapmanız lazım ki ''Dumbell, Halter'' ile çalışılmadığı sürece Dik, büyük, şekilli kalçalara ulaşmanız uzun yıllarınızı alabilir. O yüzden takvim bitince Dumbell, Halter ile yapmaya özen gösterin ve alışın. Sadece normal squat ile sınırlı kalmayınız. Squat'ın çeşitlerinden uygulamanız gerekecek.

Squat Çeşitleri:

Squat Lunge

Squat Çeşitleri


Kalça Germe (Leg Lifts)

Squat Çeşitleri


Sumo Squat
Squat Çeşitleri

Split Squat

Squat Çeşitleri

Bacaklarınızı kalınlaştırmak istiyorsanız ağırlığı öne verebilirsiniz. Bunun için;


Half Squat

Squat Çeşitleri


One Leg squat

Squat Çeşitleri


Side Split squat

Squat Çeşitleri


Full Squat

Squat Çeşitleri

Bacaklarınızın fazla kalınlaşmasını istemiyorsanız bunun için;


Side Kick squat

Squat Çeşitleri

Zıplamalı Squat

Squat Çeşitleri


Second Wall Squat

Squat Çeşitleri

Elinizden geldiğince dambıl ile yapmaya özen gösterin 2 veya 3 kg başlayıp arttırın. Daha kısa sürede sonuç alabilirsiniz. Ve hareketleri uyguladığınızda bol bol esneme hareketleri yapabilirsiniz.

JEN SELTER

Squat Çeşitleri

LAURA GORDON

Squat Çeşitleri

YOVANNA VENTURA

Squat Çeşitleri

Squat Çeşitleri
Cevapla
Oyun Soruları Uygulama Soruları Yorum Soruları