Squat Nedir? Doğru Squat Nasıl Yapılır?

Merhaba sevgili herkes. Bugün spor yapanların bildiği ve spora yeni başlayanların epey zorlandığı squat hareketi hakkında birkaç bilgi vereceğim umarım yararlı olabilirim.

Squat nedir?

Squat sözcüğünün Türkçe'ye çevrilmiş hali eğilmedir. Çoğu kişi sadece bacak ve kalça kaslarını çalıştırıyor diye bilse de squat aslında vücudumuzdaki çoğu kası çalıştırır.

Squatın faydaları nelerdir?

Birçok faydası var ama ben temel olarak bilinen birkaç faydasını yazacağım:

• Günlük hayattaki duruşumuzu dikleştirir.
• Karın kaslarının belirginleştirir.
• Karın kaslarının oluşmasına yarar sağlar.
• Bacak ve özellikle kalçayı şekillendirir.
• Kalça, üst bacak ve arka bacak bölgelerini güçlendirir.
• Vücuttaki kas kütlesi artar.
• Yağ yakımına yardımcı olur.

Doğru squat nasıl yapılır?

Doğru squat yapmak için ilk önce ayakta olmamız lazım. Ardından başın ve vücudun da dik olması ve karşıya bakmamız lazım.

Ayaklar omuz hizasında açılır ve eller yukarda iki yanda durur. Aşağıya çömeldikçe eller birleşir. Ayakta iken nefes alınıp aşağıya eğilince nefes yavaşça verilmeli. Eğildiğimiz sırada beli düz tutmaya çalışmamalıyız.

Aşağıya eğildiğimizde dilersek birkaç saniye bekleyip ardından yavaşça kalkabiliriz. Bu, kasların daha çok çalışmasını sağlar.

İlerleyen zamanlarda ağırlık ile de squata inebiliriz ve bu sayede kol ve omuz kaslarımız da çalışır.

Ayrıca aşağıya eğildiğimizde gücümüzü kesinlikle ayak topuklarımızdan almalı ve diz kapaklarımızın içine kaçmamasına dikkat etmeliyiz.

Yukarıda yan yana verilen görsellerden ilki doğru iken ikinci pozisyon yanlıştır çünkü belirttiğim gibi dizler içeri kaçmamalıdır.

Ayrıca bi bilenimiz olan Doris Hofer'in doğru squat videosunu izleyebilirsiniz <3

Squat yapmaya nasıl başlayabiliriz?

Squat yapmaya ilk önce altımıza herhangi bir destek alarak başlayabiliriz. Sandalye vb. ürünler yeterli olacaktır.

Mesela günde 10 squat yapacak isek ilk 5 squatı sandalye yardımı il, geri kalan 5 squatı ise normal şekilde yapar isek zamanla alışırız. Squat yapmaya yeni başlayanlar için air squat çeşidi tavsiye edilir.

Kimler squat yapmamalı?

Kimler suat yapmamalı sorusuna gelecek olursak diz ağrısı çekenler, hamileler, bel fıtığı hastaları kesinlikle yapmamalıdır. Yoksa ilerleyen zamanlarda ciddi sorunlar ile karşılaşabilirler.

Kaç tane squat çeşidi vardır?

10 farklı squat çeşidi vardır. Bunlar;

• air squat
• full squat
• jump squat
• chair squat
• kettlebell squat
• barbell squat
• bulgarian split squat
• bodyweight squat
• front squat
• sumo squattır.

Günde ne kadar squat yapılmalı?

İlk zamanlar her sette 15 olmak üzere toplam 4 set yapılması tavsiye edilir. Zaman geçtikçe set sayısı ve setlerdeki squat sayıları da artmalıdır.

Unutulmamalıdır ki squat zayıflamaya yardımcı olmaz, vücut şekillendirir ve kas oluşumuna fayda sağlar.

Umarım bencemi beğenmişsinizdir 🎈🧸