Fiziğinizi Nasıl Şekillendireceğinizi Biliyor musunuz?

Öncelikle kalça ve bacak ile başlayacağım ve bu yazının devamı gelecektir.

1. Squat

Tabi ki de kalça denince akla ilk squat gelir. Düzgün yaptığınız takdirde güzel sonuçlar alacağınızdan emin olun.

Ayakları omuz hizasında açarak elleri öne uzatmanız gerekir. Sırtınız kesinlikle dümdüz olsun ve dizlerinizi kırarak eğilin. Hareket eden tek eklemin diziniz olduğuna dikkat edin.

2. Bird Dog

Adından da anlaşılacağı gibi dizlerinizin üzerine çökün ve kollarınızı kırmayın. Sağ kolunuzu kaldırırken sol bacağınızı vücut pozisyonunuzu bozmayacak şekilde olabildiğince geriye doğru götürün. Aynı hareketi diğer kol bacakta da yapın.

3. Box Jump

Bir kutu veya küçük sağlam bir masanın karşına geçtikten sonra ayakları omuz genişliğinde açın ve dimdik durun. Sonra kutuya yaylanarak atlayın. Yaylanırken kesinlikle dizinizden başka hiçbir yer kırılmamalı. Kutuya ya da masaya çıktığınızda dik konuma gelin ve tekrar yaylanarak aşağıya zıplayın.

Bu hareketlerin tamamını yavaş ve hissederek yapmanızda fayda var.

Bir sonraki bence de görüşmek üzere...

#meraklıoğlann