Kas Gelişiminde Büyük Rolü Olan "Testosteron" Hormonunu Yüksek Tutmak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Çinko ve D vitamini

Yapılan araştırmalara göre, çinko ve d vitamini testosteron seviyesi için oldukça önemli role sahiptirler. Eğer eksiklik varsa takviye yapabilirsiniz.

Sağlıklı yağlar ve kuru yemişler

Testosteron seviyeniz düşükse kesinlikle düzenli olarak sağlıklı yağlar ve kuru yemişlerden faydalanmalısınız. Hatta hayatınızın bir parçası yapmanızı tavsiye ederim. Özellikle tavsiyem; zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, badem, fındık vs.

Vücut yağ oranına dikkat etmelisiniz

Yapılan araştırmalara göre erkeklerde testosteron, vücut yağı %8 ila 15 arasında olanlarda en sağlıklı ve verimli bir şekilde üretiliyor. Bu yüzden formunuzu korumalısınız ve fazla yağlı olmamaya özen göstermelisiniz.

Mutlu olmalısınız

Mutlu olmayı kendinize alışkanlık haline getirmelisiniz. Mutsuzluk, testosteron seviyesini dibe çekiyor ve bu da idman performansınızı olumsuz etkiliyor. Mutlu oldukça daha iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. :)

Uyku deyip geçmeyin

Kendinizi seviyorsanız günde en az 6-8 saat uyumalısınız. Bu sadece testosteron hormonu ile alakalı olmayıp, vücuttaki birçok önemli hormonlarla bağlantılıdır. En önemlisi de gece uykusudur. Çünkü vücut gece büyüme hormonu salgılar.