Spor ve Testosteron Arasındaki İlişkiyi Öğrenelim

Merhaba KS sakinleri, birkac gundur yazmayi dusundugum ama bir turlu firsat bulamadim bir konudan bahsetmek istiyorum; testosteron...

Once basliklar;

Nedir bu telaffuzu zor zımbırtı, ne işe yarar?
Sporla ne ilgisi var bu testosteronun?

Testosteron nedir, ne işe yarar?

Kendileri bir hormondur, vücudumuzdaki organlar tarafından sentezlenir.
Genelde "erkek cinslik hormonu" olarak bilinse de kadinlarda da en yuksek miktarda bulunan hormonlar arasindadir. Erkeklerde bu hormonu buyuk olcude testisler ve bobrek bezleri tarafindan uretilirken kadinlarda da yumurtalik ve bobrek bezleri tarafindan uretilir.

Uyku bozuklugu, stres, dengesiz beslenme ve yas gibi bir cok unsurdan etkilenip seviyesinde dusuler gorulen bu hormon ayni zamanda alkolden de cok cabuk etkilenebiliyor fakat 2019 da yapilan bir arastirmaya gore "dusuk" miktarda alkol tuketimi testosteron seviyesini yukseltirken, yuksek miktarda alkol alindiginda bu hormonun seviyesinde dususe neden oldugu soyleniyor.

Testosteron (nerdeyse hepinizin bildigi gibi) libido diye bilinen terimin yani cinsel istegin olusmasinin saglayan hormondur. Libidoyu yukselten tek etken degildir ama en baslarda gelir.. Testosteron ayni zamanda tuylenmeyi ve erojen bolgelerinde buyumeyi de bereberinde getirir. bu bence'nin konusuna gelirsek testosteron ayni zamanda kemiklerin ve kaslarin saglikli gelisimi icin de cok onemlidir.

Testosteron ve spor ilişkisi nasıldır?

Kemik ve kastan bahsettik, kan ve goz yasi kaldi :D
Testosteronu "dengelemenin" en etkili yolunun spor oldugunu dusunuyorum.
Testosteron seviyesi yas ilerledikce duser, erkeklerde 20'li yaslarin basinda pik noktasindayken, kadinlarda 30'lu yaslarda en yuksek seviyesinde olur.

Yukarida sporun bu hormonu dengelemenin en iyi yolu oldugunu soyledim, yukseltmenin degil. Yani testosteron seviyeniz zaten yuksekse bunu dogru sekilde kullanarak, kendinize bir nevi "yakit hucresi" niyetine kullanabilirsiniz, yukset testosteron kas kutlesini arttirmak icin ideal bir kaynaktir, bosa akitmak yerine kullanin! "Spor yaptiginizda yuksek libidodan kurtulursunuz ve hayat gulluk, gulistanlik olur" demiyorum ama en azindan "katlanilir seviyeye" inen libido sizi cok rahatsiz etmez.

Aksine eger testosteron seviyeniz dusuk ise kesinlikle spor yapmalisiniz, yukarida bahsettigim "sapik" grubun aksine spor libidosu (testosteron seviyesi) dusuk kisilerde bu seviyeyi yasa bagli olarak olmasi gereken oranin da ustune cikardigi kanitlanmistir, ki bu durumun canli orneklerinden biri de benim. Bununla birlikte iyilesme, sadece arzu ve hazda gorulmekle kalmaz sevisme suresinde de gozle gorulur (partner tarafindan da hissedilir) bicimde fark yaratir... Saka maka bu "bence" cinsel yasam konu basligina dogru evrildi sanki, durun toparliyorum :D

Sevgili okurlar, bunun ilaciydi, ignesiydi neyim var, piyasa kayniyor bile diyebiliriz ama spor yaparak hem de ilaca maruz kalmak zorunda kalmayacaksiniz, vucudunuz icin, partneriniz icin ve sagliginiz icin de daha iyi bir secim yapmis olacaksiniz.

Fitness yapanlara, yapacak olanlara, testosteron seviyesi uzerinde en cok etkisi olan bir kac konudan bahsedip bitireyim;
Hizli kosu, depar (sprint)
Agir sarj ile calismak (curl vb egzersizlerde agir kaldirmak)
Daha uzun dinlenme sureleri (set aralarinda pose'un biraz uzatilmasi)
Son sette tekrarlarin tukenise kadar uzatilmasi (gavur "training to failure" diyor ya iste ondan)
Leg press (bacaklari kullanin, onlarda cok is var)

Hadi bir de dogal yollarla testosteron seviyesinin nasil yukseltilecegine bakalim ve saglik ve diyet konusuna da bi selam cakalim (bence bu "bence" iyice ortalik mali oldu ya neyse :D )
Protein, yag ve karbonhidrat icerigi yuksek bir diyet yapin.
Stres seviyenizi azaltin.
Gunese cikin veya D vitamini takviyesi alin.
Cinko ve B vitamini gibi diger vitamin takviyelerini deneyin.
Her gece en az 7-8 saat uyuyun.
Zencefil de ise yarayabilir...

Konuyu daha fazla ortalik mali hani getirmeden bitireyim :)
Sorusu olanlar, ne yapacaginizi biliyorsunuzdur diye dusunuyorum...

#KeyifliSporlar