Vücudundan Rahatsız Olanların, Spora Başlamadan Önce Dikkate Almaları Gereken 10 Madde

Şimdi Spor Zamanı

Spor yapmam gerek, vücudumu beğenmiyorum, magazin haberlerini izleyip şöyle olabilsem diyenler. Artık icraat vakti gelmedi mi? Her gün Hadise’nin vücudu, Can Yaman’ın kasları haberlerinden bıktıysanız, hadi size önerilerim var.

Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum diyenler diyetisyene gitmeniz gerek. Kesinlikle bir tahlil şart. En basiti tiroit bezleriniz yavaş çalışıyorsa kilo vermek biraz daha zor. İşi ehline bırakın, gidin tahlilinizi yaptırın, diyet listenizi alın, 15 günde bir kontrole gidin.

1. Kendinize uygun spor dalını seçin

Hangi spor dalını daha rahat yapabileceğinizi seçerek bu işe başlamalısınız. Koşu, yürüyüş, pilates, vücut geliştirme, yüzme bunlardan sadece bazıları. Hangisinde daha fazla performans yapabilirsiniz düşündünüz mü?

2. Spor arkadaşı edinin

Tamam spor dalımızı seçtik. Ama bir eksiğimiz var. Sizinle beraber spor yapacak birini bulmak gibi. Spor arkadaşının olması senin motivasyonun için ekstra güç, kalori yakımı demek.

Muhabbet ederek, sıra sıra, birbirinize motive edici sözler söyleyerek sporu daha zevkli hale getirebilirsiniz.

3. Motive olun

Ama neyle motive olacaksınız? Tabii ki müzikle. Kendinize bir müzik listesi belirleyin. Spor sırasında bunları dinleyerek motive olun. Yanınızda arkadaşınızın olması da ekstra motivasyon sağlayacaktır.

4. Bol sıvı tüketin

Sabah kalkar kalkmaz yapacağınız ilk iş su içmek olsun. Özellikle 8-10 damla limon damlatılmış ılık su midenizi harekete geçirecektir. Günde en az 3 litre su içmelisiniz.

Vücudunuzdaki bu su alışverişi, kilo verip istediğinize sahip olmanız için en önemli maddedir.

5. Uygun kıyafet seçin

Bu konuda dikkat edin. Kendinizi rahat ettirecek kıyafet giymelisiniz. Sporda ayna karşısında bu haliniz size ekstra motivasyon sağlayacaktır. Hem de sporda rahat hareket etmenizi kolaylaştıracaktır.

6. Haftalık spor programınıza uyun

Kesinlikle bir haftalık spor programı yapın ya da hocanıza yaptırın. Bu programda kaç kalori harcayacağınızı bilin. İleride kendi kendinizin hocası rolünde olabilirsiniz.

İlk zamanlar hafif başlayın, gün geçtikçe kondisyon kazandığınız için temponuzu arttırmayı ihmal etmeyin.

7. Zararlı besinlerden uzak durun

Siz zaten biliyorsunuz tek tek yazmaya gerek yok. Kendinize söz verin. Bu yiyeceklerden uzak durun çünkü yaptığınız sporun bir anlamı kalmaz.

Haftada 1 kez kendinizi ödüllendirin. 1 kez 1 gün değil dikkat edin.

8. Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

Yağ oranınıza göre çerez alın. Leblebiyle başlayıp, kilo verdikçe ceviz, fındık, fıstık belli oranlarda atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Sağlıklı yağlar kuru yemişlerde bulunur.

9. Dengeli ve düzenli beslenin

Porsiyonları küçültün, tabak sayısını azaltın, yeşilliksiz yemeğe oturmayın. Yağ, tuz, şeker vb. şeylerden uzak durun. Yiyeceğiniz yemeğin ortalama kaç kalori olduğunu öğrenin.

Metabolizma hızınızı biliyorsanız, zamanla yaktığınız kalori, aldığınız kalori, haftada ne kadar kilo vereceğinizi bile bulabilirsiniz.

10. Uyku düzenine dikkat edin

Vücudunuzu spordan sonra dinlendirmek adına en az 7-8 saat uyuyun. Özellikle gece en geç 11-12 gibi yatmalısınız. Çünkü gece salgılanan melatonin hormonu, vücudumuza tepeden tırnağa fayda sağlıyor.

Hiçbir şey için geç kalmadınız. Yarın sizin için güzel bir başlangıç olabilir. 💪

Derinkuyu