Deniyor

Sporu Ruhunda Taşıyan Herkesin Bilmesi Gereken Sıvı Gerçekler!

joeblack18 s

Herkese iyi akşamlar :)

Bugün sizlere vücudumuzun yarısından fazlasını oluşturan, hayatımızı sürdürebilmek, cilt sağlığı ve kilo dengesini sağlayan, özellikle sporu hayatında yaşam bilinci haline getirmiş insanlar için su tüketiminin nasıl ve ne kadar olup, olmayacağı ile ilgili bir takım bilgiler vereceğim. Hadi başlayalım;

Antrenman öncesi içilen suyun önemi!

Sporu Ruhunda Taşıyan Herkesin Bilmesi Gereken Sıvı Gerçekler!

Sıvı alımının en iyi vakti antrenman öncesidir. Tabi antrenman sırasında su içemezsiniz demiyorum. Antrenmana başlamadan önce hücrelerinizde yeterince su olması lazım. Antrenman sırasında elbette su için ancak bu, vücudun hidrasyonu için kesinlikle yeterli olmayacaktır.

Antrenman sırasında ne kadar su tüketmeliyiz?

Sporu Ruhunda Taşıyan Herkesin Bilmesi Gereken Sıvı Gerçekler!

Gün içerisinde zaten su içiyorsanız, salonda kana kana su içmenize gerek yok. Tüketmeniz gereken su; 1 veya 1.5 litre yeterli olacaktır. ABD spor tıbbı üniversitesine göre; ön hidrasyonun amacı, hücreleri aktiviteye hazırlamak ve normal plazma elektrolit seviyelerini düzenlemektir. Sıvı alımının antrenmana başlamadan en az 1-2 saat önce olması gerekir ki vücut sıvıları emebilecek vakit bulsun.

Yoğun programlar ve sert antrenmanlarda sıvı alımı nasıl olmalı?

Sporu Ruhunda Taşıyan Herkesin Bilmesi Gereken Sıvı Gerçekler!

Yeterli hidrasyonun sağlanması için gereken su miktarı, antrenman ve çalışma koşullarına göre değişiklik gösterebilir. Mesela hava %90 nemliyken dışarıda veya 38 derece sıcaklıkta çalışıyorsanız, doğal olarak daha çok su içmeniz gerekir.

Vücudumuzun su dengesini nasıl belirleriz?

Sporu Ruhunda Taşıyan Herkesin Bilmesi Gereken Sıvı Gerçekler!

Profesyonel sporcu değilseniz %100 kesin bir rakama gerek yok. Kabasını bilmeniz yeter. Antrenmandan önce ve sonra tartılıp ağırlığınızı ölçün. İkisi arasındaki farkı toplam vücut ağırlığınızın yüzdesine çevirin. İdeal ağırlık kaybı %2 civarındadır. Kaybedilen her bir kilo, 250 ml tekabül eder. Fazlasını attıysanız antrenmana susuz başlamışsınız demektir. Ve bu farkı antrenman sırasında su içerek kapatmanız gerekir.

Sağlıklı bir hayat için, 1 bardak su için!

Afiyet olsun.
Afiyet olsun.

Okuduğunuz için teşekkürler.

Saygılar.

#Sağlıklıyaşam

#Sağlıklıvücut

Sporu Ruhunda Taşıyan Herkesin Bilmesi Gereken Sıvı Gerçekler!
2
3
Görüşünü yaz

En İyi Kız Görüşü

  • Greenwich-london472
    Cok teşekkür ederiz..
    Su su su ve yine su, diyorsunuz kisaca.
    Ben de antreman yapmadigim halde cok su icen biriyim..
    Bu bence daha cok sporla ilgilenenler için olmuş. Ama olsun ben de kendi payima duseni aldim.

    Teşekkürler 🤗🤗
    Görüş hala geçerli mi?
    • joeblack18

      Rica ederim ne güzel çok su içmen bunun için illa da spor yapmaya gerek yok. Spor yapan, yapmayan herkes içmeli.

En İyi Erkek Görüşü

  • zigzig
    Güzel bir paylaşım 👏🏻 👏🏻👏🏻👏🏻
    Yalnız ramazan bitikten sonra dengeli sıvı tüketimi olur benim için
    Görüş hala geçerli mi?
    • joeblack18

      Olsun iftardan sonrası da, sahur da var çok ağır ve beden yükü azami biçimde işler yapmıyorsanız tabi.

    • zigzig

      Yemekte yediğimiz için o kadar su tüketemiyorum.

    • joeblack18

      Peki ;)

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

12
YÜKLENİYOR...