Sporu Ruhunda Taşıyan Herkesin Bilmesi Gereken Sıvı Gerçekler!

Herkese iyi akşamlar :)

Bugün sizlere vücudumuzun yarısından fazlasını oluşturan, hayatımızı sürdürebilmek, cilt sağlığı ve kilo dengesini sağlayan, özellikle sporu hayatında yaşam bilinci haline getirmiş insanlar için su tüketiminin nasıl ve ne kadar olup, olmayacağı ile ilgili bir takım bilgiler vereceğim. Hadi başlayalım;

Antrenman öncesi içilen suyun önemi!

Sıvı alımının en iyi vakti antrenman öncesidir. Tabi antrenman sırasında su içemezsiniz demiyorum. Antrenmana başlamadan önce hücrelerinizde yeterince su olması lazım. Antrenman sırasında elbette su için ancak bu, vücudun hidrasyonu için kesinlikle yeterli olmayacaktır.

Antrenman sırasında ne kadar su tüketmeliyiz?

Gün içerisinde zaten su içiyorsanız, salonda kana kana su içmenize gerek yok. Tüketmeniz gereken su; 1 veya 1.5 litre yeterli olacaktır. ABD spor tıbbı üniversitesine göre; ön hidrasyonun amacı, hücreleri aktiviteye hazırlamak ve normal plazma elektrolit seviyelerini düzenlemektir. Sıvı alımının antrenmana başlamadan en az 1-2 saat önce olması gerekir ki vücut sıvıları emebilecek vakit bulsun.

Yoğun programlar ve sert antrenmanlarda sıvı alımı nasıl olmalı?

Yeterli hidrasyonun sağlanması için gereken su miktarı, antrenman ve çalışma koşullarına göre değişiklik gösterebilir. Mesela hava %90 nemliyken dışarıda veya 38 derece sıcaklıkta çalışıyorsanız, doğal olarak daha çok su içmeniz gerekir.

Vücudumuzun su dengesini nasıl belirleriz?

Profesyonel sporcu değilseniz %100 kesin bir rakama gerek yok. Kabasını bilmeniz yeter. Antrenmandan önce ve sonra tartılıp ağırlığınızı ölçün. İkisi arasındaki farkı toplam vücut ağırlığınızın yüzdesine çevirin. İdeal ağırlık kaybı %2 civarındadır. Kaybedilen her bir kilo, 250 ml tekabül eder. Fazlasını attıysanız antrenmana susuz başlamışsınız demektir. Ve bu farkı antrenman sırasında su içerek kapatmanız gerekir.

Sağlıklı bir hayat için, 1 bardak su için!

Okuduğunuz için teşekkürler.

Saygılar.

#Sağlıklıyaşam

#Sağlıklıvücut