Kafein Alımı ve Spor Performansına Etkileri!

Merhaba :)

Avrupa'da kafein içeren gıdalar göz önünde bulundurulduğu zaman halkın %90'a yakını ciddi derecelerde kafein tüketiyor. Ülkemizde ise bu oran %70 e yakın bir rakam ile karşımıza çıkıyor. Tabii kafein özellikle sabahları uyku kaçırmak, toparlanmak ve dinç kalmak adına tüketildiği için ben sadece bu konu üzerinde değil, kafeinin spor yapan bireylere daha çok etkisinden bahsedeceğim.

Kafeinin insan vücuduna etkileri!

Kafein kanda hızla emilerek 1.5 saat içerisinde en azami seviyeye ulaşır. Beyin hücreleri, kaslar ve sinir sistemi dahil her hücreyi etkiler. Kanda 2-3 saat süresince kalarak, yavaşça düşmeye başlar.

Kafein ve kuvvet sporları

Kafein, ağırlıklara ve antrenmana konsantre olup odaklanmayı arttırdığı için, her bir seti hissederek ve maksimum kilolar ile çalışmamızı sağlar. Yapılan bir araştırmada özellikle büyük kas grupları; bacak, sırt ve göğüs bölgesi antrenmanlarında %7'lik bir artışa yol açtığı gözlemlendi.

Kafein ve dayanıklılık sporları

Yapılan bir çalışmada kafein alan sporcuların, telkin ve motivasyon alan gruba göre 3-4 km daha uzun mesafe kat ettikleri tespit edilmiştir. Buna benzer bir çalışma bisiklet sporu yapanlar üzerinde denenmiş, karbonhidrat ve su alımı karşılaştırılarak kafein alımı daha üstüne gelmiş ve sporcular üzerinde performans artışı belirlenmiştir.

Kafein ne kadar tüketilmeli?

Vücut hassasiyetine göre değişiklik gösterse de, kafein tüketiminin 600 mg üzerine çıkılması asla tavsiye edilmiyor. Sporcular için kafein genellikle kahve olarak tüketildiği için, antrenmandan 30-60 dakika önce 150-300 mg oran yeterli olacaktır. Besin desteği tableti formunda da bulunabilir.

40 yıl değil, 40 dakika hatırın olsun yeter...

Okuduğunuz için teşekkürler.

Saygılarımla.

#Sağlıklıyaşam

#Sağlıklıvücut