17 gün önce

Kafein Alımı ve Spor Performansına Etkileri!

Merhaba :)

Avrupa'da kafein içeren gıdalar göz önünde bulundurulduğu zaman halkın %90'a yakını ciddi derecelerde kafein tüketiyor. Ülkemizde ise bu oran %70 e yakın bir rakam ile karşımıza çıkıyor. Tabii kafein özellikle sabahları uyku kaçırmak, toparlanmak ve dinç kalmak adına tüketildiği için ben sadece bu konu üzerinde değil, kafeinin spor yapan bireylere daha çok etkisinden bahsedeceğim.

Kafeinin insan vücuduna etkileri!

Kafein Alımı ve Spor Performansına Etkileri!

Kafein kanda hızla emilerek 1.5 saat içerisinde en azami seviyeye ulaşır. Beyin hücreleri, kaslar ve sinir sistemi dahil her hücreyi etkiler. Kanda 2-3 saat süresince kalarak, yavaşça düşmeye başlar.

Kafein ve kuvvet sporları

Kafein Alımı ve Spor Performansına Etkileri!

Kafein, ağırlıklara ve antrenmana konsantre olup odaklanmayı arttırdığı için, her bir seti hissederek ve maksimum kilolar ile çalışmamızı sağlar. Yapılan bir araştırmada özellikle büyük kas grupları; bacak, sırt ve göğüs bölgesi antrenmanlarında %7'lik bir artışa yol açtığı gözlemlendi.

Kafein ve dayanıklılık sporları

Kafein Alımı ve Spor Performansına Etkileri!

Yapılan bir çalışmada kafein alan sporcuların, telkin ve motivasyon alan gruba göre 3-4 km daha uzun mesafe kat ettikleri tespit edilmiştir. Buna benzer bir çalışma bisiklet sporu yapanlar üzerinde denenmiş, karbonhidrat ve su alımı karşılaştırılarak kafein alımı daha üstüne gelmiş ve sporcular üzerinde performans artışı belirlenmiştir.

Kafein ne kadar tüketilmeli?

Kafein Alımı ve Spor Performansına Etkileri!

Vücut hassasiyetine göre değişiklik gösterse de, kafein tüketiminin 600 mg üzerine çıkılması asla tavsiye edilmiyor. Sporcular için kafein genellikle kahve olarak tüketildiği için, antrenmandan 30-60 dakika önce 150-300 mg oran yeterli olacaktır. Besin desteği tableti formunda da bulunabilir.

40 yıl değil, 40 dakika hatırın olsun yeter...

Afiyet olsun
Afiyet olsun

Okuduğunuz için teşekkürler.

Saygılarımla.

#Sağlıklıyaşam

#Sağlıklıvücut

Kafein Alımı ve Spor Performansına Etkileri!
8
12
Görüşünü yaz

En İyi Kız Görüşü

  • Bebeki4

    Doğru ama fazla tuketmek ıyi değil kanı çekiyor selülit yapıyor bol su içmek gerek üstelik akşam 5 den sonra icmemeliyiz aksi hakde uykusal problemlere yol açar

    • O kesin zaten bu kadar etki bırak uykuyu herşeyi kaçırır.

En İyi Erkek Görüşleri

  • süperbenn

    Eyvallah..
    Kafeinin ciddi katkıları oluyor.
    Bilgilendirmen için teşekkürler kardeşim.

  • MagRipOgLu

    Sporla arama pek yok reis , lakin cafeinin bu derece etkili olduğumu tahmin etmiyordum.

    • Anladım kardesım öyle vallahi 150mg aldığım zaman bacak veya sırt çalışırken bildiğin patlama yaşıyordum.

Senin görüşün nedir?

Senin görüşün nedir?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

710
  • Kahve sever olarak, bu bence bana hitab etti..
    Kahve içelim, içirelim, tavsiye edelim demek ki.. tabi dediğiniz gibi sınırı bilip dozu aşmadan.

    Elinize sağlık 😎😎

  • blogist

    Çok açıklayıcı ve detaylı bir bilgi olmuş teşekkür ederim...

  • LaLkiLaL

    Bizde kahve icelim 40 yil hatirim iz kalsin 😊

    Bilgilendirici bir bence olmus emegine saglik 👏

  • Arzu__000

    Spor yapmak benim icin mutluluğun ötesi gibi bir sey

    • Yapmadığım zaman kendimde eksiklik hissediyor ve huzursuz oluyorum.

    • Aynen öyle

    • Sadece sporda değil benim için, tüm gün oturamıyorum ben. Kalkıp hareket edeceğim o fiziksel hareketlilik yaşanan boşluk içimi kemiriyor

  • Ramazan biter bitmez sıkı bir spor programına başlıycam

  • Xtrxist

    Kafein bende %15 lik bir ağırlık artışı sağlıyor
    Antremandan yarım saat önce 3 kaşık nescafe ve 1 adet asprin. Wuuhuuu

  • Sonsuuzzzzz

    Guzel bence olmus ve ihtiyacimiz olan bir bilgi hep negatif acisindan baktik pozitif tarafindan okumak iyi geldi eline saglik

  • bebeto13

    sonu in ile biten kelimeler neden olumsuz olur acaba :) (nikotin, kafein, eroin, morfin gibi )

  • O zaman ne diyoruz spordan 20 dakika önce bir bardak nescafe gibisi yok!

  • _Çepni52_

    Pek almıyorum ben şahsen :) Emeğine sağlık.

  • Kizlarbisusun

    Cok faydali bir bence olmus tskler😊

  • Yaşasın kafein :)
    Emeğine sağlık hocam

  • Asibirisi

    Almayın olm fazla kafein zararlı

  • Caacaa1

    Eline sağlık yararlı bilgiler

  • indigomor

    Kafein doğru dozda faydalı

  • avcikaan

    Çok doğru emeğine sağlık💪

  • MevduatFaizi

    400 ün üstü zararlı

Yükleniyor...