Ham Bir Vücuda Sahip Sporcuların Kas Ağrıları Neden Oluşur ve Bu Ağrılara Nasıl Engel Olunur?

Ham bir vücuda sahip sporcuların sıkça karşılaştığı ve çözüm aradığı kas ağrıları, günlük yaşamlarını çekilmez hale getiriyor. Bu ağrıların kas gelişimine işaret olduğu tartışılmaz bir gerçektir.

Ancak bütün bu çektiğiniz çileler sırf kas gelişiyor diye ağrı çekmek zorunda olduğunuzu göstermiyor. Sonuç olarak sağlıklı olmak, fit bir görünüme kavuşmak veya kilo vermek için yapıyorsunuz. Bunun için kas ağrılarınız doğal değil sağlıksız bir durumdur. Sağlık için yaptığımız spor canımızı yakmamalı.

Kasların gelişimi ve kas ağrıları

Ağırlık antrenmanlarında kasların gelişebilmesi için kaslarımıza normalden daha fazla yüklenme yaparız. Bu yüklenmenin sonucu olarak da kas dokuları zarar görür. İstirahat ve beslenme düzenimize göre aldığımız besinler ve vücutta bulunan hormonlar sayesinde kaslar yeniden yapılandırılır. Bu sayede daha gelişmiş kas yapısına sahip olmamız mümkündür.

Kaslarımız gelişirken, kaslarımız tarafından parçalanan glikoz artığı (laktik asit) kas içerisinde ve çevresinde birikmeye başlar. Hiçbir müdahale edilmeden istirahatin etkisi ile bu kas ağrısından kurtulmak mümkündür, ancak bu ağrıdan daha kısa sürede kurtulabilmemiz için bir çok yöntem geliştirilmiştir. Eğer düzenli antrenman yapıyorsanız, bu yöntemleri de düzenli bir şekilde uygulamanız gerekiyor.

Peki bu kas ağrılarından kurtulmak için uygulamanız gereken yöntemler nelerdir?

Spora henüz yeni başladıysanız, ilk hafta çektiğiniz hamlık ağrılarından kısa sürede kurtulmak için de oldukça etkili yöntemlerdir.

Bol su için, masaj yaptırın ve ılık bir duş alın

Antrenman sonrasında bol su içmek ve masaj yaptırmak vücutta ki laktik asitin dağılmasına neden olarak bölgesel ağrıları hafifletecek ve çektiğiniz ağrıları hafifletecektir. Masaj yaptırma imkanı olmayanlar için "foam rolling" diye bilinen kendi kendine rahatlama yöntemini uygulamalarını tavsiye ederim. Foam roller kullanarak bağ dokusu olan miyofasya dokusunu kendi başınıza rahatlatabilirsiniz.

Antrenman sonrasında hafif ve zorlayıcı egzersizler yapın

İster antrenmandan hemen sonra, ister ertesi günü yapın. Ama asla canınızı çok yakacak derecede yapmayın. Gereğinden fazla zorlamak liflerinize zarar verebilir. Esneme hareketlerinin ağrılara iyi gelmesinde ki en can alıcı nokta ise yine "laktik asit" dediğimiz kimyasalın, zorlanmadan hareket eden kasın içinde daha kolay dağılmasıdır.

Vücudunuzu dinlendirecek kadar istirahat edin

Uyumak vücudunuzda bulunan tüm kasların gevşemesini, dinlenmesini ve kendini yenilemesi için vücudunuza müsaade etmek demektir. Kaslarınız ne kadar çabuk yenilenirse ağrılar o kadar çabuk sizi terk edecektir. Sizi terk edecek tek şey ağrılarınız olsun. :)

Sıcak tedavi uygulamayı ihmal etmeyin

Sıcak su torbası ve sıcak havlu tedavisi kasları gevşetmek için en etkili yöntemlerden biridir. Sakatlanma durumlarında sıcak veya soğuk tedavi yapmadan önce bir doktora görünmeniz, gerekiyorsa kas gevşetici kullanmanız ve doktor önerisi ile hareket etmenizi öneririm.

Spor öncesi ve sonrası beslenme düzeninize uyun

Ünlü vücut geliştiricisi Lazer Angelov 'a göre diyet yani beslenme programı bir anahtardır. Sağlık bir hayata açılan kapının anahtarı... Beslenme düzeni kaslarda oluşacak ağrı miktarını ciddi derecede etkileyen koşullardan biridir. Çünkü deformasyona uğrayan kas gruplarında onarım için gerekli olan kimyasallar beslenme yoluyla sağlanacaktır.

Sağlıklı bir yaşam, sağlıklı bir vücut ve sağlam bir kafa başarılı bir hayat için yardımcınızdır.

Okuduğunuz için teşekkürler. <3