En Çok Şikayet Ettiğimiz Bel Ve Sırt Ağrılarından Nasıl Kurtuluruz?

Genellikle hepimizin şikayet ettiği ortak bir sorun; bel ağrısı. Özellikle gün içinde fazla ayakta durduğumuz zaman, eğilip kalkarken, hatta bazen yataktan bile kalkarken bize çok acı çektirebilen bir problem. Buna bazen sırt ağrısı da eşlik ettiğinde, tamamıyla çekilmez bir hal alıyor. Peki bu ağrılarımızdan kurtulmak için ne yapacağız? Tabii ki spor yaparak ve bazı noktalara dikkat ederek. Peki sporun bel ve sırtımıza nasıl bir faydası var? Gelin beraber bakalım.

1 - Önce bel fıtığı gibi bir probleminiz var mı yok mu, onu öğrenin.

Şayet ki bu konuda ciddi bir rahatsızlığınız varsa spor yapmak size faydadan çok acı ve zarar getirecektir. Kronik bir bel & sırt rahatsızlığınız var mı diye doktor kontrolünden geçmeyi unutmayın.

2 - Spor yapmanın bel ve sırt ağrılarından kurtulmamıza ne gibi bir etkisi var?

Spor yapmanın insan vücuduna olan fiziksel ve ruhsal faydalarını zaten biliyoruz. Peki neden sırt ve bel bölgemizin ağrımaması için özellikle sırt ve bel egzersizleri yapmalıyız? Cevap basit; ağrılardan kurtulmak için o bölgeleri güçlendirmemiz gerek. Sürekli ayakta durduğumuz için ister istemez sürekli sırtımız ve belimiz aktif olarak çalışıyor. Güçlü bir merkez bölgesine sahip olmak, bu ağrılardan kurtulmamızın ilk yolu. Aksi halde güçsüz olan kaslar sürekli ağrıya sebep olacaktır. Ayrıca şunu da belirmeliyim ki, özellikle sırt egzersizleri yapmak, sırtın dik durmasını sağlayan kasları çalıştırmak gerçekten önemli ve dik durmanın ilk koşulunu oluşturuyor.

3 - Bel ve sırt egzersizleri için hangi hareketleri yapmalıyız?

İllaki spor salonuna gitmemize gerek yok, bu konuda yapabileceğimiz birçok doğal hareket var. Burada tek tek göstermek istemiyorum, Youtube'dan kolaylıkla bulabileceğiniz birçok hareket var. Fakat tavsiye vermek gerekirse, sırt kasları için barfiks, özellikle bel bölgesini güçlendirmek ve bel ağrılarından kurtulmak için ters mekik hareketi yapmalıyız. Ters mekik hareketi direkman bel kaslarını güçlendirmeyi hedef alan bir egzersiz, evde aletsiz bir şekilde de yapabilirsiniz. Şahsen bel ağrısı olan bana çok yardımı dokundu bu hareketin.

4 - Yerden ağır bir şey kaldırırken eğilmeyin, dizlerinizi kullanın.

Genelde yerden ağır bir şey kaldırdığımız zaman eğiliriz, eğilip alırız. Bu bize şimdilik zarar vermese bile ileriye dönük iyi bir durum değildir. Yerden bir şey alırken alıp kaldırırken, dizlerimizi kullanmak çok daha faydalı olacaktır. Ayrıca gerekmedikçe çok ağır şeyler kaldırmamakta gerekiyor.