Koşu Temponuzu Yükseltmek İçin En İyi 8 Pliometrik Egzersiz!

Kas kütlenizin, kondisyonunuz koşu hızınızı doğrudan etkiliyor. Koşuda daha verimli ve daha hızlı olabilmek için vücut antrenmanlarınızı atlamamanız ve pliometrik egzersizlerle çalışmanız sizi daha ileri seviyeleri taşıyacaktır. Peki koşuya başlamadan önce hangi hareketlerle çeviklik kazanabiliriz?

Jump Squat

Jump squat bacak kaslarınızı güçlendirir ve dayanıklılığınızı arttırır. Güç ve performans gerektiren bir harekettir. Aynı zamanda müthiş bir kardiyo egzersizidir.

Jumping Lunge

Jumping lunge bacakları ayrı ayrı çalıştırdığı için muhteşem bir izolasyon hareketidir. Bu hareketle hem hız hem de denge kabiliyeti kazanabilir, bacak ve kalça kaslarınızı gluteus maximustan, quadricepslere ve calflara kadar güçlendirebilirsiniz.

Lunge Kick

Bu hareket de mükemmel bir izolasyon hareketidir. Bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirerek, dengenizi ve performansınızın tüm egzersiz çeşitlerinde yükselmesini sağlayacaktır.

Box Jump

Çömelerek yüksek bir zemine sıçrayarak bacak kaslarını zorlayabilir ve koşu kabiliyetinizi arttırabilirsiniz. Bunun için step tahtası veya başka bir yüksek zemin bulabilirsiniz.

Burpee

Burpee süper bir kardiyo egzersizi! Bu egzersizle sırt, kol, omuz, karın ve bacak kaslarınız kombine çalışacaktır.

Power Clean

Power clean güç limitinizi zorlayarak gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırır. Yalnız bir ağırlığı kaldıramayacak durumda olduğunuzda o ağırlığı atın ve fitnessta yeni iseniz yüksek ağırlıklarla başlamayınız.

Glute Ham Raise

Bu harekette vücudun üst ve alt vücudun performans ve dayanıklılığını arttırmakta yardımcı olur. Alt bel kasları ile bacakta ki kuvveti üst vücuda transfer bu hareketten de faydalanmalısınız.

Jumping Pull Up

Barfiks sevmeyen ve çekemeyenler için barfiksin yerine geçebilecek mükemmel bir patlayıcı kuvvet egzersizidir. Koşuda performansı arttırmak ve kondisyon yükseltmek için bu hareketi de yapabilirsiniz.

Sağlıklı ve bol koşulu günlere...