Geniş Omuzlar ve Büyüleyici Sırt İçin Uygulamanız Gereken 6 Hareket!

Orantılı ve seksi bir vücuda sahip olmak herkesin isteğidir. Vücut geliştirme; zaman, motivasyon, düzenli beslenme, sabır ve kasları dinlendirme gibi temel unsurlarla gerçekleştirilir.

Sadece ağırlık kaldırmakla vücudunuzu istediğiniz görüntüye getirmek çok güçtür. Yediğinize, dinlenme sürenize, programınızın size uygunluğuna dikkat etmelisiniz. İnternette çok program çeşitleri bulunuyor, herkesin kendine göre doğruları var. Fakat vücut geliştirmenin temelini baz almanız sizi hedefe daha kolay götürecektir.

Özellikle yeni başlayanlar için, izole çalışma imkanı sunan makine aracılığıyla yapılan hareketleri öneriyorum. Çalışan kası göstermek odaklı omuz ve sırt hareketlerimize gelecek olursak:

Omzum dar diyorsanız enseye bar indirme hareketini denemelisiniz.

Triceps ve omuz kaslarına son derece etki eden bir hareket. Kısa sürede değişim görebilirsiniz.

Belirgin omuz başı için, kolları yana açma ideal tercihtir.

İpucu!

Dumbell Lateral Raises yaparken bir miktar öne eğilmek tam orta başa hedef alacaktır.

Şunu aklınızdan çıkarmayınız; yerçekimine karşı gösterilen direnç kasın kuvvetlenmesinde etkili rol oynar. Ağırlığı salarken daha yavaş, kaldırırken biraz daha seri olmak gerekir.

Omuz, kanat ve trapez kasına ince bir dokunuş için, eğik pozisyonda kol açma tercih edebilirsiniz.

Bel pozisyonunuzu iyi ayarlamanız gerekiyor. Kambur bir duruş istemiyoruz. Kalça çıkık, bel çukuru olusturuyorsunuz ve yavaş salıp seri kaldırıyorsunuz.

Üçgenimsi görüntü için, sırt ve kanat hareketleri!

Neredeyse tüm sırtı etkileyen bir hareket. Pozisyonunuzu iyi ayarlamayı unutmayın.

Makinede oldukça dik oturuyorsunuz ve enseye kadar tutuş barını çekiyorsunuz. Biceps ve bilek üstü kaslara da etkisi yüksek bir hareket. Kanat kaslarınızın gelişimini zevkle izleyin.

Trapez kası, arka omuz kası, kanat ve kanat-trapez kasını bağlayan kası etkileyen son hareketimizdir.

Programımda vazgeçilmez hareketlerimden bahsettim, benim vücudum için çok uygun ve temel hareketlerdir. Gelişim görmenize muhakkak faydası olacaktır.

Kadınlar da uygulayabilir, kaldırabilecekleri kadar ağırlık ayarlamakla daha güçlü kaslara sahip olabilirsiniz.

Gif yapımındaki kaynağım: Pietro Boselli videoları.

#Hoşçakalın

#ÇokAyıplıAdam