Hangi Spor Aletinin Hangi Kasları Çalıştırdığını Birlikte Öğrenelim!

Yoda Yaş: 30

Sırt kasları

Hangi Spor Aletinin Hangi Kasları Çalıştırdığını Birlikte Öğrenelim!

Sırt kaslarını en iyi çalıştıran bu çekme aletidir. Sırtınızın gergin olması gerekir. Ve mutlaka alete paralel durmalısınız. Barı çekerken nefes verin bırakırken nefes alın. Unutmayın ki nefes zorlanma anında verilir.

Kol kasları

Kol kasları için biceps ve dips aletleri işinize yarayacaktır. Bu alet dips aletidir. Ama biceps aleti daha çok etki ediyor diye gözlemledim.

Karın kasları

Karın kasları için en etkili hareket mekiktir. Bu yüzden mekik aleti işinize yarayacak. Ama mekiğin yanı sıra plank hareketini de yapmanızda fayda var. Eğer mekik için bir alet kullanma imkanınız yoksa evde de yapabilirsiniz. Yere uzanın. Ensenizin serbest kalması için iki elinizle orayı tutun. Başınız ve çeneniz dik olsun. Kalktığınız sırada nefes verin, karın kaslarınızı sıkın. Önemli olan nokta belinizi yerden ayırmamanızdır. Yere yavaşça uzanırken nefes alın.

Ayrıca karın kası sehpası (Abdominal bench) da kullanabilirsiniz.

Bacak kasları

Bu aletin adı presstir. Bacak kaslarınız için oldukça etkilidir. Tabi başka alternatif aletler de bulunuyor. Mesela bacak ayırma ve bacak birleştirme makinelerini de kullanabilirsiniz.

#Lavey #Spor #SporcuLavey

Cevapla

8 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,7b cevap paylaştı.

kol kasları için dips aleti dediğin triceps' e etki eder dar tutuşta daha iyi vurur komple triceps'e bir etki yaratır

hepsi çok güzel çok daha detayları var tabiii bunun için salon seçimi çok önemli sadece görselliğe önem veren bir sürü salonda alet yok 1-2 tane bacak aleti var başkada yok diğer bölgeler içinde geçerli bu.. tam teşekküllü salon şart mühendislik harikaları olan salonlar lazım..

en gözde ve favorimde bacak çalışmak bilmiyorum hiç görmedim öyle hakkını vererek bacak çalışan bir hatun..

1

11 Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  Bacak çalışıyorum. Ama hakkını veriyor muyum bir şey diyemem...
  Teşekkürler
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  Rica ederim..
  Kaç hareket, kaç set çalışıyorsun?
  
  Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  3 hareket çalışıyorum bacakta. Press, extension ve curl.
  Hepsi 5 set 20 şer defa.
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  owwww süperrrr set sayılarıda ideal ama biraz daha yüklen ağrılıkları arttır 20 tekrar ile hafif ağırlık çalışabilirsin biraz ağır olsun 10-12 tekrar yap zaten zaman ile ağırlığıda arttıracaksın..
  
  iyi bak kendine..
  
  Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  Ağırlık ne kadar olsun?
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  leg press i kaç kilo ile çalışıyorsun?
  
  Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  75 kilo ile çalışıyorum?
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  100 kg' a çıkar 10-12 tekrarı kesinlikle yap ama biraz da zorlan bir şey olmaz ter akıtmadan olmuyor bu işler yansın bacakların
  bencen deki leg pres aleti varya bak oradaki hatunun duruşuna dikkat et ağırlığı bastın kendini iterken itme bitince aynı oradaki gibi durucak bacakların biraz kırık duracak sonra yüklenmeye devam bu hem ön bacağını üst seviyede daha iyi geliştirecek , diz kapaklarınada var olan yükten dolayı zarar vermeyi engelleyecek..
  
  Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  Duruşu ve yapma şeklini biliyorum. Ama ağırlığı artırmada emin değilim çünkü bacağımda bir sakatlık geçirmiştim. Zorlayacak zannediyorum. Öneriler için teşekkürler
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  aynen hocalarında göstermiştir zaten ekleyecektim zatende bazı hocalar çok ilgisizler onun için söyledim dikkat et diye..
  heee sen ondan 20 tekrar yapıyorsunn o zaman
  
  o zaman eski düzene devam rica ederim iyi çalışmalar..
  
  Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  😊😊😊
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

nilsuuuu Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl

Ben en çok sırt ve bacak çalışmayı seviyorum. Ama en zor gelen biceps😤

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26

+1 yıl
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

harika ve iyi bir paylaşım, elinize sağlık...

0

0 Yorumla
novel Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl
Spor konusunda 593 cevap paylaştı.

Tebrik ederim. Fenomen ha tabi ya onun için ayrı tebrik ederim.

1

2 Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  İkisi içinde teşekkür ederim 😊
  
  Yorumla
- novel
  
  +1 yıl
  Rica ederim. ben demiştim diyeyim bari :)
  
  Yorumla
EtiFit Takip Et
Guru Yaş: 34

+1 yıl
Spor konusunda 408 cevap paylaştı.

Dips de Yanlısın Var
Dips Biceps Calsıtırmaz
Triceps Ve Gögüs içindir.

1

4 Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  Aynı zamanda biceps ve sırt kasları için etkilidir.
  
  Yorumla
- EtiFit
  
  +1 yıl
  hayır hanımefendi Minimum etkisi Vardır.
  Lütfen Hocayım. D bunun tartışmasını yapmayalım.)
  
  Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  Hocayim demekle olmuyor. Ben bu hareketi yapıyorum ve bicepste etkisini görüyorum. Minimum da olsa etkisi var?
  
  Yorumla
- EtiFit
  
  +1 yıl
  offf
  Hocayım demekle olunmıyor.
  O halde yıllardır veren tecrubeyi beyan edeyim. Yanlıssın O kadar yaptıgın hareketi de yanlıs yaptıgına eminim.
  
  Yorumla
DarkCat_ Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl

Bir gün spor yaparsam ki umarım yaparım aklımda bulunacak :)

1

0 Yorumla
kolisstaraa Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

Çok güzel bir bence olmuş :)

1

3 Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  Aslında istediğim bu değildi. Uzun bir şey yapmayı planladım ama vaktim olmadığı için bu kadar oldu. İdare edin :)
  
  Yorumla
- kolisstaraa
  
  +1 yıl
  Gayet güzel olmuş emeğine sağlık :)
  
  Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  Teşekkürler :)
  
  Yorumla
cileklieinsteiniyum Takip Et
Guru Yaş: 32

+1 yıl

Yine harika 😍
Emeğine sağlık 🍓

1

1 Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  Bir sporcudan duymak ne kadar güzel <3 Teşekkürler aşk
  
  Yorumla
Lوhfan Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

Güzel bence. Elinize sağlık :)

1

1 Yorumla
- ÜçDeyince124
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim 😊
  
  Yorumla
azerbaycan29 Takip Et
Guru Yaş: 34

+1 yıl

en çok kullandığım karın kasları:)

1

0 Yorumla
eexx0101 Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Spor konusunda 447 cevap paylaştı.

hepsi tamam da bir crunchı yapamıyorum :/

1

0 Yorumla
Mazisen Takip Et
Yoda Yaş: 28

+1 yıl

Eline sağlık :)

1

0 Yorumla
kfsfener1 Takip Et
Master Yaş: 52

+1 yıl

Spor yapmak faydalı işte

1

0 Yorumla
BüyükSehirdekiCasper Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

Teşekkür.

1

0 Yorumla
tıptakiismi Takip Et
Xper 6 Yaş: 27

+1 yıl

teşekkürler

1

0 Yorumla
IRobin Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

Zaten biliyordum.

1

0 Yorumla
Dolunay2134 Takip Et
Yoda Yaş: 39

+1 yıl

Emegine saglik

1

0 Yorumla
canfk Takip Et
Master Yaş: 24

+1 yıl
Spor konusunda 4,6b cevap paylaştı.

Emeğine sağlık uhh

0

0 Yorumla

Devamını Gör(1)

Ana Sayfa > Spor > Benceler > Hangi Spor Aletinin Hangi Kasları Çalıştırdığını Birlikte Öğrenelim!

Hangi Spor Aletinin Hangi Kasları Çalıştırdığını Birlikte Öğrenelim!

Sırt kasları

Kol kasları

Karın kasları

Bacak kasları

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!