Kalori hesabıyla kilo vermek nasıl oluyor? Günde kaç kalori almalıyım?

Arzu ederseniz hesapla uğraşmadan da kilo verebilirsiniz.
Yürüyüş ya da koşunun (Spor, dans) yanında sağlıklı iştah kesme diyeti ile,
1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği ya da kurusunu biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 Dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın.
5. Öğünler arasında acıktığınız da kuru Erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
6. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
7. Enerjisiz kalmamak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ
yakımını kolaylaştırır.

15 Günde 5 Kilo Verdirebilen Maden Sulu Limonlu Form Çayı
“Yeşil Çay, Maden Suyu, Limon” İle Yağlarınızı Yakın, Zayıflayın

Malzemeler 1 günlük

Yarım litre kaynar su,
2 Tatlı kaşığı yeşil çay,
Yarım limon,
1 Şişe maden suyu

Yapılışı: Yarım litre kaynar suya 2 tatlı kaşığı yeşil çay atıp 10 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz.
Daha sonra yarım limonu sıkarak kabuğu ile birlikte demlenen yeşil çayın içine atıyoruz.
Ardından maden suyunu da ekleyerek çayımızı hazır hale getiriyoruz.
Maden sulu, limonlu yeşil çayımızı oda sıcaklığında gün içerisinde öğün aralarında içiyoruz.
Her gün düzenli olarak yukarıda tarifini verdiğimiz gibi maden sulu limonlu yeşil çay içmek çok fazla yağ yaktırıyor ve zayıflatıyor.

1 günde alınması gereken kalori miktarı boya, kiloya, cinsiyete ve yaş grubuna göre değişiklik göstermektedir. Yani 10 yaşında bir çocuk ile 25 yaşında bir yetişkinin veya her gün egzersiz yapan biriyle 15 kilo fazlası olan birinin alması gereken kalori miktarları farklıdır. Bu kalori değeri kişinin metabolizma hızı tarafından belirlenir. Metabolizma hızı vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için gereken en az kalori miktarına işaret eder. Örneğin metabolizma hızınız 1500 ise kilonuzu korumak için günde en az 1500 kalori almanız gerekir. Bir eczanede ya da sağlık kuruluşunda metabolizma hızınızı kolayca öğrenebilirsiniz.
Metabolizma hızına bağlı alınması gereken kalori bir insanın istirahat halindeykenalması gereken kalori miktarıdır. Gün içinde spor aktiviteleri yaptıysanız kalori ihtiyacı aktiviteyle yakacağınız kaloriye göre artar. Örneğin ekstradan 1 saat yürüyüp 250 kalori yakarsanız almanız gereken kalori 1500+250 olacaktır. Tabii bu kilo vermek istemeyenler ve kilosunu korumak isteyenler için geçerli. Eğer zayıflama çalışıyorsanız gıdalar yoluyla aldığınız kalori harcadığınız kaloriden az olmalıdır. Ortalama metabolizma hızı kadınlarda 1493, erkeklerde ise 1662 kaloridir. Yaşınız, boyunuz, kilonuz ve cinsiyetinize bağlı olarak metabolizma hızınızı buradan hesaplayabilirsiniz. Metabolizma hızıyla ilgili olarak daha fazla bilgiyi metabolizma hızı nasıl hesaplanır yazımda bulabilirsiniz. gün boyu alınan kalorilerin kaynağı da en az kalori miktarı kadar önem taşımaktadır. Yani bir kilo elma ile bir kutu kola neredeyse aynı kalori değerine sahip olmasına karşın bu kaloriyi şekerli ve gazlı bir içecekten almanız tavsiye edilmez.
Mineral ve vitamin yönünden zengin meyve ve sebzeleri tüketmek hem genel sağlığınızı geliştirir hem de aldığınız kaloriyi kontrol altında tutmanızı sağlar. Sürekli olarak fast food tüketen biriyle aynı kalori oranına sahip meyve ve sebze tüketen birinin genel sağlığı kıyaslanamaz.

Sonuç olarak “Günlük alınması gereken k