Kalori hesabı nasıl yapılır? Günde kaç kalori alırsam zayıflamaya başlarım?

Kalori hesabı yapmak için öncelikle günlük bazal metabolizma hızınızı (GBMH) hesaplamak önemlidir. Bunun için cinsiyet, yaş, kilo ve boy gibi faktörleri kullanarak birkaç çevrim içi hesaplayıcı bulabilirsiniz. Sonrasında günlük aktivite düzeyinizi de dikkate alarak toplam enerji ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz. Genelde kilo vermek için günlük enerji alımınızı bu ihtiyacınızın altında tutmanız gerekebilir. Bunun için yaklaşık olarak günlük 500-1000 kalori açık oluşturarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak, sağlıklı kilo verme süreci için doktor veya beslenme uzmanından destek almanız önemlidir.

Bazal metabolizma hesaplaması şu şekilde yapılır
BMH = 655 + (9.6 × kilo) + (1.8 × boy) - (4.7 × yaş)
Yaşınızın: 20 olduğunu tahmin ederek şu şekilde sonuç çıkartıyorum:
BMH = 655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 162) - (4.7 × 20)
= 655 + 576 + 291.6 - 94
= 1428.6 kalori

Fitness konusuna gelecek olursak. Kilo vermek için kalori miktarının altında beslenmek yerine protein ve lif değeri yüksek beslenme programı ve aynı zamanda, kardiyo ile bu durumu hızlandırmak gerekiyor.
Su tüketimi arttırmak gerekiyor. Ağırlık antrenmanı da şart.