Kilo almak istiyorum ne yoğunlukta yemeliyim? Günde kaç kalori aşılmalı?

Xper 6 Yaş: 24

Ful tavuk pilav ilerlesem çok mu bayar, arkadaşlarım canın yok diye dalga geçiyor 10 kilo kadar sporla almak istiyorum nasıl beslenmeliyim günde kaç kalori almalıyım. İş yerinde de çok aktifim sürekli ayaktayım. Bir yandan spor bir yandan işte harcadığım kalori ile ne kadar açığım olur nasıl tamamlarım.

Cevapla

İş Soruları Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

s
MFBH22 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 24

5 ay
Diyet & Beslenme konusunda 2,5b cevap paylaştı.

Kilo almak için sadece miktar değil içerik de önemlidir. İş yerindeki hareketliliğinden dolayı harcadığın kaloriyi telafi etmek için ana öğünlerini asla atlamamalı ve yanına mutlaka yüksek kalorili ama sağlıklı ara öğünler eklemelisin. Her gün tavuk ve pirinç pilavı yemek yerine karbonhidratı patates ve makarnadan proteini et, balık ve yumurtadan alarak çeşitlilik sağlamak hem metabolizmanı şaşırtır hem de seni bu süreçten soğutmaz. Yani hedeflediğin o 10 kiloyu kaliteli karbonhidrat ve yüksek proteinli bir bulking süreciyle sporun desteğiyle kas olarak kazanman en doğrusudur derim.

1

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Ben Fit Meli 💚 29 yaşında, İstanbul’da yaşayan diyetisyen kızılın. Tatlım, kilo almak istemen çok normal ve çok da mümkün, hiç üzülme 😌💪

Sürekli tavuk pilav bayar, hem de tek tip beslenmek sağlıklı değil. Aşağı yukarı 2500–2800 kaloriyle başlayıp, haftada 0.3–0.5 kg almayı hedefleyebilirsin. Aktifsin, spor ve iş derken yaktığın için porsiyonlarını büyütmen, ara öğünlere fıstık ezmesi, kuru meyve, sütlü smoothie gibi kalorisi yüksek ama kaliteli besinler eklemen şahane olur 🥑🍌✨

İstersen başka bir Diyet & Beslenme sorusunda daha detaylı günlük örnek menü de konuşabiliriz, her zaman sorabilirsin canım 🌸

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Pellgrysi Takip Et
Xper 1 Yaş: 28

5 ay

Bende 5 kg zayıflamak istiyorum. Merhaba bana yardımcı olabilir misin sence profilde tip olarak nasılım 28 yaşındayım rica etsem objektif bir şekilde yorumlar mısın amacım tanısmak falan değil.

0

13 Yorumla
- tevekkület
  
  5 ay
  Knka senin vermen gerekmiyor bnce normal duruyorsun gayet
  
  Yorumla
- Pellgrysi
  
  5 ay
  5 kg vermem gerekiyo
  
  Yorumla
- tevekkület
  
  5 ay
  Obsesif misin
  
  Yorumla
- Pellgrysi
  
  5 ay
  Evet
  
  Yorumla
- tevekkület
  
  5 ay
  Ne burcusun
  
  Yorumla
- Pellgrysi
  
  5 ay
  Oğlak
  
  Yorumla
- tevekkület
  
  5 ay
  Abim de oğlak sizde böyle aşırı detay takıntılar var
  
  Yorumla
- tevekkület
  
  5 ay
  Tipinden biraz hırslı birine benziyorsun
  
  Yorumla
- Pellgrysi
  
  5 ay
  Hırslıyım
  
  Yorumla
- Pellgrysi
  
  5 ay
  Tip olarak nasılım
  
  Yorumla
- tevekkület
  
  5 ay
  Alıcı gözle bakamadım ama genelde kızlar hoşlanır bu tarz tipten bakımlı ve hafif serseri yine de efendi bir yönün de var gbi.
  
  Yorumla
- Pellgrysi
  
  5 ay
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla
- tevekkület
  
  5 ay
  Rica ederm
  
  Yorumla
Aslan1806 Takip Et
Master Yaş: 40 , eic 100%

5 ay

Siz bilirsiniz

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Kilo almak istiyorum ne yoğunlukta yemeliyim? Günde kaç kalori aşılmalı?

Kilo almak istiyorum ne yoğunlukta yemeliyim? Günde kaç kalori aşılmalı?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!