Kilo vermek için günlük kaç kalori harcamaliyiz?

Kalori hesabı yapmadan da kilo verilir.
3 ayda 9 kilo verdiğim yöntemi söyleyeyim,
düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz. Bu yötemle 11 yıldır kilomu koruyorum.

Yaktığın kalori > senin BMH değerin +200-300 civarı

BMH ni internetten hesaplayabilirsin. ona 200 300 ekle ve yaktığın kalori o hesapladığından yüksek olsun ayrıca düzenli hayat, beslenme, uyku ve spor gibi aktivitelerin varsa BMH de yüksek olur. çok durgun ve az beslenmeli bir hayat yaşıyorsan BMH düşüktür genelde sen sadece standart değeri hesaplayabilirsin çünkü haberin olsun.